să-l

Este posibil să fi auzit adesea că este periculos să avem un nivel scăzut de anumite vitamine și minerale în corpul nostru. Cu siguranță știți despre vitamina D, calciu, magneziu, vitamina C ... Dar există unele ingrediente mai puțin cunoscute, ceea ce în niciun caz nu înseamnă că aportul lor este mai puțin important. Să aflăm mai multe despre deficitul de potasiu astăzi.

Ce este potasiul?

O serie de studii au arătat deja că potasiul este crucial pentru funcționarea zilnică normală a corpului uman. Este un tip de electrolit care susține funcția sistemului nervos și ajută la contracția și relaxarea corectă a mușchilor. Potasiul menține, de asemenea, ritmul cardiac și facilitează transportul nutrienților în și din celule. O dietă bogată în potasiu neutralizează unele dintre daunele pe care le produce sodiul tensiunii arteriale.

Aportul zilnic recomandat de potasiu este de 4.700 mg pe zi. Furnizarea acestei cantități este o provocare, având în vedere că alimentele zilnice pe care le consumăm nu includ suficiente alimente bogate în potasiu.

Ce înseamnă deficit de potasiu și ce cauzează un conținut scăzut de potasiu?

Deficitul de potasiu se poate spune atunci când cantitatea de potasiu din sânge este mai mică decât cantitatea necesară, care este de la 3,6 la 5,2 milimoli pe litru (mmol/L).

Experții subliniază că cea mai frecventă cauză a nivelurilor scăzute de potasiu este aportul anumitor medicamente care sunt prescrise pentru boli ale sistemului cardiovascular. Acestea sunt în principal diuretice care stimulează excreția fluidelor din organism. Virusurile și tulburările stomacale pot duce, de asemenea, la pierderi excesive de potasiu din tractul digestiv.

O cauză neglijată a deficitului de potasiu este consumul excesiv de sodiu. Cu cât consumați mai mult sodiu, cu atât mai mult potasiu este excretat din corpul dumneavoastră. Acest lucru, desigur, duce la anumite condiții pe care trebuie să le puteți recunoaște și să știți că sunt legate de deficiența de potasiu. Și care sunt simptomele pe care le puteți experimenta cu niveluri scăzute de potasiu? Să aruncăm o privire mai atentă.

Oboseală, spasme musculare

Fiecare celulă din corpul uman are nevoie de potasiu pentru a funcționa corect. Deci, unul dintre primele simptome ale deficitului de potasiu este oboseala generală. Dacă dormi suficient, dacă mănânci regulat și faci mișcare regulată, dar totuși te simți epuizat în timpul zilei, atunci probabil că suferi de deficit de potasiu.
Sentimentul de slăbiciune este un alt semn al deficitului de potasiu, precum și spasmele musculare și crampele. Potasiul este important pentru contracția mușchilor netezi, astfel încât atunci când nivelurile sale sunt scăzute, este posibil să observați o creștere a spasmelor, mai ales în timpul exercițiului. Dacă nu găsiți un alt vinovat pentru oboseală, verificați mai întâi dieta și efectuați unele ajustări, apoi consultați medicul dacă nu observați nicio modificare.

Disconfort de stomac

Există sute de motive pentru care s-ar putea să te simți supărat. Nivelurile scăzute de potasiu încetinesc procesele naturale ale corpului, cum ar fi activitatea musculară, iar sistemul digestiv este sensibil la aceste încetiniri.

Data viitoare când te așezi să mănânci, uită-te la farfurie. Ce vezi? Culori luminoase sau nuanțe plictisitoare de carne și cartofi. Fiecare dintre simptomele deficitului de potasiu poate fi explicat prin alegerile dvs. dietetice. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă adesea dintr-un pachet sau cutie, aveți cu siguranță un nivel scăzut de potasiu și ar trebui să adăugați imediat mai multe fructe și legume în dieta dvs. sau potasiu sub formă de supliment alimentar.

Sanatatea inimii

Nivelurile foarte scăzute de potasiu pot afecta grav inima. Dacă suferiți de boli cardiovasculare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Sănătatea inimii poate fi afectată de o varietate de factori - inclusiv antecedente familiale, supraponderalitate, consum de prea multă sare. Mulți oameni mănâncă alimente sărate, dar nu suficiente fructe și legume, ceea ce complică și mai mult lucrurile. Potasiul promovează sănătatea inimii și reglează tensiunea arterială, deoarece neutralizează în mare măsură efectele aportului de sodiu.

Alimente bogate în potasiu

Pentru a vă crește nivelul de potasiu, puteți începe prin a vă schimba dieta pentru a include următoarele alimente în dietă:

• spanac și varză
• Strugurii
• Mure
• Legume rădăcinoase precum morcovi și cartofi
• Citrice precum portocale și grapefruit

Deoarece într-o viață de zi cu zi încărcată și ocupată, mâncăm rar sănătos și nu consumăm suficient din aceste alimente, luarea de potasiu sub forma unui supliment alimentar ne va rezolva problemele și ne va oferi nivelurile necesare ale acestui mineral important din organism. . Vedeți produsele noastre de potasiu pe care le oferim.