timpul

Fiecare femeie este individuală și unică. Gene, sex, vârstă, mediu, dietă, muncă - toți acești factori, precum și metabolismul joacă un rol important în cine cântărește cât și cât de mult se vor câștiga sau vor pierde în timpul vieții.

Majoritatea femeilor care au o înălțime și o greutate medie când începe sarcina se pot aștepta să câștige între 10 și 15 kilograme în toate cele 40 de săptămâni de gestație. Unii pot încărca mai multe, dar în majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă atunci când există o sarcină multiplă sau dacă există complicații în timpul sarcinii.

Majoritatea femeilor însărcinate se îngrașă puțin în primul trimestru, iar unele chiar slăbesc. Greața, combinată cu modificări ale dietei, poate provoca pierderea în greutate de până la câteva kilograme. Cu toate acestea, în al doilea și al treilea trimestru, majoritatea femeilor recâștigă ceea ce au pierdut și treptat încep să câștige și mai mult.

Dar nu ar trebui să mănânc pentru doi?

Vechiul zical că femeile însărcinate au nevoie de hrană pentru doi nu are nicio bază științifică. De fapt, dublarea dimensiunilor porțiilor și creșterea volumului de alimente în timpul sarcinii nu este doar inutilă, ci și periculoasă. Ceea ce este necesar nu este atât creșterea cantității de alimente, cât dublarea aportului de alimente de calitate. Acestea sunt două lucruri foarte diferite.

Majoritatea femeilor însărcinate trebuie să își mărească aportul de calorii cu aproximativ 10%. În primul trimestru, aceasta înseamnă încă 100 de calorii pe zi, în al doilea trimestru 250 de calorii pe zi, iar în al treilea trimestru - încă 300 de calorii pe zi.

Aceasta înseamnă că, în primul trimestru, caloriile suplimentare pot fi luate dintr-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, în al doilea trimestru - dintr-o mână de nuci și fructe în plus, iar în al treilea trimestru - și fructe și o altă felie de paine in plus (de exemplu).

Adică, atunci când o femeie este însărcinată, ar trebui să-și mărească aportul de calorii cu foarte puțin (cu aproximativ 10% așa cum s-a menționat mai sus), dar să nu mănânce în exces sau să mănânce orice ar fi pentru ea. Dimpotrivă, aportul zilnic de alimente sănătoase bogate în vitamine și minerale este extrem de important pentru o sarcină normală.

De unde vin kilogramele în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi împărțită în cât contribuie mama la aceasta și ce face copilul. Este considerat normal ca majoritatea femeilor să câștige aproximativ 3 kg de grăsime suplimentară în timpul unei sarcini normale. Grăsimea acumulată în jurul coapselor, șoldurilor și brațelor acționează ca rezervoare sau rezerve de energie care pot fi folosite de organism în timpul alăptării.

Totuși, să răspundem la întrebarea mai precis: „De unde vin kilogramele în timpul sarcinii? Iată răspunsurile:

  • Volum circulator suplimentar de sânge
    • Reținerea apei și creșterea cantității totale de lichid din organism
    • Greutatea suplimentară a sânilor
    • Greutatea suplimentară a uterului în expansiune
    • Lichid amniotic și placentă
    • Bebelușul (la naștere o greutate medie de aproximativ 3,5 kg)

În stadiile incipiente ale sarcinii, cea mai mare creștere a greutății mamei se datorează schimbărilor care apar în corpul ei. De exemplu, se produce mai mult sânge pentru a susține fătul în creștere și pentru a-l alimenta cu oxigen și substanțe nutritive pe care se bazează. se dezvolta.

Este normal să aveți variații și modificări ale creșterii în greutate a unei femei însărcinate. Dar orice creștere sau scădere bruscă a greutății poate fi un motiv de îngrijorare. Acesta este motivul pentru care majoritatea obstetricienilor și ginecologilor monitorizează greutatea pacienților lor, deoarece acesta este un indiciu al unor complicații.

Multe femei însărcinate vor să își monitorizeze singure greutatea, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă cântăriți o dată pe săptămână, în același timp în care ați cântărit săptămâna precedentă. Cel mai bun mod de a câștiga în greutate în timpul sarcinii este lent și moderat.

A câștiga mai mult de 1,5 kg pe săptămână în al doilea trimestru și a câștiga mai mult de 900 de grame pe săptămână în al treilea trimestru este un motiv bun pentru a vă consulta medicul.

Creșterea medie în greutate pentru fiecare trimestru:
• Primul trimestru: 900 grame - în total 1,8 kilograme
• Al doilea trimestru: 500 grame/săptămână (5-6 kg în total)
• Al treilea trimestru: aproximativ 500 de grame/săptămână (3-5 kg ​​în total)

Cât va dura să slăbești?

Mulți experți sunt de acord că ceea ce am câștigat în 9 luni va dura la fel de mult pentru a pierde. Unele femei pierd în greutate după sarcină atât de repede încât se întorc la hainele lor înainte de sarcină în câteva săptămâni de la naștere. Alții durează mai mult.

Cu cât mai multă energie este introdusă în organism sub formă de alimente (combustibil), cu atât trebuie consumată mai mult. Prea multă mâncare, dacă nu este consumată, este stocată ca grăsime. Pentru aceasta ar trebui să acordați atenție porțiunii de mâncare pe care o consumați și să fiți sigur că includeți un fel de activitate fizică în viața de zi cu zi, fie că este o plimbare în parc sau cățărarea scărilor sau exerciții fizice acasă (vor funcționa și ele).

Dieta în timpul sarcinii?

În niciun caz nu trebuie să luați în considerare începerea unei diete în timpul sarcinii! Sarcina nu este un moment pentru diete. Restricția calorică poate duce la malnutriție și poate afecta creșterea bebelușului. Din păcate, există o creștere a deceselor nou-născuților și a bebelușilor cu greutate scăzută la naștere la femeile care au urmat o dietă în timpul sarcinii. Pierderea în greutate prea repede după naștere poate duce la probleme de alăptare, precum și la niveluri mai mici de energie.

A fi subponderal în timpul sarcinii poate duce la următoarele probleme:

  • Risc crescut de naștere prematură
  • Probleme potențiale de alăptare și scăderea laptelui matern
  • Fă-ți copilul să se nască puțin, mult sub normal

A avea un IMC (indicele de masă corporală) prea mic sau foarte scăzut poate duce la probleme de sarcină. Un ciclu menstrual normal depinde de un raport sănătos dintre grăsime și mușchiul slab și de o dietă zilnică normală.

A fi supraponderal în timpul sarcinii poate duce la probleme cu:

  • Risc mai mare de probleme la naștere
  • Un copil supraponderal care poate avea probleme cu nivelul zahărului din sânge (în viitor) și probleme asociate atunci când naște un copil mai mare
  • Hemoroizi, vergeturi, probleme pelvine, incontinență urinară
  • Te simți mai incomod și mai intolerant la căldură
  • Dureri de spate, dureri de picioare, picioare și glezne umflate
  • Creșterea tensiunii arteriale și riscul crescut de a dezvolta diabet gestațional
  • Stres suplimentar asupra organelor vitale, cum ar fi inima, ficatul și rinichii
  • Creșterea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2

Cel mai bun sfat privind creșterea în greutate în timpul sarcinii este să vă gândiți la calitatea alimentelor pe care le consumați, nu la cantitate. În timp ce bebelușul tău se află în pântece, depinde în totalitate de tine să îi oferi toate substanțele nutritive și elementele de care are nevoie pentru a crește normal.

Învață să asculți semnalele corpului tău, cum ar fi că este o sită și că există suficientă mâncare în stomac.
Încearcă să te gândești la faptul că ești plin în timp ce mănânci și că foamea îți este satisfăcută și nu trebuie să mănânci mult.

Cu toate acestea, evitați să omiteți mesele (de exemplu, alegând să nu luați prânzul sau cina), deoarece acest lucru vă poate pune corpul într-un „mod de foame”, ceea ce duce la probleme metabolice și scade energia.

Dacă urmați sfaturile pe care vi le oferă medicul dumneavoastră și încercați să mâncați cât mai puține alimente dăunătoare, atunci sarcina poate fi o experiență minunată pentru dvs. și chiar pentru oamenii din jur. Să rămână doar amintiri bune din această neprețuită călătorie prin care visează fiecare femeie.

Și dacă doriți să planificați o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii și să vă asigurați un aspect frumos, puteți avea încredere în specialistul în acest domeniu și fondatorul proiectului „FIT MAMA” - Anita Markova. Comandați-vă strategia personală de nutriție pentru creșterea în greutate echilibrată în magazinul online de pe pagina de Facebook - https://www.facebook.com/MsFitMama/

Oferă-ți sănătate și priviri grozave prin mâncarea și alegerile zilnice pe care le faci!

Autorul articolului

Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți