naștere

Abdomenul postpartum este departe de a fi doar o problemă estetică și nu se datorează „lenei” și lipsei de voință de slăbit. După sarcină, multe femei se confruntă cu incapacitatea de a coborî și de a-și strânge abdomenul la starea în care se afla înainte. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, dacă tot arătați că ați fi la începutul sarcinii la câteva luni după naștere, vă este greu să vă butonați blugii, să nu arătați bine într-o rochie ajustată și, chiar dacă pierdeți în greutate, burtica încăpățânată refuză să plece, este posibil să aveți diastază.

Ce este diastaza?

Diastaza rectală este separarea ambelor jumătăți ale rectului abdominis. Apare ca urmare a întinderii ligamentelor în timpul sarcinii. Poate să apară pe toată lungimea mușchiului abdominal sau parțial, numai în unele locuri.

Toate femeile însărcinate au diastază în ultimul trimestru de sarcină, 75% o păstrează în primele 8 săptămâni după naștere, iar în 25% poate rămâne pe viață dacă nu este corectată la timp. În scurt - fiecare a patra femeie rămâne cu diastază pe termen lung după naștere!

În timpul sarcinii, uterul în creștere întinde mușchii abdominali, care se separă pentru a-i face loc. După naștere, uterul se micșorează treptat, după care mușchii abdominali trebuie să se reunească din nou și să formeze un singur perete abdominal.

Cu toate acestea, datorită țesutului conjunctiv slab dintre ele, procesul nu se termină întotdeauna complet și, în unele cazuri, există o distanță între mușchi.

Diastaza este cea mai frecventă la femeile însărcinate și recente și la copiii prematuri, dar poate apărea practic la oricine.

Care sunt factorii care provoacă diastaza?

Principalul factor este sarcina, dar diastaza este observată și la bărbați, femei care nu au născut și bebeluși.

La bebeluși, se datorează țesutului conjunctiv subdezvoltat. La bărbați, poate apărea ca rezultat al posturii necorespunzătoare și al prezenței excesului de grăsime abdominală.

Strângeți în timpul nașterii, dacă este indus de echipa medicală înainte ca femeia să aibă tensiune naturală, duceți la stres puternic asupra țesutului conjunctiv.

Excesul de greutate și creșterea grăsimii abdominale, rezultat dintr-un stil de viață sedentar și dezechilibrele hormonale, cum ar fi rezistența la insulină, depleția suprarenală, dominanța estrogenilor, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea diastazei.

Lipsa de colagen în organism, care se observă odată cu vârsta, slăbește și țesutul conjunctiv.

Care sunt simptomele diastazei?

  • Abdomenul nefiresc de mare;
  • Apariția unui triunghi în abdomen atunci când stai în picioare dintr-o poziție culcată;
  • Disconfort abdominal și lombar;

Cum să verificați dacă aveți diastază?

1. Intinde-te pe podea pe spate cu genunchii flectati.

2. Puneți o mână sub cap și cealaltă pe abdomen în zona buricului.

3. Expirați și ridicați încet capul și umerii în sus ca și cum ați face o presare abdominală.

4. Cu degetele, simțiți mușchii abdominali de pe ambele părți ale buricului și verificați distanța dintre ei. Dacă degetele se scufundă și cavitatea care se formează este mai mare de 1-2 degete - aveți diastază. Dacă distanța dintre mușchi este mai mare de 3 cm, consultați un medic.

La ce complicații poate duce diastaza dacă nu este corectată?

În afară de consecințele pur estetice, adică. abdomen bombat, diastaza mare duce la slăbiciunea mușchilor abdominali și se poate dezvolta o hernie.

Cum se elimină diastaza?

Lupta este complexă. Aveți nevoie de o schimbare a posturii corpului, modificări ale dietei și exercițiilor fizice. Evitați să stați, faceți exerciții pentru corectarea diastazei. Dacă distanța mușchilor este mai mare de 3-4 degete sau există o hernie, este necesară o intervenție chirurgicală. În astfel de cazuri, este necesară o consultare cu un chirurg. În orice caz, este bine să încercați mai întâi exercițiile și să vă schimbați obiceiurile zilnice, cu excepția cazului în care este vorba despre o hernie deja dezvoltată.

Cum se previne diastaza?

  • Aveți grijă la exercitarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii, nu vă ridicați greoi;
  • Evitați imobilizarea;
  • Nu purtați tocuri înalte pentru perioade lungi de timp;
  • Când vă ridicați dintr-o poziție culcată, întoarceți-vă mai întâi într-o parte;
  • Contactați un specialist pentru a vă oferi îndrumări pentru o postură corporală adecvată;
  • Mâncați o dietă echilibrată și nu permiteți kilogramele în plus;

Ce NU are de-a face cu diastaza?

Dacă sunteți diagnosticat cu diastază, nu încercați să vă închideți abdomenul cu exercițiile obișnuite, cum ar fi presele abdominale și scândurile, deoarece puteți agrava situația. Nu ridicați obiecte grele și nu vă ridicați brusc din pat fără suport suplimentar.

Exerciții pentru colectarea diastazei

Vid

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile la mică distanță de corp. Relaxați-vă mușchii și expirați încet.

Încercați să retrageți mușchii abdominali spre interior. Parcă vrei să „înghiți burtica”. Ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. Expirați și încercați să retrageți din nou mușchii. Este important să retragi întregul abdomen, nu doar abdomenul superior. Încearcă să respiri prin abdomen, nu doar prin piept.

Pisica s-a întors

Stați pe patru picioare, așezați mâinile la lățimea umerilor și picioarele la lățimea bazinului. Palmele ar trebui să fie chiar sub umeri.

Expirați, înclinați bazinul înapoi, îndoiți spatele în sus și relaxați-vă capul în jos. Țineți-vă în timp ce respirați încet și profund.

Inspirați și reveniți la poziția de pornire.

Țineți câteva minute, apoi repetați.

Faceți exercițiul de 5 ori.

Spatele pisicii face coloana vertebrală flexibilă, întărește mușchii abdominali și îmbunătățește circulația sângelui.

Scuturarea bazinului

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si relaxeaza-te, astfel incat sa nu simti tensiune in spate.

Strângeți mușchii abdominali, când expirați, retrageți abdomenul spre interior, strângeți coapsele și ridicați ușor pelvisul în sus. Mișcarea arată ca o oscilare a bazinului în sus și în jos.

Podul Gluteus

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați ușor degetele de la picioare.

Ridicați pelvisul cât mai sus posibil.

Țineți o secundă în cea mai înaltă poziție posibilă și începeți să coborâți bazinul.

Întinderea

Stai pe patru picioare și așează mâinile la lățimea umerilor.

Extindeți brațul drept înainte și piciorul stâng în sus.

Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați cu mâna stângă și piciorul drept.

Faceți 10 seturi de exerciții pentru fiecare parte.

Consultați un instructor de fitness cu experiență despre exercițiile potrivite pentru dvs. sau pentru un kinetoterapeut. Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că v-ați revenit de la naștere. Este obligatoriu ca lochia să se oprească și să fi consultat un ginecolog despre începerea gimnasticii.

Dacă nașterea a fost prin cezariană, poate fi necesar să așteptați mai mult.

Nutriția în diastază

Alimentele care umflă abdomenul ar trebui evitate, deoarece pune mai multă tensiune pe peretele abdominal. Acestea sunt alimente care formează gaze, cum ar fi varză și leguminoase, alcool, băuturi carbogazoase, paste.

Acumularea țesutului adipos visceral în abdomen creează, de asemenea, tensiune asupra țesutului conjunctiv și previne contracția musculară.

În plus, se acumulează în jurul organelor, interferează cu circulația liberă a sângelui, acumulează toxine, tulbură echilibrul hormonal și duce la rezistența la insulină, ceea ce la rândul său duce la acumularea și mai mare de țesut adipos și cercul vicios se închide.

Alimentele bogate în zahăr și amidon sunt principalii vinovați pentru acumularea de grăsime viscerală, mai ales atunci când este combinat cu insomnie, oboseală, imobilitate. Băuturile bogate în calorii, cum ar fi alcoolul, sucurile și băuturile carbogazoase, ajută, de asemenea, la depozitarea grăsimilor.

Pentru a nu acumula grăsimi viscerale, este important să nu exagerați cu aceste alimente, să vă mișcați și să mențineți un echilibru bun al zahărului din sânge și al hormonilor.

Consumați o dietă echilibrată de legume, cantități moderate de fructe, carne, pește, ouă, nuci și semințe. Nu exagerați cu leguminoase și lactate, deoarece, așa cum am spus, umflă stomacul. Accentuați grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, măsline, ghee.

Bea multă apă, puteți adăuga și ceai verde. Dacă aveți un stomac neregulat, includeți mai multe fibre, fructe și legume, lichide în meniu și începeți să luați probiotice.