magazin

Publicat pe 26 februarie 2018 și citit în 8 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Vitamina D este cel mai esențial oligoelement și cea mai deficitară vitamină din lume. Am vorbit despre zeci de beneficii și necesități extreme în multe articole.

Până acum, în seria de articole am luat în considerare:

Astăzi vom analiza vitamina D într-o altă lumină și în special legătura strânsă cu sportul.

Poate ajuta vitamina D sportivii direct? Care este efectul său asupra corpului și a sistemelor responsabile de activitatea fizică? Poate vitamina D să îmbunătățească performanța atletică pe termen scurt și lung?

Recuperarea musculară

Unul dintre principalele obiective ale antrenamentului este stimularea organismului la performanță fizică și ruperea homeostaziei sale. Optimizarea acestor stimulente este importantă pentru fiecare sportiv.

Până acum, studiile pe animale și in vitro au sugerat că vitamina D poate juca un rol important în repararea și remodelarea mușchilor.

Testele de laborator efectuate pe oameni au arătat că creșterea nivelului seric de vitamine peste 75 nmol/l, care necesită aproximativ 4000-5000 UI pe zi, are un efect pozitiv asupra restabilirii forței musculare după antrenamentul de forță. Alte două studii confirmă rezultatele că vitamina D are un efect direct și rapid asupra adaptării la activitatea fizică, dar nu confirmă efectul acesteia pe termen lung. Pana acum.

Un studiu nou-nouț descoperă că aportul pe termen lung de vitamina D ajută la remodelarea mușchilor. Patruzeci de bărbați tineri și bătrâni iau o doză zilnică de 1920 UI D-3 și 800 mg de calciu pentru o perioadă de 12 săptămâni.

Fibrele musculare de tip IIA sunt semnificativ crescute, iar expresia ARNm este redusă. Nu s-a observat niciun efect asupra forței musculare și a hipertrofiei. La bărbații în vârstă, există o îmbunătățire a calității mușchilor.

Observațiile la animale și in vitro oferă câteva răspunsuri cu privire la proprietățile vitaminei D asupra fibrelor musculare. Receptorul vitaminei D are un efect direct asupra proteinelor și căilor de semnalizare, în special în primele etape ale hipertrofiei musculare. Axa de-a lungul căreia funcționează receptorul nu este încă clară, dar cercetările viitoare vor căuta cu siguranță acel răspuns.

Funcția musculară

Vitamina D poate afecta funcția musculară în diferite moduri, în funcție de vârstă.

Datele despre efectul său asupra tinerilor sunt mixte. Există studii cu efect pozitiv și cele care nu găsesc beneficii. Până în prezent, observațiile asupra tinerilor sportivi sunt puține și superficiale. Sunt necesare cercetări mai aprofundate pentru a observa direct relația dintre performanța atletică a unui atlet și vitamina D.

Cu toate acestea, cercetările asupra persoanelor în vârstă sunt în totalitate pozitive, iar vitamina D are un efect semnificativ asupra forței musculare. O teorie este că vitamina afectează mușchii mai semnificativ odată cu vârsta. O a doua teorie afirmă că efectul este direct legat de deficiența de vitamina D la vârstnici și, în acest caz, aportul de vitamina D își normalizează pur și simplu nivelurile în organism. În acest sens, va fi interesant să observăm efectul vitaminei asupra sportivilor care suferă de deficiență sau niveluri suboptimale.

Sistem imunitar

Vitamina D afectează în mod direct imunitatea înnăscută și dobândită. Activarea sa în celulele imune este direct legată de concentrația vitaminei din ser și de prezența microorganismelor patogene.

În sistemul imunitar Vitamina D:

  • Afectează expresia peptidelor antimicrobiene (AMP), care fac parte integrantă din imunitatea înnăscută;
  • Are efect imunomodulator asupra limfocitelor în imunitatea dobândită;
  • Menține un echilibru între celulele inflamatorii și imunosupresoare, care suprimă inflamația excesivă și deteriorarea țesuturilor și modulează răspunsul imun;
  • Poate inhiba dezvoltarea micobacteriilor;
  • Întărește celulele ucigașe naturale (celule NK).

În acest caz, deficiența de vitamina D joacă un rol important în anomaliile funcției imune. Există o serie de studii care au descoperit o legătură directă între nivelurile scăzute de vitamina D și o defalcare a imunității la sportivi, personalul militar și tinerii.

Mai multe studii au văzut o legătură directă între incidența bolilor de iarnă și nivelurile serice de vitamina D, sportivii cu concentrații mai mari de vitamine fiind mai puțin susceptibili să se îmbolnăvească sau simptomele să fie mai puțin severe.

În cele mai fiabile studii, tinerii sportivi iau 5.000 UI de vitamina D-3 timp de 14 săptămâni, dovedind beneficiile aportului de vitamine pe termen lung.

Sistemul cardiovascular

La fel ca mușchiul scheletic, inima și vasele de sânge au, de asemenea, receptorul vitaminei D și aparatul de sinteză a vitaminelor.

Încă în urmă cu 30 de ani, a fost stabilită pentru prima dată o legătură directă între deficiența de vitamina D și problemele cardiovasculare. Primele studii la om au găsit, de asemenea, o legătură, dar în principal la persoanele cu probleme cardiace existente. Studiile efectuate în populația generală au rezultate mixte cu privire la efectul exact al vitaminei D asupra funcției inimii.

Sportivii și sportivii în acest sens sunt o parte unică a populației, deoarece antrenamentul în sine remodelează activitatea inimii. Sportivii sunt, de asemenea, un grup care este adesea afectat de deficit de vitamina D.

Un nou studiu analizează legătura directă dintre vitamina D și ritmul cardiac la sportivi. S-a constatat că sportivii cu deficit de vitamina D au o hipertrofie mai slabă a celulelor cardiace, ceea ce reduce adaptarea inimii la stresul fizic. Deocamdată, însă, nu mai există date cu privire la posibile alte anomalii ale funcției cardiace în deficitul de vitamina D la sportivi.

Unele studii pe animale oferă un răspuns parțial. S-a stabilit că vitamina D afectează duritatea arterelor, funcția endotelială, suprimă deteriorarea pereților vaselor de sânge din cauza inflamației etc.

Sistemul osos

Implicarea directă a vitaminei D în metabolismul calciului și mineralizarea generală a oaselor este destul de clară, precum și o legătură directă între deficiența de vitamina D și sănătatea oaselor. Deficitul de vitamina D crește riscul de osteoporoză, care este un factor major în fracturile osoase.

Osul este un țesut activ care suferă remodelare, adaptare și regenerare. Remodelarea oaselor implică trei procese:

  1. Resorbția (țesutul nou absoarbe vechiul);
  2. Luxație (celulele mononucleare se formează pe suprafața osoasă);
  3. Formare (țesut nou este construit și cel vechi este în cele din urmă descompus).

Vitamina D joacă un rol important în a treia etapă de remodelare. Afectează osteoblastele prin diferite mecanisme. Celulele osoase în sine pot forma vitamina D-3 din precursorii săi.

Situația cu sportivii este mai specială, deoarece antrenamentul în sine crește densitatea minerală a oaselor, deoarece orice modificare a masei musculare duce la remodelarea structurii osoase. Se spune că antrenamentul cu greutăți stimulează adaptarea sistemului osos și acest lucru se poate întâmpla chiar și cu niveluri scăzute de vitamina D. Cu toate acestea, sportivii care nu se antrenează greu trec și prin procese de remodelare osoasă, iar deficitul de vitamina D. îi poate afecta.

Un studiu recent nu a găsit nicio legătură între nivelurile de vitamina D și sănătatea oaselor la sportivi din diferite grupuri etnice și cu diferite tipuri de antrenament.

Cu toate acestea, alte studii au stabilit o relație similară, în funcție de etnie. Bărbații albi sunt cei mai dependenți de relația dintre densitatea minerală și nivelurile de vitamina D. Oamenii de origine caucaziană și africană se caracterizează prin densitate minerală ridicată fără influența nivelurilor serice de vitamina D. Cea mai mică densitate minerală este caracterizată de populația din Orientul Mijlociu, Asia Centrală și Orientul Îndepărtat.

Vitamina D poate fi deosebit de importantă pentru performanța atletică, mai ales în prezența deficitului sau a nivelurilor insuficiente. Cele mai afectate grupuri de sportivi sunt oamenii de origine europeană și în special cei care nu se angajează în sporturi de putere.

Owens DJ, Sharples AP, Polydorou I și colab. O investigație bazată pe sisteme în repararea, regenerarea și hipertrofia mușchilor scheletici de vitamina D și a scheletului. Sunt J Physiol. 2015; 309: E1019–31;

Barker T, Henriksen VT, Martins TB și colab. Concentrațiile serice mai mari de 25-hidroxivitamină D se asociază cu o recuperare mai rapidă a forței musculare scheletice după leziuni musculare. Nutrienți. 2013; 5: 1253-75;

Barker T, Schneider ED, Dixon BM și colab. Vitamina D suplimentară îmbunătățește recuperarea forței izometrice de vârf la scurt timp după exerciții intense. Nutr Metab. 2013; 10:69;

Agergaard J, Trostrup J, Uth J și colab. Consumul de vitamina D în timpul antrenamentelor de rezistență îmbunătățește răspunsul hipertrofic al mușchilor scheletici și forța la bărbații tineri și vârstnici? Un studiu controlat randomizat. Nutr Metab. 2015; 12:32;

Olsson K, Saini A, Stromberg A și colab. Dovezi pentru exprimarea receptorilor de vitamina D și efectele directe ale 1alpha, 25 (OH) 2D3 în celulele precursoare ale mușchilor scheletici umani. Endocrinologie. 2016; 157: 98-111;

Weishaar RE, Simpson RU. Vitamina D3 și funcția cardiovasculară la șobolani. J Clin Investig. 1987; 79: 1706-12;

Allison RJ, Close GL, Farooq A și colab. Sportivii cu deficit de vitamina D prezintă inimi mai mici decât sportivi suficienți. Eur J Prev Cardiol. 2015; 22: 535-42;

El CS, Aw Yong XH, Walsh NP și colab. Există un statut optim de vitamina D pentru imunitate la sportivi și personalul militar? Exerc Immunol Rev. 2016; 22: 42-64;

Liu PT, Stenger S, Li H și colab. Declanșarea unui receptor asemănător cu un răspuns antimicrobian uman mediat de vitamina D. Ştiinţă. 2006; 311: 1770–3;

Wyon MA, Koutedakis Y, Wolman R, și colab. Influența suplimentării de vitamina D în timpul iernii asupra funcției musculare și apariției leziunilor la dansatorii de balet de elită: un studiu controlat. J Sci Med Sport. 2014; 17: 8-12;

Stockton KA, Mengersen K, Paratz JD și colab. Efectul suplimentării cu vitamina D asupra forței musculare: o revizuire sistematică și meta-analiză. Osteoporos Int. 2011; 22: 859–71;

Janssen HC, Samson MM, Verhaar HJ. Deficitul de vitamina D, funcția musculară și căderile la persoanele în vârstă. Sunt J Clin Nutr. 2002; 75: 611-5;

Hewison M. O actualizare a vitaminei D și a imunității umane. Clin Endocrinol. 2012; 76: 315-25;

Sly LM, Lopez M, Nauseef WM și colab. Activitatea antimicobacteriană a monocitelor indusă de 1alfa, 25-dihidroxivitamină D3 este reglată de fosfatidilinozitol 3-kinaza și mediată de fagocit oxidaza dependentă de NADPH. J Biol Chem. 2001; 276: 35482–93;

Cox AJ, Gleeson M, Pyne DB și colab. Evaluarea clinică și de laborator a simptomelor căilor respiratorii superioare la sportivii de elită. Clin J Sport Med. 2008; 18: 438-45;

El CS, Fraser WD, Tang J și colab. Efectul a 14 săptămâni de suplimentare cu vitamina D3 asupra peptidelor și proteinelor antimicrobiene la sportivi. J Sports Sci. 2016; 34: 67-74;

Berry JL, Davies M, Mee AP. Metabolismul vitaminei D, rahitismul și osteomalacia. Radiol musculo-scheletic seminal. 2002; 6: 173-82;

Allison RJ, Farooq A, Hamilton B și colab. Nicio asociere între deficiența de vitamina D și markerii sănătății osoase la sportivi. Cu Sci Sports Exerc. 2016; 47: 782-8;