dacă

Imaginați-vă următoarea situație: vă treziți și decideți să vă cântăriți. Ultima dată când te-ai măsurat a fost cu mult timp în urmă.

Ești convins că nimic nu s-a schimbat. Cu toate acestea, rămâne o doză mică de îngrijorare. Pași pe cântar și există un număr mai mare decât data precedentă.

Cum? De ce? De unde au venit? Panica și furia apar în tine.

După câteva zile te hotărăști să cumperi un card de fitness. Vine toamna, cu atâtea vacanțe și înghețată, veți putea să vă pregătiți pentru vara viitoare de acum înainte.

Mergi la primul antrenament, chiar plătești pentru un antrenor. După prima sesiune, a doua zi este destul de dificilă. Mușchii îți amintesc că ești viu. Cu toate acestea, acest lucru nu te face să renunți. Te duci după câteva zile de antrenament. Și așa timp de câteva săptămâni la rând - nu este ușor pentru dvs., dar aveți încredere că acesta este calea spre succes.

Au trecut 2-3 săptămâni. Faceți o măsurare de control a greutății dvs. Și nimic optimist nu iese pe cântar. Greutatea ta este înghețată. S-ar putea să fie chiar unul deasupra. În disperare, vă răsfățați cu o bucată de tort și sunteți copleșiți de amărăciune - atât de mult efort pentru nimic.

Poate că situația nu este atât de tragică pe cât crezi. Să aflăm de ce merită să mergem regulat la sală și de ce nu slăbim uneori, în ciuda antrenamentelor.

Motivul 1: Consumați mai multe calorii decât ardeți

Corpul nostru are nevoie de energie sub formă de calorii. În timpul zilei consumăm o anumită cantitate de calorii și cheltuim alta. Să presupunem că norma pentru omul X este de 2000 kcal. În timpul antrenamentului, nu arde mai mult de 10-20% - adică 200-400 de calorii. Dacă nu consumați calorii peste 2000, atunci aceste 400 maxime vor fi mai multe și va exista un deficit.

Dar să ne imaginăm o altă situație. Norma pentru o persoană X este de 2000 de calorii, consumă 400 kcal la sală și apoi în timpul zilei mănâncă ciocolată apetisantă sau câteva felii de pâine. Ca urmare, facturile sunt după cum urmează: 2000 - 400 + 500 = 2100 kcal. Omul X a mâncat mai mult decât era necesar. Adică greutatea lui va crește.

Motivul 2. Sportul crește pofta de mâncare

În timpul exercițiului, consumăm glucoza ca sursă de energie și glicogen - glucoza de rezervă din mușchi. După ce părăsim sala de sport, când scade nivelul glicemiei, ne simțim foarte flămânzi.

Aici este important să abordăm rațional - adică. să se bazeze pe carbohidrați și proteine ​​complexe. Este ușor de ajuns la lucruri dulci și fructe - acestea vor crește dramatic glicemia și vor opri procesul de ardere a grăsimilor.

Motivul 3: Mănânci prea mult zahăr

Suport de proteine, cocktail sau supliment de apă - toate aceste produse conțin adesea mai mult zahăr decât se dorește.

Motivul 4: Câștigi masă musculară

Dacă nu obțineți imediat rezultatul dorit, nu disperați. În timpul antrenamentului, în special de primele câteva ori, masa musculară crește odată cu arderea grăsimilor.