cel mai potrivit mod de a slăbi sănătos?

diet

Dieta DASH (Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea) este una dintre schemele de slăbire de cea mai înaltă calitate. A fost dezvoltat de Institutul Național al SUA pentru boli de inimă, plămâni și sânge. Scopul său este de a ajuta persoanele care suferă de hipertensiune arterială să lupte împotriva hipertensiunii arteriale. Dieta are, de asemenea, un efect semnificativ chiar și în cazul diabetului. Dar efectul acestei diete este mult mai larg, întrucât mulți dintre cei care au trecut-o cu succes observă și modificări ale pielii, părului și nivelului general de energie. De aceea, dieta DASH nu este doar o metodă rapidă de slăbit, ci și una extrem de sănătoasă. Și cel mai puternic efect al său este asupra zonei abdominale.

Ce alimente sunt implicate în compilarea dietei Dash

Cel mai important lucru în dieta Dash este alegerea alimentelor. Acestea ar trebui să fie proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, care vor da o senzație de sațietate și vor controla pofta de mâncare. Nu trebuie să numeri caloriile și să te gândești constant la ele. Regimul DASH se bazează pe o varietate de gustări și include:

  • produse din cereale integrale
  • fructe legume
  • nuci, leguminoase
  • produse lactate cu conținut scăzut de calorii
  • peşte
  • pui.
  • Limită aportul de sare la 2,3 g/zi (limita normală este de 5 g)
  • recomandă alimente bogate în magneziu, potasiu și calciu.

Reducerea sodiului în dietă ajută nu numai la scăderea tensiunii arteriale, ci și la accelerarea metabolismului și expulzarea excesului de apă. Și acest lucru duce în mod natural la reducerea greutății într-un mod natural și sănătos.

Cum funcționează de fapt dieta curentă?

Dieta se desfășoară în două etape.

Primă fază

În prima fază, care durează săptămâni (14 zile), aportul de carbohidrați este limitat, astfel, o schimbare a metabolismului începe odată cu scăderea producției de insulină în organism. Pentru a realiza acest lucru, nu trebuie să mâncați fructe și produse de patiserie timp de 14 zile, ci în principal carne cu conținut scăzut de grăsimi, multe legume, cu excepția cartofilor. Meniul zilnic include, de asemenea, o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.

Ce alimente să mănânce și cum să mănânci în prima fază a dietei de bază?

În primul rând, trebuie spus că este obligatoriu să luați trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină. În caz de foame severe, puteți include până la două gustări, care sunt semințe și/sau legume. Consumul regulat este foarte important și mesele nu trebuie ratate.

Alimente adecvate pentru prima fază:

  • carne slabă
  • pești și păsări
  • fasole
  • soia
  • brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă
  • iaurt (1 cană pe zi)
  • nuci (crude și nesărate)
  • semințe
  • pește gras (în special somon și macrou)
  • toate legumele, cu excepția cartofilor

NU alimente adecvate:

  • cereale și produse din cereale
  • alimente dulci
  • alcool
  • băuturi cofeinizate
  • lapte și produse lactate (cu excepția brânzeturilor și iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi)
  • margarină
  • nucă de cocos și ulei de palmier
  • toate conținând grăsimi hidrogenate sunt uleiuri naturale, de obicei extrase din legume precum rapița, porumbul sau soia, care sunt încălzite și bule de hidrogen sunt injectate în tiraj pentru a le oferi o consistență fermă. Acest proces îi privește de structura lor moleculară inițială, făcându-i dăunători organismului.
  • fructele sunt interzise în faza 1 (proaspete, congelate, conservate, uscate - fructe sub orice formă)

În prima fază, beți multe lichide (de preferință apă și ceaiuri de plante), evitați activitatea fizică intensă și înlocuiți-o cu ceva mai ușor, cum ar fi mersul pe jos, este suficient 30 de minute pe zi, mergeți la culcare devreme și livrați-vă în corp timpul pentru somn. Nu exagerați cu sare și chiar limitați aportul la minimum. Fii motivat și gândește-te la modul în care topesti grăsimea din burtă.

A doua fază

Două săptămâni mai târziu, la începutul fazei 2, dieta poate include cereale integrale, fructe și cartofi. În termen de două săptămâni pierdeți de obicei aproximativ 2 kilograme, în termen de două luni de la 5 kg la 15 kg. Dacă aceste cifre reprezintă prea puțin pentru dvs., amintiți-vă că aceasta este o dietă foarte sănătoasă care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără efectul yo-yo, de lungă durată, complet, va elimina grăsimile de sub piele și colesterolul din sânge.

În cea de-a doua fază a dietei, trebuie să consumați în continuare o mulțime de proteine ​​și legume la fiecare masă. Începeți să adăugați fructe (două porții) pe zi în meniul dvs. Vă puteți crește nivelul de activitate și puteți începe să jucați sport.

În dieta dvs., adăugați o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste fierte sau aceeași cantitate de orez fiert. Sau câțiva cartofi cu o lingură de cereale integrale. În ceea ce privește fructele - adăugați meniuri proaspete. Consumul de sucuri nu este recomandat.

Exemplu de meniu alimentar pentru dieta DASH

Mic dejun (alegeți unul dintre posibili și diversificați-l)

  • Un ou fiert cu una sau două felii de slănină prăjită și un pahar de suc de roșii.
  • Omletă din două ouă, bucată de vită prăjită și 1 roșie.
  • O bucată de brânză și un pahar de suc de legume.
  • Omletă cu proteine ​​(două albușuri) cu o felie de șuncă și ciuperci.
  • O mână de nuci și legume (țelină, ridichi, morcovi, castraveți, ardei)

Gustare (alege unul dintre posibili și diversifică-te)

  • Felie de brânză și morcovi
  • Un bol mic de iaurt + zece nuci sau alte nuci
  • O felie de unt de arahide și țelină
  • Puțină brânză și țelină cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz (alegeți unul dintre posibili și diversificați)

  • Piept de pui la grătar sau la cuptor cu o salată verde mare cu ulei de măsline și suc de lămâie.
  • Două sau trei felii de șuncă și o bucată de brânză. Servit cu salată de varză, garnisită cu unt și suc de lămâie. Adăugare - castravete proaspăt.
  • O cutie de ton cu maioneză ușoară, ceapă tocată și puțin piper. Merge bine cu o salată condimentată cu ulei de măsline și lămâie.
  • Roșii umplute cu brânză, ceapă proaspătă și condimente picante.
  • Ciuperci la grătar cu o felie subțire de șuncă și brânză.

Gustare după-amiaza (alegeți una dintre cele posibile și diversificați)

  • O mână de arahide prăjite nesărate (aproximativ 20 de bucăți)
  • Bol de hummus cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete

Cina (alege unul dintre posibili și diversifică-te)

  • O friptură de vită la grătar și legume prăjite la abur.
  • Pui servit cu salată presărată cu nuci de pin, unt și lămâie.
  • Somon prăjit și legume chinezești.
  • Cotlet de porc cu piure de conopidă și mazăre verde.
  • Salată de fasole servită cu o salată mare.

Cuvinte finale

Această dietă este o mare provocare, mai ales atunci când scopul tău este: un stomac plat și îndepărtarea grăsimii din acesta. Nu uitați, dacă este dificil, atunci sunteți în direcția corectă.