Excesul de greutate îi îngrijorează pe mulți, deoarece toată lumea vrea să aibă un corp subțire și tonifiat. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să luați o dietă bună. Sistemul de alimentare cu combustibil al lui Kim Protasova oferă un rezultat excelent. Merită să spui mai multe despre principiile sale.

Ce i-a scris lui Kim Protasov despre dieta sa,

Acest sistem alimentar a devenit cunoscut pentru prima dată în 1999, când a apărut într-un ziar un articol despre dieta israeliană Kim Protasova. În mod ironic, autorul a spus că nu ar trebui să facă un cult al mâncării și să ofere o nouă dietă. De fapt, materialul a ieșit de sub stiloul jurnalistei Anna Hristo, care a preluat pseudonimul „Kim Protasov”. Cu toate acestea, schema de alimentare cu energie a autorului a devenit cunoscută pe scară largă ca un „amestec”.

Dieta se bazează pe consumul de legume și produse lactate pentru a satura organismul cu proteine ​​și fibre. Urmărind-o, nu trebuie să vă limitați la numărul și volumul porțiilor. Cel mai important lucru este să urmați liste de produse care sunt permise și interzise în dieta dumneavoastră. Pentru a adera la sistemul Protasova ar trebui să fie cinci săptămâni, apoi vine aceeași perioadă de ieșire din acesta. Dacă nu încălcați recomandările, atunci pentru această perioadă să reduceți la 10 kg.

descriere

De ce o dietă populară pentru Protasov

Sistemul de alimentare cu combustibil este un fenomen foarte frecvent, eficacitatea acestuia este confirmată de opiniile nutriționiștilor profesioniști, medicilor de la alte specialități. Dieta are mai multe avantaje:

  1. Sistemul Protasova construit astfel încât greutatea pierdută să nu revină.
  2. Datorită faptului că urmați o dietă, puteți mânca orice porții, flămând și fără a vă simți.
  3. Datorită refuzului zahărului reușește să îmbunătățească starea pancreasului. Sistemul Protasova vă ajută să vă obișnuiți cu utilizarea dulciurilor complet.
  4. Dieta dietetică constă în produse ieftine și accesibile atât în ​​produse de vară, cât și de iarnă.
  5. Vei consuma multe fibre, ceea ce este bun elimină toxinele, curăță sângele și intestinele.
  6. Conform comentariilor, chiar și la persoanele care suferă de constipație cronică, datorită dietei, funcția intestinală este stabilită.
  7. Consumul de produse proteice și practicarea sportului vor îmbunătăți tonusul muscular. Grăsimea este arsă intens.

Principalele dispoziții ale Protasovki

Descrierea principiilor și regulilor dietei:

  1. O parte majoră a dietei într-o astfel de dietă sunt legumele și produsele lactate.
  2. Este permis în orice moment al zilei, numărul de porții nu este limitat.
  3. Dieta durează cinci săptămâni.
  4. Sarea trebuie abandonată complet.
  5. Conținutul de grăsimi al produselor lactate pe care le va consuma nu trebuie să depășească 5%. Ele trebuie să fie naturale.
  6. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Porțiile trebuie să fie mici, 30-50 ml
  7. În timpul zilei, pe lângă dieta de bază, i s-a permis să mănânce 1 ou de găină sau 4 prepelițe, trei mere verzi.

Dieta Protasova include utilizarea unor astfel de produse recomandate:

  • legume proaspete, în cazuri extreme, carne prăjită;
  • produse lactate, 5% grăsime (iaurt, brânză, brânză de vaci, iaurt);
  • un ou fiert;
  • mere verzi;
  • carne fragedă, păsări de curte, pește (până la 300 m începând cu a treia săptămână);
  • Fructe de mare.

Este strict interzis să beți:

  • zahăr;
  • produse de patiserie;
  • carnati;
  • miel;
  • porc;
  • produse semi-finisate;
  • brânzeturi moi și acre;
  • uleiuri de vacă și vegetale;
  • cereale, cartofi, paste;
  • mâncare proastă;
  • pâine;
  • spirite.

Dieta Protasov săptămâni întregi

Fiecare etapă are diferențele sale. Dieta din prima săptămână va consta exclusiv din legume crude, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. Cantitatea este nelimitată. Mai bine să obțineți raportul dintre legume și lapte acru este de 60: 40%. În fiecare zi puteți mânca un ou de pui sau 4 prepelițe, trei mere verzi. Experimentați, pregătiți salate, chifle. Dieta săptămânală 8-14 zile nu diferă. Se recomandă să nu depuneți ouă în această perioadă.

În a treia săptămână, introduceți o dietă de 300 de grame de carne, pește sau carne de pasăre pe zi, dar reduceți numărul de lapte și produse lactate. Pentru a verifica curcan, iepure, carne de vită, pui. Carnea nu poate fi prăjită, doar fiartă, coaptă sau la grătar. A patra și a cincea săptămână dieta se repetă a treia. Pentru a vă ușura urmarea unei diete, încercați să pregătiți un meniu diferit pentru fiecare zi, profitând de listele de produse permise și interzise.

Descrierea mai multor rețete de feluri de mâncare oferite de dieta Protasova:

  1. Carne în chefir. O jumătate de kilogram de file de pui, tăiat în bucăți, se adaugă condimente după gust, se toarnă un pahar de iaurt. Se lasă o oră. O ceapă este tăiată în jumătăți de inele, stoarse și 3 căței de usturoi. Se încălzește o tigaie uscată de legume, apoi se adaugă puiul cu iaurt, se fierbe la foc mic până se înmoaie.
  2. Rețetă de omletă. Bateți un ou, 150 de grame de brânză și condimente într-un blender. Se coace la cuptor un sfert de oră la 180 de grade.
  3. Rețetă de gustări picante. Puneți 150 g de brânză, adăugați 2 căței de usturoi zdrobiți, puțin iaurt, pătrunjel tocat mărunt. Se presară cu suc de lămâie, se amestecă. Tăiați roșiile felii, puneți în ele un amestec de brânză.

Ieșiți din dietă după săptămâni

Este foarte important să completați corect pierderea în greutate. Respectați dieta timp de 3-5 săptămâni, adăugând ceva nou la fiecare 7 zile. După curs, nu vă defectați brusc, timp de câteva luni încercați să evitați produsele interzise din listă. Recomandările pentru depășire sunt prezentate în tabel:

Săptămânal Descrierea meniului aproximativ de luni
Al 6-lea Adăugați la rația zilnică trei linguri de fulgi de ovăz fierte în apă. Salatele se pot umple cu ulei vegetal.
Al 7-lea Pe lângă mere este permis să mănânce și alte fructe, dar fără banane, struguri.
A 8-a Introduceți în dieta fructelor uscate și a compoturilor de casă.
9. Legumele se lasă să fiarbă, să fiarbă. Mănâncă mai multă carne, dar reduce cantitatea de lapte și produse lactate.
Al 10-lea Adăugați în meniu supe ușoare pe bulionele cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, din carne de vită).

Video: părerea unui nutriționist despre dietă

Recomandări pentru dieta Protasova

Olya, 27 de ani

Datorită sistemului de alimentare cu energie Protasova, am putut slăbi 8 kg în 10 săptămâni. El încearcă să urmeze toate instrucțiunile, dar încălcările regimului sunt. Nu a putut renunța la cartofi, a copt un suflet pereche și s-a întins toată ziua. Mi-a plăcut rezultatul. După ce dieta este dulce m-am oprit complet, tocmai adăugat la ceai cu miere.

Julia, 33 de ani.

După naștere am început să slăbesc și am decis să încerc dieta Protasov deoarece aduce beneficii organismului. Este foarte ușor de observat. Legumele sunt consumate constant, uneori chiar și noaptea. Este dificil să găsești produse cu un conținut adecvat de grăsime, dar aceasta nu este o problemă atât de mare. Cel mai important, încercați să preparați o varietate de feluri de mâncare.

Ira, 42 de ani.

Slăbesc la această dietă la fiecare doi ani timp de 22 de ani, deoarece sunt în mod natural predispus la supraponderalitate. Mă ajută foarte bine. În acest timp m-am obișnuit și aproape niciodată nu mănânc alimente interzise. Pentru un curs de zece săptămâni, rezultatul meu este de 10 kg stabil. Se întorc, dar foarte încet. Recomand tuturor sistemelor de livrare Protasova.