pierderea

Buna ziua!
Permiteți-mi să mă prezint mai întâi - eu sunt Geri la 22 de ani, avem 165 de înălțimi și cântăresc 65,4 kg. Acum 4 ani m-am antrenat regulat și am cântărit aproximativ 55-57 kg, dar după ce m-am oprit am câștigat foarte multe kg. Scopul meu este să slăbesc aproximativ 8-10 kg urmând o dietă săracă în carbohidrați și antrenându-mă de 3 ori pe săptămână în ultimele 21 de zile. Antrenamentul constă în 20 de minute de antrenor transversal, aproximativ 50 de minute de exerciții cu (echipamente și gantere) și fără (exerciții pe sol) greutăți pentru toate grupele musculare, 20-25 minute de bicicletă de exerciții cu o viteză de 35-40 km/h și 25-30 de minute de bandă de alergat, dintre care cel puțin 18 rulează la 7,5-8 km/h, iar restul mergând rapid. În zilele mai bune, alerg mai mult sau mai repede. Mănânc de 2 ori pe zi, în principal carne, ouă, brânză de vaci și multe legume. Singurele dulciuri cărora mi-e greu să le rezist sunt fructele, dar oricum nu mănânc mult, în special citrice și mere. În primele două săptămâni am pierdut aproximativ 1,5-2 kg, dar după ce am cântărit astăzi - aproape kg în sus. Deci întrebarea mea este care este motivul în loc să pierd, să ridic? Antrenamentul meu este la fel de intens ca și pentru mine, ca să fiu sincer, mă simt lubrifiat după el, nu mănânc în cantități mari sau nesănătos. Poate ar trebui să iau l-carnitină sau arzător de grăsimi?

Salut! Sfatul meu este să vă împărțiți mesele în 4 la fiecare 3-4 ore. Din nou, porții mici care conțin 100-150 grame de carne (pui, pește) + salată + grapefruit 1/2 buc, cu excepția micului dejun, care este 5 albușuri de ou fiert + 50 grame de ovăz amestecat cu ceai verde. Ultima masă ar trebui să fie înainte de 21:00. Trebuie să beți apă în intervalul de 3-5 litri în fiecare zi. Efectul mai mare, dacă vă antrenați de 3 ori pe săptămână, va contribui la a face cardio dimineața pe stomacul gol. În sala de gimnastică, sunt suficiente 20-30 de minute de antrenament cu greutăți și fără greutăți, după cum spui, și 45-60 de minute de cardio intens. Rezultatul va veni. Noroc .:)

Ei bine, cineva a scris din nou osteneală: D

Și acum la subiect.

1. Nu trebuie să te simți copleșit de un antrenament pentru ca acesta să fie eficient.
2. Un kilogram în sus poate fi doar reținerea apei datorată hormonilor (la femei există variații - înainte/în timpul unui ciclu:)
3. Reduceți cardio, creșteți antrenamentul cu greutăți. Vedeți printre jurnalele doamnelor din forum - există exemple despre modul în care greutățile formează un corp incredibil de sexy:)
4. Păstrați grăsimile dietetice relativ ridicate, deoarece acestea sunt necesare pentru a menține echilibrul hormonal:)

spus de Duke Trun pe 24.01.17, 17:23:

Și acum la subiect.

1. Nu trebuie să te simți copleșit de un antrenament pentru ca acesta să fie eficient.
2. Un kilogram în sus poate fi doar retenție de apă datorată hormonilor (la femei există variații - înainte/în timpul unui ciclu:)
3. Reduceți cardio, creșteți antrenamentul cu greutăți. Vedeți printre jurnalele doamnelor din forum - există exemple despre modul în care greutățile formează un corp incredibil de sexy:)
4. Păstrați grăsimile dietetice relativ ridicate, deoarece acestea sunt necesare pentru a menține echilibrul hormonal:)

Salutari!

Brossions dar altă dată:). La răspunsurile dvs. (Și acum la subiect), la punctul 1. Nu este cuvântul pătat exagerat? Doar nu vorbești cu doamna și cel mai important, ce este acest antrenament, dacă nu obosești te întreb ?
La punctul 2. îl ghiciți pe Duke Trun? Nu ești suficient de sigur. Doamna intreaba, de ce ma ingras si nu slabesc, gresesc undeva? Ciclul are loc în fiecare lună și nu joacă deloc un rol atât de important pentru a-l menționa deloc. Punctul 3. Este scris suficient de lubrifiat, evident că este supraponderală și caută să slăbească, nu să formeze un corp incredibil de sexy, conform părerilor tale .
Și preferatul meu. punctul 4. oferind un exemplu pentru a menține grăsimea ridicată, măcar dă-i un exemplu despre cât de mare, ce fel, din a cui hrană. echilibrul hormonal de menținut:)))) Aceasta, dacă nu Știința urșilor de cauciuc, atunci mai departe!:)

spus de Thor Odinson pe 24.01.17, 17:56:

spus de Duke Trun pe 24.01.17, 17:23:

Și acum la subiect.

1. Nu trebuie să te simți copleșit de un antrenament pentru ca acesta să fie eficient.
2. Un kilogram în sus poate fi doar reținerea apei datorată hormonilor (la femei există variații - înainte/în timpul unui ciclu:)
3. Reduceți cardio, creșteți antrenamentul cu greutăți. Vedeți printre jurnalele doamnelor din forum - există exemple despre modul în care greutățile formează un corp incredibil de sexy:)
4. Păstrați grăsimile dietetice relativ ridicate, deoarece acestea sunt necesare pentru a menține echilibrul hormonal:)

Salutari!

Brossions dar altă dată:). La răspunsurile dvs. (Și acum la subiect), la punctul 1. Nu este cuvântul pătat exagerat? Doar nu vorbești cu doamna și cel mai important, ce este acest antrenament, dacă nu obosești te întreb ?
La punctul 2. îl ghiciți pe Duke Trun? Nu ești suficient de sigur. Doamna intreaba, de ce ma ingras si nu slabesc, gresesc undeva? Ciclul are loc în fiecare lună și nu joacă deloc un rol atât de important pentru a-l menționa deloc. Punctul 3. Este scris suficient de lubrifiat, evident că este supraponderală și caută să slăbească, nu să formeze un corp incredibil de sexy, conform părerilor tale .
Și preferatul meu. punctul 4. oferind un exemplu pentru a menține grăsimea ridicată, măcar dă-i un exemplu despre cât de mare, ce fel, din a cui hrană. echilibrul hormonal de menținut:)))) Aceasta, dacă nu Știința urșilor de cauciuc, atunci mai departe!:)

Punctul 1 - Diferența dintre oboseală și zdrobire este uriașă. Pentru a vă răspunde, voi folosi un citat de la un culturist, pentru că, evident, nu alegeți „Stimulați nu anihilați” (sperăm că autorul, având 8 olimpiade este suficient de bun pentru dvs.). Exagerat sau nu - se pare că doamna crede că o unge. Un lucru este zdrobitor pentru mine, altul pentru tine, un al treilea pentru ea. Rezultatul este că EA SIMTE lubrifiat. Aici ghiciți.

La punctul 2 - nu, nu cred. Problema ta este că pentru tine un kilogram mai mult/mai puțin imediat echivalează cu un kilogram de mușchi/grăsime în sus/în jos. Eu spun că este POSIBIL. Nu-i dau „Sunt sigur că este X”. Trebuie implicate 10 doamne de pe forum pentru a explica modul în care nivelurile hormonilor dependenți de ciclu afectează greutatea, retenția de apă etc.? Din nou, nu spun că acesta este motivul, dar este unul dintre posibilele. Dă-mi o teorie mai bună dacă ai.

Punctul 3: Adică, cu condiția ca doamna să aibă:

20 de minute antrenor transversal
20-25 minute bicicleta de antrenament
25-30 minute de mers pe jos
(total între 65 și 75 de minute de cardio)

și 50 de minute de haltere

problema este în greutăți?:) Să reținem că în antrenamentul cu greutăți, o parte din cele 50 de minute sunt pauze între seturi, dacă doamna face un antrenament intens, pentru aceste 50 de minute, să fie 10 pauze, adică există 40 de minute de muncă reală, în timp ce în odihnă nu - mișcarea este constantă. Dacă doamna ar vrea doar să decoleze, ar putea să moară de foame, cel mai de bază lucru este.

De asemenea, cardio (și cu atât mai mult cu acesta) duce la o creștere a cortizolului, care la rândul său duce la o serie de efecte urâte dacă devine cronică (cortizolul în sine nu este rău, dimpotrivă, creșterea sa cronică este rea și cardio-ul lung frecvent are acest efect) - imunitate redusă, foamete crescută și dorința de alimente cu carbohidrați (cortizolul împiedică insulina să transporte aminoacizi în celule, dar nu numai - interacțiunea lor este complexă). Iată un articol despre subiectul cardio și cortizol lung. Nu că acest site este sfânt al sfintelor, dar informațiile din acest caz sunt prezentate în mod adecvat.

Pentru punctul 4 - evident pentru tine știința nu este punctul forte;) Da, grăsimile sunt importante pentru echilibrul hormonal (și nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați, dar în acest caz nu vorbim despre ele). Dar iată puțină educație:

Biosinteza estrogenului este inițiată prin sinteza Androstendionei, un hormon steroid cu 19 carbon, din colesterol. Apoi, acest compus este transformat în estrogeni Estrone sau Estradiol, fie imediat sau prin testosteron, care poate fi, de asemenea, derivat din colesterol.

În ceea ce privește cantitatea de grăsime - doamna nici măcar nu a pus cantități de probă, dar mai ales pentru tine, îi voi da un sfat, o lovitură în întuneric (care poate fi un punct de plecare):

Conform formulei lui Harris-Benedict (aștept un like de la Bobby doar pentru a menționa acest lucru: D:)) pentru a determina echilibrul caloric, al ei este de 1473 kcal (acesta este BMR). La un raport de 1,375 (stil de viață moderat activ):

2025 kcal pentru menținerea greutății. Pentru pierderea în greutate, i-aș da inițial un deficit de 10%, rotunjindu-se la 1800kcal pe zi.

carbohidrați: aproximativ 60 g/zi (conform NVD între 0,8 și 1 g per kg de greutate corporală)
proteine: 90g/zi (aproximativ 1,5g per kg greutate corporală)
grăsime: restul caloriilor: (1800-150 * 4)/9 = 1200/9 =

Și în ceea ce privește sursele - ea a menționat deja ce mănâncă și nu este necesară nicio corectare:)

Sper că nu vă vor aduce atât de multe informații. Uite, lucrurile pe care le-ai scris pot fi citite în orice revistă de fitness sau le pot auzi din toate cartierele din săli - mănâncă pui, salată și orez, ovăz dimineața, aruncă gălbenușurile, dracu ’dracu’;) Hei, acestea sunt urși de cauciuc;)

Recenzia a fost editată de Херзог Трън la data de 24.01.17 19:40.