zile

Autorii cărții senzaționale „Dieta de 90 de zile pentru mese separate” Breda Hrobat și Moyza Polyanshek ne oferă o dietă care este un ciclu de patru zile de mese separate. Potrivit acestora, o astfel de dietă va permite nu numai să piardă până la 25 kg în trei luni (în funcție de cantitatea de grăsime adăugată în dietă și dimensiunile porțiilor), ci și să accelereze semnificativ metabolismul/metabolismul.

În centrul dietei de 90 de zile a fost mult timp binecunoscutul principiu al alimentelor divizate. Cu toate acestea, autorii dietei au mers puțin mai departe, recomandând consumul anumitor combinații de produse pe tot parcursul zilei. În special, acest lucru este dat pentru prânz și cină, deoarece micul dejun este întotdeauna același sau două fructe sau o ceașcă de fructe de pădure. În ciuda complexității și a limitărilor, această dietă are laturile sale pozitive: aceasta este, fără îndoială, o surpriză plăcută pentru iubitorul de gem, deoarece pe lângă o cantitate semnificativă de fructe, dieta oferă zile cu carbohidrați în care mâncați paste și feluri de mâncare dulci.

Toate cele 90 de zile ale dietei sunt împărțite în patru cicluri zilnice, timp în care mâncați în conformitate cu următoarea schemă:

Ziua 1: proteine ​​(în principal carne și produse lactate cu adaos de legume și o felie mică de pâine)
Ziua 2: leguminoase și leguminoase (carbohidrați complecși precum fasolea, bulgurul și culturile de rădăcină, precum și legumele)
Ziua 3: carbohidrați (paste, fără lapte și ouă adăugate și pentru cină - feluri de mâncare dulci, cum ar fi prăjituri, înghețată, ciocolată)
Ziua 4: vitamine (este posibil să mâncați doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, combinați-le cu legume).

În fiecare zi a 29-a se descarcă. Această zi nu se mănâncă, bea doar apă de izvor pură. În ziua unei mese limitate ar trebui să luați o vitamină însoțită de proteine.

Masa principală ar trebui să fie între 12.00 și 20.00. Puteți lua prânzul și cina în acest moment. Dimineața și înainte de prânz se recomandă să mâncați cât mai puțin posibil, în principal fructe, să beți multă apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Sucurile naturale neindulcite sunt considerate un aport alimentar separat. În fiecare zi, în pauza de masă, mâncăm o porție mai mare, iar la cină - de două ori mai mică. Dacă se dorește, între mese este permis să mănânce un fruct.

Produse permise (cu excepția fructelor pentru micul dejun):

Zile cu proteine:
Carne - orice (carne de vită, porc, carne de vită, pui, iepure, curcan etc.);
Pește, fructe de mare;
Ouă;
Brânză, brânză de vaci, tot felul de produse lactate;
Supă o cană (alege bulion gata preparat în cuburi), bea-l la cină;
Orice legume posibile gătite sau dorite, cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi cartofii;

De asemenea, mâncați o felie de pâine integrală pentru cină.

Zile de leguminoase și leguminoase:
Leguminoase de tot felul: fasole verde, mazăre, linte, soia etc;
Orez, gris din orz, mei, hrișcă și alte cereale;
Legume de tot felul, inclusiv cartofi;
Bulion de legume;
În timpul cinei, mâncați o felie de pâine integrală.

Zile cu carbohidrați:
Paste fără lapte și ouă: tort, paste, biscuiți, pizza subțire;
Produse din cereale integrale: hrișcă, orz, mei și altele;
Legume de tot felul, sosuri de roșii, condimente;
Mâncăruri dulci pentru cină: 1 bucată de tort, sau 3 prăjituri mici, sau o mână de biscuiți mici, sau 3 bile de înghețată;
O bucată de ciocolată neagră pentru cină. Obligatoriu!

Zile cu vitamine:
Fructe de toate felurile;
Fructe uscate, mai bine pre-îmbibate în apă (se poate bea și apă);
Nuci și semințe de floarea-soarelui (1 porție - 25 g);
Fructe, suc de legume;
Legume proaspete.

Sistemul de alimentare divizat este eficient pentru pierderea în greutate și întreținere. Cu toate acestea, efectul general se obține în detrimentul reducerii conținutului caloric al dietei. La urma urmei, va trebui totuși să renunți la ceva: de exemplu, chifteluțe sau pâine albă. Spațiul care rămâne gol în farfurie este de obicei suplimentat cu legume cu conținut scăzut de calorii.

Teoria unei diete separate nu este susținută de majoritatea oamenilor de știință și nutriționiști. Mai mult, natura ne oferă produse care sunt un amestec de carbohidrați, fibre și grăsimi (fasole și bulgur, nuci și semințe, produse lactate și din carne, legume și fructe conțin diferiți macronutrienți în diferite proporții). Ce să spun despre „creațiile mâinilor omului”, cum ar fi prăjituri, ciocolată, brânză, supă sau fulgi de ovăz. Sistemul digestiv uman este, de asemenea, conceput pentru hrana mixtă, care nu trebuie să se bazeze necondiționat pe fraze care „ne distrug cu o combinație de fibre și carbohidrați” și așa mai departe.

Dieta de 90 de zile propusă cu o masă separată atrage atenția iubitorilor de dulciuri, deoarece timp de patru zile li se permite să se bucure de deserturi dulci (cu moderare, desigur). Deși, aceasta poate fi cu greu tentația principală, deoarece chiar și cea mai obișnuită dietă hipocalorică vă va permite să mâncați dulciuri, deși nu în fiecare zi. Este important să ne amintim un lucru - că nu trebuie să fim prea zeloși și să neglijăm caloriile valoroase din produsele care conțin, de asemenea, niște nutrienți. Includerea în dietă a făinii și a dulciurilor este necesară pentru un singur lucru - pentru a evita răul care este practic inevitabil atunci când urmați diete prea stricte.

Ideea schimbării ciclice a dietelor nu este nouă și prezintă un interes deosebit. Schimbarea periodică a tipului de mâncare nu permite organismului să se obișnuiască cu noul mod de a mânca, astfel încât procesul de slăbire nu este încetinit. Cu toate acestea, în acest scop nu este necesar să urmați o dietă specială. Trebuie doar să schimbați periodic conținutul caloric al alimentelor (de exemplu, în zilele lucrătoare de 1200 de calorii, în weekend - 1500 și în zilele cu aport alimentar limitat - o dată pe săptămână - 900 de calorii). Sau schimbați meniul preferat. De exemplu, în loc de supe de legume cu carne, acordați atenție dovleceilor.

Trebuie să aveți o atitudine specială față de sport și activitate fizică. Această „parte a medaliei” este deosebit de importantă în cazul pierderii în greutate. Trebuie să alegeți sportul care vă place. La urma urmei, în numele menținerii simetriei corpului tău, trebuie să faci mișcare pentru tot restul vieții. Probabil că veți alege mersul pe jos, dansul sau înotul vă vor permite nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți funcțiile corpului pentru a arăta mai tânăr și pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și atitudinea față de viață. De asemenea, nu uitați de gimnastică (dimineața, seara - nu contează). Inclusiv un set de exerciții pentru toate grupele musculare, lucrul cu gantere, precum și exerciții de întindere și respirație.