dependența

Ca la orice, oricât de util și de bun ar fi, dacă este exagerat, se poate transforma în ceva negativ. Rareori putem constata că fitnessul și exercițiile fizice în general pot crea dependență, în sensul rău al cuvântului, dar studiile arată că oamenii care au tendința de a deveni dependenți de diverse lucruri, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, pot fi, de asemenea, dependenți la antrenament. La prima vedere, antrenamentul nu poate fi inclus în categoria obiceiurilor proaste, dar antrenamentul excesiv și obsesia duc la consecințe proaste.

La fel și dependența?
Dependența este o necesitate primară a corpului. Deseori datorită unei reacții emoționale sau fiziologice care duce la o manifestare biologică, mentală sau socială. În cele din urmă, acest lucru duce la căutarea ușurării printr-o substanță sau activitate. Dependența se caracterizează prin construirea unui obicei care duce adesea la consecințe nocive pentru individ.

Limite dietetice extreme

Când încercăm să obținem rezultate mai rapide și mai rapide, începem să acordăm din ce în ce mai multă atenție detaliilor, sperând să găsim calea mai ușoară. Începând să consultați toate sursele posibile pentru sfaturi, televiziune, internet, reviste, prieteni și cunoscuți și străini pe care îi întâlniți în sala de gimnastică. Deseori, ca rezultat, rămâne cu convingerea că, pentru a obține rezultate uimitoare, trebuie să atingi limite extreme. Înfometarea sau supraalimentarea sunt frecvente în astfel de cazuri.

Recurgerea la limite extreme, fie că este prea puțină sau prea multă mâncare, este periculoasă pentru sănătatea ta, în plus, nu vei vedea rezultatele dorite și totul se poate transforma într-un cerc vicios.
Vă sfătuim să nu vă lăsați pe mâna norocului și a sfaturilor oamenilor, ci să acționați cu responsabilitate și, dacă nu să căutați un dietetician, atunci cel puțin urmați logica unei diete variate și nu ajungeți la o cantitate absurdă de alimente dieta variata, alege bine nutrientii pe care ii consumi (proteine, grasimi si carbohidrati) si foloseste calculatoare de calorii pentru a evita situatii absurde. În scurt:

  • Respectați o dietă echilibrată, mâncați în mod regulat alimente sănătoase precum legume și fructe, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze optim.
  • Evitați cantitățile industriale de alimente înainte de culcare sau înainte de mișcare.
  • Evitați sau limitați cât mai mult posibil consumul de alimente prăjite și foarte procesate (alimente prăjite, fast-food, gustări, mese gata etc.)

Puteți citi mai multe despre nutriție în articolul nostru despre nutriție pentru începători .

Leziuni și contuzii

Antrenamentul excesiv prelungit, pe lângă stresul pe care îl are asupra sistemului nervos, are și un impact uriaș asupra tendoanelor, articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în general. Potrivit multor experți în domeniu, încărcarea regulată a îmbinărilor este foarte utilă și previne probleme suplimentare, dar atunci când le suprasolicităm, le înrăutățim capacitatea de a-și îndeplini rolul, deoarece acestea încep să se „uzeze”. Există adesea cazuri de sportivi care se plâng de dureri la umeri sau genunchi ca urmare a unei mișcări excesive. De exemplu, conform statisticilor sportivilor care practică alergarea, aproximativ 20% din leziunile lor sunt dureri de genunchi cauzate de o sarcină prea lungă pe articulație, același lucru este valabil și pentru persoanele care se antrenează în sala de sport. Problemele frecvente sunt observate la exerciții fizice regulate cu greutăți mari, deoarece tendoanele nu au o circulație sanguină la fel de bună ca mușchii, mușchii se recuperează mult mai repede și pot fi antrenați, dar tendoanele corespunzătoare nu sunt pregătite pentru muncă și în timp starea lor se agravează . Prin urmare, este bine să evitați supraîncărcarea lor și să vă odihniți suficient.

Pe de altă parte, o condiție esențială pentru leziuni și contuzii este supraponderalitatea și forma greșită de exercițiu. Atunci când se utilizează greutăți foarte grele, exercițiile sunt adesea efectuate cu o formă greșită, ceea ce, după cum puteți ghici, pe de o parte este o sarcină uriașă și, pe de altă parte, este o cale greșită, doi factori care sunt direct legați de un procent ridicat de stagiari. 'răni.

În plus, supraîntrenarea regulată duce adesea la dezechilibre musculare. Uneori din cauza lipsei de întindere sau din cauza antrenamentului unui anumit grup muscular, în absența sau antrenamentul insuficient al grupului opus, există o deplasare a articulațiilor de la locația lor normală și perturbarea structurii generale a corpului. Ceea ce, la rândul său, poate duce la o serie de probleme:

  • agravează circulația sângelui
  • presupune condiții pentru probleme articulare
  • restricționează mișcarea corpului, în cazuri grave interferează cu efectuarea normală a mișcărilor și efectuarea corectă a unui exercițiu
  • provoacă durere și disconfort corpului
  • agravează starea de spirit
  • și multe altele

Suprasolicitare și regresie

Dependența de fitness va duce cel mai probabil mai devreme sau mai târziu la supraentrenament. Suprasolicitarea este ceva strict individual, ceea ce este suprasolicitarea pentru o persoană nu înseamnă suprasolicitare pentru o altă persoană, totul depinde de nivelul de experiență, progres și, bineînțeles, de caracteristicile fiziologice specifice ale formatorului. Desigur, trebuie acordată atenție nevoii de odihnă, somn, nutriție și multe altele. Când vine vorba de supraentrenare, corpul nostru începe să reacționeze negativ la antrenamentul cu greutăți, de exemplu, începe secreția de cortizol (hormonul stresului). Eliberarea prelungită a hormonului are o serie de efecte negative asupra organismului:

  • suprimarea funcției tiroidiene normale
  • imunitate redusă
  • probleme cu sistemul reproductiv
  • slăbiciune generală
  • creșterea grăsimii subcutanate
  • reducerea țesutului muscular
  • scade secreția de testosteron (un hormon foarte important care ajută la construirea țesutului muscular)
  • probleme de somn și neliniște generală
  • și o serie de alții

După cum puteți vedea, toate aceste efecte vă vor împiedica în mod direct progresul și stilul de viață în general. Desigur, suprasolicitarea poate fi evitată, dar dacă doriți să fiți sigur că nu ați intrat în această zonă gri de antrenament, vă vom oferi o modalitate ușoară și exactă de 99% pentru a verifica dacă vă suprasolicitați. Alegeți aproximativ 70% din greutatea pe care o puteți ridica o singură dată (maxim 1 repetare) pe bancă sau ghemuit, puneți această greutate pe o pârghie și așezați-o pe sol, îndreptați-vă talia și strângeți abdomenul, ridicați greutatea cu mâinile și țineți evidența timpului în care veți putea rezista greutății înainte de a o elibera, amintiți-vă timpul și efectuați din nou testul 30 de zile mai târziu, dacă observați o scădere a timpului (adică rezistența și forța vă scad) este un factor numărul 1 pentru suprainstruire. Acest lucru înseamnă adesea că trebuie să-ți odihnești corpul fără a te antrena deloc (recomandat aproximativ 7-30 de zile).

Exercitiile fizice sunt o parte foarte importanta a sanatatii si cu o combinatie potrivita, fara a iesi din norma, pot contribui la multe efecte pozitive asupra corpului si emotiilor tale. Vă recomandăm să consultați un nutriționist și un instructor de fitness înainte de a începe sau dacă ați început deja. Astfel veți fi siguri că sunteți pe calea cea bună și nu vă veți risca sănătatea și nu vă veți pierde timpul și disperarea din cauza lipsei de progres. Fă din antrenament o parte a vieții tale, nu întreaga ta viață!