Gillian Michaels este un cunoscut antrenor personal în domeniul fitnessului, autor al metodelor și antrenamentelor populare de slăbire. La vârsta de 12 ani, Gillian Michaels era supraponderală. Cu o înălțime de 150 cm, fata cântărește până la un kilogram. Mama Gillian Michaels a decis să-și ajute fiica și a dus-o la secția de sport. A trecut mult timp de atunci și Gillian Michaels s-a schimbat semnificativ, scăpând de excesul de greutate și obținând o siluetă subțire și inteligentă. Hotărând să-i ajute pe ceilalți, Gillian Michaels a dezvoltat dieta autorului și un program de antrenament eficient, a cărui esență a fost menționată în publicația „Slăbește în 30 de zile”.

Esența dietei

Dieta Gillian Michaels se bazează pe utilizarea de produse utile care promovează arderea activă a grăsimilor cu exerciții intense. Atunci când respectați o dietă de slăbit, ar trebui să alegeți numai produse naturale fără aditivi chimici precum „glutamatul monosodic”. Aditivii chimici contribuie la îmbunătățirea gustului alimentelor, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare, motiv pentru care o persoană mănâncă o porție mai mare, ceea ce duce la acumularea excesului de greutate.

Înainte de a începe o dietă de slăbit, Gillian Michaels recomandă calcularea aportului caloric zilnic individual.

Este interesant de știut:

  • Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești?
  • Alimentație adecvată pentru a construi masa musculară
  • Dieta pentru un atlet începător: un meniu pentru o săptămână
  • Diet "roller coaster american" - un meniu pentru fiecare zi
  • Dieta italiană pentru slăbit timp de 1 oră: meniu, rezultate
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile

Valoarea calorică zilnică = w55 + (greutate în kg X h.5h) + (creștere în cm X 1.852) - (vârsta în ani X hh).

Conținutul caloric zilnic al dietei, care depășește norma, va duce la supraponderalitate și la un deficit semnificativ de metabolism. Pentru scăderea în greutate în condiții de siguranță, dieta Gillian este necesară pentru a scădea din norma individuală a conținutului caloric zilnic „rezervă de energie” permisă de h00-w00 Kcal.

Regulile de bază ale dietei Jillian Michaels:

  • Atunci când faceți un meniu pentru slăbit, trebuie să vă concentrați asupra propriului metabolism. Cu un metabolism lent, baza dietei pentru dietă ar trebui să fie carbohidrații complecși (legume, fructe, cereale) și cu proteine ​​normale și accelerate (carne slabă, pește, iaurt).
  • Mănâncă patru mese pe zi. Ar trebui să existe două feluri de mâncare principale (micul dejun și prânz) și între ele există două gustări. Cina este complet exclusă din dietă. În loc de cină - o gustare, de exemplu, salată sau fasole.
  • În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă cu o dietă care va ajuta la accelerarea metabolismului, precum și la eliminarea toxinelor și a toxinelor din corp.
  • Sarea ar trebui să fie complet exclusă din dietă, deoarece este cel mai rău dușman al armoniei, spune Gillian Michaels.
  • Autorul dietei recomandă păstrarea unui jurnal alimentar, tot electronic, care vă va permite să controlați tot ce mâncați în timpul zilei. Analiza obiceiurilor alimentare va ajuta la trecerea la o alimentație adecvată și nu la întreruperea dietei.
Dieta Kefir-mere: meniu pentru h zile și pentru zilele ei

O cifră slabă pentru 30 de zile nu este posibilă fără exerciții fizice regulate. Gillian Michaels identifică următoarele niveluri de antrenament, fiecare cu durata de 10 zile:

  1. Primul nivel Programul Gillian Michaels - Ar trebui să începeți exercițiile zilnice cu gantere timp de 30 de minute timp de 10 zile. Cu cei care nu sunt obișnuiți după un antrenament, pot exista dureri musculare, dar acesta este primul pas pe calea armoniei.
  2. Al doilea nivel programe Gillian Michaels - Exercițiile cu gantere devin mai intense, sarcina principală cade pe piept și brațe.
  3. Al treilea nivel Programul Gillian Michaels - Determinarea rezultatului, majoritatea exercițiilor sunt efectuate prin întindere.
Produse autorizate și interzise

gillian

Dieta Gillian Michaels - Produse permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de iepure, carne de vită, carne de vită);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Ouă;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, brânză de vaci, iaurt, lapte la cuptor fermentat, brânză);
  • Pâine integrală (integrală, secară);
  • Legume (varză, broccoli, spanac, roșii, ardei, castraveți, morcovi, sfeclă);
  • Leguminoase (fasole, linte, mazăre);
  • Fructe (mere, pere, piersici, prune, citrice);
  • Boabe (stafide, zmeură, căpșuni, afine);
  • Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, grâu);
  • Ulei de măsline, vegetal;
  • Suc de lămâie;
  • Fructe uscate;
  • Mierea naturală.

Din băuturile din dietă, Gillian Michaels, pe lângă apă, a permis sucuri de legume și fructe, ceai (verde, pe bază de plante), dar fără zahăr, ceai din plante și ierburi. Ca îndulcitor puteți adăuga o linguriță de miere naturală în loc de zahăr.

Dieta Gillian Michaels - alimente interzise:

  • Carne grasă și carne de pasăre (carne de porc, miel, gâscă, rață);
  • Grăsimi din lapte și produse lactate acide;
  • Cofetărie;
  • Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
  • Bomboane și deserturi;
  • Carne afumată, marinate, murături;
  • Sosuri grase (maioneza, ketchup);
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • zahăr;
  • sare;
  • Condimente și condimente.

Din băuturile din dietă, Gillian Michaels ar trebui să excludă sifonul și alcoolul, pentru a reduce la minimum consumul de cafea.

Dieta Gillian Michaels - aproximativ meniu pentru 30 de zile:

Ieșire corectă

Dieta zilnică a lui Gillian Michaels se bazează pe principiile unui stil de viață sănătos și al unei nutriții adecvate și, prin urmare, această metodă de slăbire nu este absolut dăunătoare sănătății. Nu vă așteptați la un miracol și la rezultate instantanee din dieta Gillian Michaels. Această metodă de slăbire, în primul rând, este concepută pentru a curăța corpul de substanțe dăunătoare acumulate, pentru a accelera procesele metabolice, pentru trecerea la o dietă sănătoasă și echilibrată. Această abordare a nutriției, combinată cu exerciții fizice regulate, potrivit lui Gillian Michaels - calea corectă către o figură subțire.

Pentru a menține rezultatul obținut de scădere în greutate, la ieșirea din dietă, Gillian Michaels trebuie să urmeze în continuare toate principiile sale de bază, și anume: nu mâncați cina, mâncați doar alimente naturale, beți cel puțin 2 litri de apă plată zilnic. Este demn de remarcat faptul că atunci când părăsiți dieta pentru a continua să respectați toate regulile de bază ale metodei Gillian Michaels nu este dificil, deoarece în 30 de zile corpul a reușit deja să se reconstruiască, să se adapteze la excluderea consumului de mâncare seara și la ora de culcare.

Când părăsiți dieta lui Gillian Michaels, este necesar să ajustați programul de antrenament. Autorul tehnicii recomandă trecerea la antrenament combinat, combinând exerciții de forță cu Pilates, aerobic, yoga. Pentru a vă menține forma, ar trebui să vă antrenați cel puțin o dată pe săptămână. Fiecare antrenament intens trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.

În 30 de zile pe dieta Gillian Michaels puteți pierde 5-10 kilograme, în funcție de greutatea inițială și rata metabolică, fără a afecta sănătatea. Numeroase recenzii despre pierzători spun că în timpul dietei Gillian Michaels nu suferă de foame, aproape fără slăbiciune și amețeli. Kilogramele în plus se îndepărtează încet, dar constant și, cu ieșirea corectă, nu revin.

Dieta fără sare și zahăr timp de 1 oră

Vă prezentăm fotografii ale celor care au slăbit înainte și după o dietă de 30 de zile, inclusiv Gillian Michaels însăși: