Jasmina Gevezieva este tânăr, aparent fragil și tocmai a câștigat 4 medalii de aur la Campionatele Republicane de Powerlifting la categoria 52 kg. A absolvit jurnalism și are un master în managementul publicității și branding vizual la NBU. A lucrat câțiva ani ca marketer și acum face primii pași ca antreprenor social.

Până acum, totul sună ca o poveste despre o tânără care are succes în sport și profesie, dar realitatea nu este deloc atât de simplă. Pe lângă faptul că este medaliată cu aur în tribul powerlifting (un sport format din trei mișcări - ghemuit, picior și deadlift), Jasmine este, de asemenea, o femeie care se luptă cu una dintre cele mai necunoscute și subestimate tulburări alimentare - hiperfagie, cunoscut și sub denumirea de „supraalimentare” sau Tulburare alimentară excesivă (BED). Pur și simplu, acestea sunt maratonuri de mai multe zile în care se poate mânca mii de calorii și, prin urmare, crește în greutate cu câteva kilograme.

Condiția este aproape necunoscută și nerecunoscută de specialiștii în tulburări de alimentație din Bulgaria și nu poate fi confundată nici cu bulimia, nici cu anorexia. Am cunoscut-o pe Jasmine nu numai pentru că am fost impresionați de povestea ei, ci și pentru că mâncarea excesivă emoțională este ceva ce am întâlnit personal și, ca ea, nu știam exact ce este.

Cum să trăiești ca un consumator de binge, de ce relațiile toxice sunt legate de această afecțiune și ce motivație este necesară pentru a-l realiza și a o ține sub control, ne spun astăzi Jasmina și antrenorul ei Dr. Vladislav Andonov.

*******************************************
„Totul a început acum doi ani. am fost la 26 de ani, Am avut o hernie de disc, gastrită, supraponderalitate și inflamație la genunchi. Abia mă puteam târî pe stradă și simțeam că voi muri. Trei neurologi mi-au spus că nu ar trebui să ridic greutăți pentru tot restul vieții și chiar mi-au interzis să merg la yoga. După ce mi s-a spus că sunt o fată și că nu ar trebui să ridic greutăți, ci că ar trebui să merg la Pilates, mi-au spus că nu ar trebui să alerg, să călăresc un cal sau să fac nimic pentru restul meu viaţă.

Am băut 3-4 tipuri de analgezice pe zi, timp de aproximativ o lună am trăit doar cu mișcarea de la și la pat și la birou și înapoi. Eram deprimat, purtam o centură în jurul taliei și beau o mână de analgezice. A fost îngrozitor! ”Jasmina își începe povestea.

Acesta este momentul de cotitură în care își dă seama că problemele sale de sănătate sunt grave - fie trebuie să ia măsuri pentru a schimba ceva, fie va continua în același mod, dar cu o calitate a vieții foarte scăzută. El a dat peste un grup online de culturism natural și un antrenor care se ocupă de exerciții progresive. Ea îi scrie, aranjează o consultație și începe să se antreneze cu el.

„În 2 săptămâni, datorită exercițiilor specifice - mortalitate și hiperextensie, am reușit să întăresc partea inferioară a spatelui, să opresc durerea și să îndepărtez toate centurile și analgezicele”, își amintește ea.

Cu toate acestea, acesta este un moment fatidic nu numai în ceea ce privește bolile sale fizice - apoi începe calea spre conștientizarea faptului că există tulburare de alimentatie iar lupta ei cu el.

Din nou, întâmplător, undeva în multele informații pe care le citește, dă peste cuvântul hiperfagie sau DOR și își dă seama că acesta corespunde pe deplin simptomelor descrise.

Tulburare de alimentație (BED) este o afecțiune a supraalimentării sistemice și compulsive pe bază emoțională, fără un comportament compensatoriu suplimentar, cum ar fi laxative, diuretice, vărsături etc.

Aceasta este cea mai frecventă tulburare alimentară din Statele Unite - Este de trei ori mai frecventă decât anorexia și bulimia combinate și, potrivit actualului antrenor al Jasminei, dr. Vladislav Andonov, va crește doar - mai ales din cauza lipsei de activitate fizică la om și a disponibilității de alimente nedorite.

Potrivit acestuia, „umanitatea a atins un stadiu de dezvoltare în care mai mulți oameni mor din cauza alimentației excesive și a lipsei de exerciții fizice decât din cauza foamei”.

Când află despre existența BED și că probabil se află pe lista persoanelor care suferă de ea, Jasmina ia caseta înapoi și înțelege de unde a început totul.

„Am întâlnit pentru prima dată mâncare excesivă în adolescență. Aceasta este, de asemenea, cea mai riscantă grupă de vârstă pentru declanșarea hiperfagiei - între 14-18 ani. Am fost agresat la școală și am avut o stimă de sine mai mică, care este un factor de depresie. Colegii mei m-au intimidat pentru că sunt grasă (deși aveam 46 de lire sterline!) Și am continuat dieta mamei mele - mâncare separată.

Cred că în acel moment am dezvoltat ortorexie (o afecțiune în care o persoană este obsedată de ideea de a mânca alimente „sănătoase”) - Am încercat să mănânc alimente sănătoase fără a monitoriza cantitățile. Am mâncat 1 pâine, o masă și am combinat-o cu miere ... "

Rezultatele nu întârzie - Jasmine începe să se îngrașe brusc, fără să înțeleagă de ce. În panica sa, el este înfometat - exclude grupuri întregi de alimente din meniul său, începe să se antreneze mult și aduce noi probleme.

„Ciclul meu s-a oprit timp de 9 luni, dar am continuat să mă antrenez și am slăbit brusc. Mama mea se temea de sănătatea mea și mi-a spus că acest lucru nu va continua. A început să mă hrănească undeva atunci, după o astfel de alimentare, după toată această foame, era doar o pată albă în dieta mea. Așa că într-o dimineață m-am trezit și de la 43 de kilograme devenisem 54 ”.

Așa încep episoadele de îngrășare și slăbire și de a ajunge la cantități uriașe de alimente.

„Învățasem comportamentul de a mânca cantități mari de alimente și nu știam unde este problema. Mâncam în mod constant în exces, dar cu scuze - că era Crăciun, că era Paște, că aveam o zi de naștere și așa mai departe. Am crezut că și alți oameni au făcut-o și, deși în anii care au urmat, nu am încetat prea mult să mă antrenez (fitness, tae-bo etc.) și eram mai bun decât alții în sport și mișcare, tot nu priveam ( și să te simți) bine. Acest lucru s-a datorat mâncării excesive.

Astăzi, înarmată cu cuvântul hiperfagie și realizând că, evident, are o problemă gravă, Jasmina a decis să pună lucrurile sub control - pe lângă începerea antrenamentului de culturism, s-a întâlnit și cu actualul său antrenor dr. Vladislav Andonov. Cu ajutorul său a început să-și studieze starea, precum și să se pregătească pentru prima sa provocare sportivă majoră - Campionatul Republican al Tribului Puterii.

„Așa a ajuns la 17 ianuarie 2019, când am avut una dintre cele mai grave crize ale sale și am mâncat o cantitate uriașă de mâncare, cu siguranță peste 7.000 de calorii într-o singură zi. Pentru ca oamenii să înțeleagă ce înseamnă o astfel de „criză”, cel mai bine este să văd notele din acea zi:

maratonul
Un episod de supraalimentare

Vafe cu proteine
O bucată de tort brownie vegan

Două sucuri proaspete de câte 400 ml fiecare
Ciocolată vegană întreagă cu căpșuni
150 de grame de dulciuri
Sandvișuri - 4 bucăți
Plăcinte cu portocală
1 iaurt, 2 banane, fulgi de ovăz, plus proteine
50 g de salate, 100 g de nuci, 1 bomboane, 100 de grame de ciocolată
1 pâine vegetală, 200 g hummus și 4-5 sandvișuri mici

Criza o prinde pe Jasmine într-un moment în care se pregătește pentru o competiție de powerlifting. Urcând cântarul a doua zi după monstruosul episod de supraalimentare, realitatea este teribilă pentru ea - s-a îngrășat de la 55 la 59 de kilograme.

Cu ajutorul antrenorului său, el urmează o dietă și un regim de antrenament extrem de stricte pentru a intra în categoria sa (52 kg) și a apărea în competiție, unde ulterior ia 4 medalii de aur.

Din maratonul de mâncare excesivă ...

„După acest episod de supraalimentare, pur și simplu nu am avut loc să mă mișc. Nu aveam dreptul nici măcar la o singură supraalimentare - trebuia să intru într-o categorie și să intru în competiție. Am vrut să câștig aur și asta mă motivează ”, împărtășește Jasmina, iar antrenorul ei - dr. Andonov adaugă că aceasta face parte din procesul de schimbare a gândirii sale:

„Îi tot spun - „Jasmine, intri într-o etapă în care devii campion. Și trebuie să mănânci ca un campion. Este foarte important!".

Până la 4 medalii de aur!

Cu toate acestea, tânăra încearcă să înțeleagă ce cauzează aceste crize pentru a le evita cu mai mult succes în viitor.

„În acest caz, a fost cauzată de ziua mea de ziua precedentă. Comportamentul meu de a mânca mai mult a fost deblocat ... și așa am fost deblocat. Când schimb mediul, mi se întâmplă și mie. Mâncarea excesivă emoțională este un comportament învățat. Doar că, în momentul în care am început, mi-am spus - dracu, sunt o fată bună de atât de mult timp și acum am căzut. Am mai făcut-o - acum o să mă îngraș, apoi o voi pierde ... Sunt așa ... sunt o mâncătoare de binge ”, spune ea.

Potrivit ei, hiperfagia este în esență un obicei slab învățat. Cu ea, ei se nasc în adolescență și își propun să-i aducă fericirea rapid.

Ea a descoperit că sunt deblocați în toate situațiile - și în stres, și în momentele fericite, sau când este suprasolicitat - atunci, în incapacitatea sa de a face față sarcinilor, el primește ceva de genul burnout - începe să plângă, să cadă în haosul din obligații așteptând-o, iar mâncarea este singura modalitate de a scăpa de tot și de a obține dopamina rapid.

„Sunt conștient de crize și știu că ceea ce fac este greșit, deoarece este un comportament în care nu te gândești la consecințe. Mă gândesc la situația actuală, aici și acum, dar nu și la viitorul meu „eu”, spune Jasmina.

Potrivit ei, există însă și alți factori, în afară de mediul și situația specifică, care îi afectează starea - și aceștia sunt relațiile cu alte persoane.

„Partenerul meu este o persoană foarte importantă pentru mine și mi-a luat ceva timp să realizez că relația mea anterioară a contribuit la criză. Am avut o relație toxică în care persoana de lângă mine mi-a explicat în fiecare zi că nu pot face nimic, Nu pot face nimic bine ... m-a acuzat că nici măcar nu știu să merg corect. Am continuat să plâng despre asta, spunându-i că el este cel care m-a tratat cel mai rău - și a spus:

"Jasmine, oamenii de afară sunt urâți, lumea este urâtă și dacă nu mă poți descurca cu mine, atunci nu ești bun pentru nimic."

Eram deprimat non-stop, mâncând în exces, iar el m-a acuzat de lipsa de autocontrol, perseverență și disciplină. Am mers atât de departe încât am scris aceste 3 cuvinte într-un caiet, astfel încât să le pot scrie în cap și să nu pierd această persoană ... și până la urmă m-a abandonat, tocmai pentru că îmi lipsește stăpânirea de sine, perseverența și disciplina - altfel a fost o persoană minunată.

Acum îmi dau seama că a fost o perioadă foarte deprimantă în care am trăit într-o relație toxică și am fost supus unor atacuri psihologice zilnice. Acest om m-a ținut într-o tensiune constantă, eram deprimat și mâncam în exces. Nu este un accident și anume depresia și anxietatea sunt cele două afecțiuni cele mai frecvent asociate cu hiperfagia”, Rezumă Jasmina.

Potrivit ei, alte persoane apropiate din jurul nostru joacă, de asemenea, un rol în lupta împotriva hiperfagiei.

„Sunt cea mai mare problemă cele ale celor dragi care nu au avut niciodată probleme cu greutatea și nutriția. Acești oameni nu te înțeleg! Ei nu înțeleg că nu ești o persoană lipsită de caracter capricioasă. Ei nu înțeleg că aceasta este o problemă reală.

Și mai există un lucru - oamenii care nu au avut niciodată probleme cu greutatea și mâncarea nu pot fi autoritatea ta. Oamenii care mănâncă orice și cât își doresc în fiecare zi, se înghesuie în alimente și nu au nicio problemă cu greutatea - nu îi poți lua în serios. Și trebuie să purtați conversații lungi cu ei pentru a afla că nu suferiți de lipsa de autocontrol, ci doar o serie de motive care m-au condus la aceste obiceiuri slab învățate ", explică ea.

Antrenorul este, de asemenea, un factor foarte important în realizarea și menținerea acestei stări sub control, adaugă Jasmina.

„Dacă nu știe să te trateze când ești într-o criză, este dezastruos. La una dintre mesele mele excesive, antrenorul meu anterior tocmai mi-a spus: „Jasmine, ești un cuc complet. Nu știu ce să fac cu tine. ”Și aceasta este o problemă masivă cu acest tip de antrenor - nu știu ce să facă cu tine dacă te abate cumva de la obiceiurile lor alimentare. ".

Jasmina și Vladi în timpul competiției

Amândoi explică filarea ca unul dintre obiceiurile automate pe care le avem în viața noastră. Aceste obiceiuri reprezintă între 40-60% din viața noastră de zi cu zi, iar mâncarea excesivă este adesea între ele - pur și simplu pentru că creierul este obișnuit să acționeze în modul cel mai direct și ușor, iar mâncarea este acum în jurul nostru și oferă fericire instantanee.

În încercările sale de a înțelege și deține frâiele hiperfagiei, Jasmina s-a întâlnit și cu specialiști în tulburările alimentare. Din păcate, fără prea mult succes.

„Am avut o întâlnire cu cei mai buni cinci psihoterapeuti din acest domeniu. Spre surprinderea mea, unii dintre ei erau supraponderali, ceea ce nu inspira nicio încredere unei persoane cu o tulburare de alimentație ... Unii dintre ei nici nu știau ce este BED și a trebuit să le explic ... apoi am renunțat și a continuat singur. împărtășește Jasmine.

Acum, cu ajutorul doctorului Andonov, au ajuns într-un stadiu în care vor să-și promoveze cunoștințele și experiența în lupta împotriva hiperfagiei.

„În prezent ne dezvoltăm platformă pentru persoanele cu această tulburare alimentară. Am sunat-o Binge OFF și în ea ne vom baza pe dezvoltarea unor obiceiuri durabile, regim alimentar flexibil și regim de formare. Eu și Vladi credem asta o persoană are capacitatea deplină de a face față singură, atâta timp cât are obiceiurile potrivite fără a fi nevoie să ia medicamente pentru a reduce pofta de mâncare „Pentru că am luat-o și atunci am avut cele mai grave crize”, spune Jasmine.

Jasmina susține că, de când și-a popularizat problema, a primit multe comentarii și mesaje de la oameni care locuiesc în alte orașe din Bulgaria.

„O mulțime de oameni din mediul rural au început să-mi scrie. Mi se spune că se recunosc în descrierea problemei, dar te rog să rămâi anonim ... aici stigmatul că este posibil să aveți o problemă, mai ales în orașele mai mici din Bulgaria, este teribil. Și, din păcate, deseori tulburările de alimentație sunt încă „tratate” cu antidepresive aici„Spune Jasmine.

Cu toate acestea, medicamentele nu numai că nu rezolvă problema, ci interferează cu activitatea creierului la nivel de neurotransmițător.

„Acest lucru vă împiedică să creați un nou obicei, renunțând la cele vechi - doar receptorii blochează semnalul care continuă să fie dat de creier și, la un moment dat, trebuie să măriți doza pentru a avea efect”, explică Dr. Andonov. Că organismul nu este o mașină și există mulți alți factori care afectează greutatea - hormoni, cortizol, stres, somn.

„În plus, vrem să ne luptăm cu cel care mai există aici stigmatul privind greutatea femeilor - că femeia trebuie să fie fină, slabă și ușoară. Acest lucru este atât de dăunător și depășit! O femeie cântărește cât cântărește, atâta timp cât este sănătoasă și activă ", spune dr. Andonov.

Un moment din competiția republicană, unde Jasmina a câștigat 4 medalii de aur.

Pentru Jasmine, o parte din procesul de realizare a problemei implică admiterea că va mânca din nou în exces.

„În acest moment, nu exclud posibilitatea spălării din nou - dar voi încerca doar să fiu puțin mai ușor. Voi încerca să mă întorc la rutină a doua zi. De aceea mă măsoară în fiecare zi - chiar și atunci când mănânc în exces, mă măsoară în continuare, pentru că îmi oferă o imagine a locului în care mă aflu. Iată-mă, sunt aici, cântăresc atât de mult, totul este în regulă. Și, în plus, îngrădesc zilele în care eram bună și nu mâncam prea mult. Mă ajută foarte mult, chiar și vizual, și cumva nu am chef să rup ciclul atât de ușor ".

Acum și-a însușit obiceiul de a mânca intuitiv, menținând ceea ce numește o „dietă flexibilă”:

„Când știi câte calorii, când știi cât ai mâncat și unde ești ca un echilibru caloric, te eliberează. De frica de mâncare, de cântar ... ".

Este fericită și recunoscătoare pentru noua ei viață, pentru că știe unde se află, cum să controleze hiperfagia, cum să se bucure de mâncare. Și, desigur, există planuri sportive și mai îndrăznețe. În puținul ei timp liber citește metaanalize și baze de date cu cercetări în domeniul obiceiurilor și al schimbării obiceiurilor.

„M-am cufundat în publicațiile PubMed și m-am înscris la două academii americane pe tema studiului obiceiurilor. Cartea mea preferată se află și în acest domeniu și o recomand oricui este interesat de această problemă - Obiceiuri atomice de James Clear.

Șabloanele comportamentale mă excită și pe măsură ce citeam despre ele, mi-am dat seama că cel mai profund nivel de schimbare se numește schimbare de identitate.

Așa că știu deja pentru mine că sunt campion. Am început să gândesc ca un campion și să mă comport așa. Știu că trebuie să mănânc ca un curse și un campion. Și în fiecare zi confirm în fața mea că mă descurc bine - pentru că forța și cântarele îmi arată unde sunt și asta îmi dă încredere să merg mai departe. „În fiecare zi”, rezumă Jasmina.