Expert medical al articolului

Problema greutății îi îngrijorează pe mulți oameni. Esența omului este de așa natură încât nu este ușor să renunți, ceea ce aduce bucurie și plăcere, dar se transformă în tulburări metabolice supraponderale, deteriorând starea de sănătate. Și atunci trebuie să recurgeți la diverse metode bazate pe orice restricții dietetice, ajutând la organizarea mâncării, astfel încât greutatea să dispară și sănătatea să nu tremure. Se pune întrebarea cui să aibă încredere? În astfel de cazuri, se creează mai multă încredere pentru persoanele care au călătorit în acest fel și au obținut rezultate bune. Acestea includ nutriționistul Alexei Kolovkov, care a slăbit 50 kg în jumătate de an. Mâncarea pe care o dezvoltă este coordonată cu el ca medic și, prin urmare, are succes. Puteți spune în siguranță - dieta lui Kovalov - minus dimensiunea, așa-numita carte a sa în versiunea electronică, care poate fi pusă în funcțiune în caz de scădere în greutate.

kolovkova

Indicații

În primul rând, persoanele care sunt supraponderale recurg la dieta Kolovkov. Cu el, în majoritatea cazurilor include probleme ale sistemului endocrin, cardiovascular, articulațiilor. Așadar, oamenii de știință au descoperit că debutul diabetului de tip 2 este afectat de celulele adipoase. Într-o formă simplă, acestea nu par să permită genelor să regleze nivelul zahărului din sânge. De aceea, dieta Kovalov este indicată pentru prescrierea și diabetul de tip 2. Un alt motiv pentru ao folosi este menopauza. Acesta este momentul corecției hormonale a corpului și, de regulă, perioada excesului de grăsimi. În lumea modernă, proprietarii ei nu percep vârsta lor în anii 50 ca o scuză pentru a renunța, pentru a se scufunda. Vreau să arăt bine și să mă simt sănătos, să mă bucur de viață. Recurgerea la lipsa fără a afecta sănătatea nu va funcționa, astfel încât această dietă cu menopauză este cea mai bună alegere.

Informații principale nutriția Dr. Alexei Kolovkov

Dieta doctorului Kovalov este populară deoarece este cea mai sigură și nu debilitantă. Realizările lor în nutriție, a subliniat el, două lucrări de drepturi de autor „Slăbește cu mintea” și „Victoria peste greutate” și și-a deschis propria clinică de slăbire, unde și-a aplicat cu succes teoria la peste 3 mii de pacienți. Datorită cărților, o puteți folosi cu succes și nu vă puteți afla în clinică. Care este esența și principiile acestei diete? Să analizăm în detaliu toate etapele:

Dieta pentru gurmanzi

"Dieta pentru gurmanzi. Planul alimentar de către Dr. Kolovkova" - sub acest nume a existat o altă carte a unui nutriționist, care vă permite să creșteți rapid, este gustoasă și utilă. El nu numai că descrie pas cu pas toate activitățile din timpul mesei, dar oferă rețete simple, ușor de preparat și disponibile în produse pe care chiar și maeștrii culinari le pot stăpâni. La început există descrieri foarte detaliate ale felurilor de mâncare pentru a vă învăța cum să gătiți, atunci tehnologia este mai scurtă, cu calculul preparării o persoană. De aceea este necesar să stăpânești treptat înțelepciunea bucătăriei fără a sări sau a răsfoi nimic. Cartea va extinde gama meniului, va arăta fotografii colorate vizual, cât de delicioase pot arăta felurile de mâncare, cum să gătești cu ajutorul pe stânci.

Dieta expresă

Dieta Kolovkova pentru post

Postul Mare este perioada de dinainte de Paști, care durează mai mult de 40 de zile și este chemată să pregătească creștinii pentru sărbătoarea învierii lui Hristos. Acesta prevede diverse ritualuri, purificând o persoană spiritual și fizic. Acesta din urmă apare cu o restricție strictă a anumitor alimente care pot afecta negativ sănătatea. Articolul lui Kovalkov „Dieta sau postul - împreună sau separat?” răspunde la întrebarea dacă este posibil să-l folosiți pe stomacul gol pentru a slăbi. În partea 1, intitulată Filosofia foametei, el scrie că foamea și dieta sunt incompatibile. În timpul postului, produsele de origine animală sunt excluse și numai produsele vegetale sunt permise. Principalul motiv pentru aceasta este întărirea spiritului. Dieta oferă, de asemenea, o abordare echilibrată a nutriției pentru a pierde în greutate. A doua parte a „Postului și medicinii” descrie aspectele fiziologice ale foamei. Se remarcă faptul că servește ca o eliberare excelentă a corpului și pregătește corpul pentru trecerea la mâncarea de vară. Carcinogenii, toxinele și colesterolul sunt excretați din organism, sarcina asupra organelor digestive este redusă, ceea ce duce la îmbunătățirea lor, vasele de sânge și inima sunt întărite.

Rețete pentru dieta lui Kovalov

Programul de slăbire al lui Alexei Kolovkov conține nu numai tehnica și instrucțiunile generale pe care le puteți mânca, ci și ce nu, ci și rețete specifice pentru a mânca. Nu este necesar să inventăm tentații culinare utile și variate, ci pur și simplu să urmăm sugestiile. Meniul dietei lui Kovalov pentru săptămână este prezentat mai jos și unde există ouă sunt proteine ​​fierte preparate 2 ouă de pui:

Intr-o zi.

  • Mic dejun: după încărcarea a până la 100 de grame de tărâțe, nuci, chefir;
  • al doilea mic dejun: mere (2 buc.);
  • cina: tarate cu fructe uscate, 2 mere, ceai verde;
  • Cina: salată verde (250 g), presărată cu ulei de măsline;
  • Cu 2 ore înainte de culcare: ouă.

2 zile.

  • Micul dejun: o mână de nuci, un pahar de chefir;
  • al doilea mic dejun: 2 mere;
  • prânz: fructe prăjite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cina: 20 de grame de brânză, salată de varză de la Beijing;
  • înainte de culcare: un pahar de lapte cald.

A 3-a zi.

  • Mic dejun: 200 de grame de iaurt fără grăsimi;
  • al doilea mic dejun: grapefruit;
  • cina: salata verde, rosii, castraveti;
  • cină: 50 de grame de pește, garnitură cu legume aburite (conopidă);
  • Cu 2 ore înainte de culcare: ouă;

[1], [2]

A patra zi

  • Mic dejun: 250 de grame de ardei prăjiți, vinete;
  • al doilea mic dejun: suc de legume;
  • cina: supa de fasole;
  • cina: salata de tot felul de legume;
  • Cu 2 ore înainte de culcare: măr;

[3]

A cincea zi.

  • Mic dejun: 100 de grame de tărâțe cu fructe uscate, ceai verde;
  • al doilea mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • prânz: 100 g pui fiert, legume;
  • cina: salata de fructe;
  • Cu 2 ore înainte de culcare: grapefruit;

Ziua 6.

  • Mic dejun: un pahar de tort de orez;
  • al doilea mic dejun: nuci;
  • prânz: 200 de grame de pește pentru gătit, legume fierte;
  • cina: 2 mere;
  • Cu 2 ore înainte de culcare: ouă.

A 7-a zi

  • Mic dejun: ouă;
  • al doilea mic dejun: 100 de grame de tărâțe și 2 mere;
  • Prânz: salată de legume;
  • cina: 200 g peste, legume;
  • Cu 2 ore înainte de culcare: 1 grapefruit, 200 g de chefir.

Acest meniu este utilizat în prima fază a dietei. În al doilea rând, accentul este pus pe proteine. Ziua mesei arată astfel:

  • micul dejun: măr și un pahar de chefir;
  • Al 2-lea mic dejun: 2 mere;
  • prânz: supă de legume, pește fiert cu legume, ceai;
  • Mic dejun după-amiaza: portocaliu;
  • cina: salata de legume imbracata cu ulei de masline; două ouă albe.

În această perioadă în dietă există nu numai legume, pește, ci și omletă, carne naturală sau sub formă de cotlete, brânză de vaci, brânză tare.

Ingredientele pot fi schimbate în funcție de preferințe, realizând un meniu timp de o lună, dar în niciun caz nu se abate de la lista produselor permise și de greutatea recomandată a felurilor de mâncare. Salatele de legume pot fi preparate din castraveți proaspeți, roșii, verdeață sau varză tocată cu piper bulgar, mărar și fructe prăjite. Nu e rău să adăugați fasole fiartă, mazăre verde. Coaceți bine carnea sau peștele la cuptor pe o pernă de legume, care va fi apoi folosită ca garnitură, în folie. Pentru acest dovlecei, se folosesc vinete, roșii, ardei, ceapă, morcovi. Autorul acordă o mare atenție apei, ar trebui să se bea cât mai mult posibil, de preferință înainte de mese. Mineralizarea alcalină este potrivită pentru ameliorarea senzației de foame. Ceaiul și cafeaua în cantități rezonabile nu sunt, de asemenea, interzise.

Beneficii

Spre deosebire de multe alte sisteme alimentare, dieta lui Kolovkov este un aliment complet și sănătos, fără stres și restricții speciale. Beneficiul său este în echilibru, vizează normalizarea metabolismului și a funcției intestinale. Aplicându-l, nu este foame, produsele utilizate au un indice glicemic scăzut și nu duc la acumularea de grăsimi.

Contraindicații

Dieta Kovalov este contraindicată persoanelor cu boli cronice, cu greutate redusă, precum și femeilor însărcinate și care alăptează. Dezavantajele sale sunt că nu dă rezultate rapide (cu excepția metodei explicite), dar restabilește complet sistemul energetic, ceea ce face posibilă obținerea rezultatului obținut pentru o lungă perioadă de timp.

Riscuri posibile

Trecerea la un sistem alimentar diferit, utilizarea produselor neobișnuite poate duce la o stare proastă, deteriorând bunăstarea. Pe lângă riscurile psihologice asociate dietei, sunt posibile complicații din afecțiunile preexistente. Nu este de mirare că nutriționistul avertizează asupra necesității unui examen medical înainte de a începe dieta. Predominanța alimentelor proteice poate fi dăunătoare rinichilor, exacerbând problemele gastro-intestinale.

Recenzii și rezultate

Dieta Kovalkova este foarte apreciată ca un mod de viață, după ce a slăbit, ignoră dependența de alimente și nu permite returnarea celor „pierduți”. Cărțile autorului sunt percepute ca un complice la gătit, rețetele sale sunt savurate cu plăcere. Există dificultăți în trecerea la un astfel de sistem de hrănire, dar cine a reușit să le depășească, a slăbit și a împărtășit feedback-ul și rezultatele lor pozitive. Dieteticienii îi îndeamnă pe începători să fie îndrumați de cărți înșiși, nu prin revizuirea lor.

Dietele alternative

Lumea a dezvoltat diferite sisteme energetice, fiecare îl poate alege pe cel potrivit pentru el. Printre dietele alternative puteți aplica următoarele: