Dieta pe scări este formată din 5 zile - pași, fiecare având o funcție diferită (curățare, restaurare, saturație energetică, reaprovizionare cu proteine, arderea grăsimilor) și este un nou pas către armonie.

diet

Scara psihologic ușor de transportat, ca perioadă subțire pre-configurată de 5 zile, și știe că fiecare pas nou are nu numai greutatea dorită, ci și rezolvă anumite sarcini din corp. La fel ca o dietă de 6 petale (când am vopsit fundul - petalele), este util să desenați pe hârtie pentru scară, să rămâneți la frigider și să sărbătoriți zilnic planurile și realizările ei.

Desenați o scară și note zilnice despre planurile și realizările ei

Potrivit nutriționiștilor, prezența în dietă a elementelor Scară a jocului are un aspect psihologic important pentru a ajuta la ridicarea melodiei în „scara succesului” și pentru a urma toate etapele fără șocuri. Cu toate acestea, chiar dacă ai brusc zirvetesya și ai ordonat să rupi circuitul, nu dispera și nu te certa, doar pornește din nou scara, de la prima etapă. În plus, lipsa pierderii în greutate pe tot parcursul ciclului poate fi repetată de mai multe ori pe lună, spre deosebire de alte programe de dietă care necesită o perioadă lungă de recuperare (Duke, Japanese, Kremlin).

Cu toate acestea, în ciuda ușurinței conformității și a capacității de a repeta prea des „nu treceți la 5 - scară completă” nu este recomandat, păstrați moderarea și bunul simț, nu căutați corpul de stres excesiv și niciun aliment nu provoacă tulburări. Dieta Superpohudenie Ladder nu se rezolvă în timpul exacerbării bolilor cronice, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.

Zilele - gradul trebuie să se urmeze strict în această ordine, nu pot fi schimbate sau combinate între ele. Dacă toate abaterile de la schemă încep să se repete din nou, din prima zi.

  • Prima zi - canalizare (panta de 1-2 kg)
  • A doua zi - recuperare (panta 0,8 - doi kg)
  • A treia zi - energie (panta 0,5 - 1,5 kg)
  • A patra zi - construcție (panta 0,7 - 1,3 kg)
  • A cincea zi - arsuri (panta 1 - 2,5 kg).

Meniuri dietetice pe scară și descriere detaliată ^

În esență, o dietă nizkokokaloriynoy grea pentru a evita foamea excesivă, în toate zilele recomandate mese separate (de 5-7 ori pe zi). De asemenea, prezintă un regim de băut abundent, promovând nu numai o mai bună curățare a intestinului, ci „o sațietate înșelătoare” a corpului. După cum se știe, senzația de sete și de foame este uneori dificil de distins și suficient de des pentru a bea un pahar de apă, care este pierdut din plin și din dorința de a mânca.

Prima zi - un pas de rafinare

Prima zi este cea mai importantă, deoarece nu numai că curăță stomacul - tractul intestinal de toxine, toxine, săruri grele și alte produse de descompunere, ci și pregătește corpul pentru etapele următoare.

Meniul în prima zi este foarte strict și simplu - este format din mere (aproximativ un kg) și apă pură (cel puțin 1,5 - 2 litri). Alegerea merelor ca produs principal nu este întâmplătoare - acestea conțin fibre naturale absoarbe toxinele și deșeurile, iar pectina leagă și elimină grăsimile, pesticidele și radionuclizii, acționând în tractul gastro-intestinal ca cea mai bună asistentă medicală.

În plus, pentru o mai bună curățare, uniform pe tot parcursul zilei (la fiecare două ore) pentru a bea 1 comprimat de cărbune activ (pe zi - 1 masă la 10 kg greutate corporală). Bea numai apă curată, ceai și cafea și alte băuturi nu sunt recomandate.

A doua zi - nivelul de înlocuire

Meniul zilei următoare, format din 1 litru de iaurt degresat (de preferință una - sau două zile) și 600 de metri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu vă place iaurtul, puteți înlocui iaurtul, iaurtul sau aluatul. După o zi de curățare, această dietă ajută la refacerea microflorei intestinale (colonizarea bifidobacteriilor benefice) și la îmbunătățirea semnificativă a performanței acesteia.

În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii contribuie la procurarea resurselor sale interne, care contribuie la pierderea în greutate, precum și la conținutul de proteine ​​de înaltă calitate, aminoacizi esențiali și lactoză, care nu duc la deteriorarea metabolismului și lipsa de nutrienți esențiali.

A treia zi - nivelul energiei

Energia furnizează un nivel de glucoză stoc în organism necesar pentru descompunerea ulterioară a celulelor adipoase. Din zilele anterioare, aportul de glicogen este complet epuizat, necesită un șoc electric, care dă un nou impuls procesului de slăbire și poate „înșela” organismul fără a-i permite să se adapteze la o dietă hipocalorică și să includă un regim similar cea utilizată în metoda roller roller coaster) pentru a economisi.

Ziua Energiei pentru a evita așa-numitul efect de platou, când corpul începe să încetinească semnificativ rata pierderii în greutate sau oprește complet procesul de slăbire. Dacă dieta include zaharuri naturale (miere și fructe uscate), acest proces reușește să prevină.

Meniul pentru a treia zi include 300 de grame de stafide (de preferat întunecate), 2 linguri. linguri de miere și oshav (prune uscate, caise uscate, mere uscate) cu fructoză aproximativ 2 litri.

Ziua a patra - etapa de construcție

Nivel de construcție necesar pentru a umple proteinele vitale ale corpului, care sunt elementele de bază ale celulelor, oaselor și hematopoiezei normale. Pentru a preveni pierderea critică a masei musculare și pentru a asigura fluxul necesar de glicogen în dieta introduse produse care conțin proteine ​​animale.

Produsul dietetic ideal pentru etapa de construcție este puiul sau curcanul slab. În timpul zilei puteți lua 0,5 kg de carne gătită au dreptul să adăugați condimente proaspete după gust (ceapă, mărar, pătrunjel, țelină) sau legume nekrohmalysti.

Vă recomandăm să citiți dieta cu brânză pentru pierderea în greutate.

A cincea zi - etapa de ardere

Arsurile efectuate în ultima zi se realizează prin utilizarea unei diete bogate în fibre dietetice sau fibre anorganice, care nu conține aproape deloc calorii, dar necesită cantități semnificative de energie pentru procesare. Ca urmare, există un bilanț energetic negativ, ceea ce duce la o pierdere maximă de kg în plus.

În plus, datorită curățării puternice continue a fibrelor tractului gastro-intestinal de toxine și a saturației ulterioare a microflorei intestinale utile în cantități suficiente de substanțe conținute în țesut.

Meniu zi zhyroszhyhayuscheho - fiert în apă Toate fulgi de ovăz (200g sub formă uscată) și legume și fructe proaspete (de la 1 kg), care pot fi utilizate ca materie primă și în salate cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.

După un ciclu complet de scări, dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, puteți repeta pașii de la început. Cu toate acestea, potrivit experților, nu este necesar să se repete urcarea de mai mult de 2 ori consecutive pentru a nu dăuna sănătății - repetată după câteva luni de pauză și o dietă complet echilibrată.

Pentru a menține rezultatele obținute, randamentul după dieta Ladder, ca după oricare altul, trebuie făcut treptat și cu precauție - nu introduceți mai mult de 1-2 produse noi pe zi, nu depășiți volumul de alimente consumate, pentru a nu întindere care scade în funcție de dimensiune și stomac Obțineți o cantitate rezonabilă fiziologic de calorii, în funcție de activitatea fizică individuală și stilul de viață.

De asemenea, încercați să mențineți greutatea optimă în mod constant, să nu mișcați leagăne nesfârșite. "Subțire - creșteți grăsime." Pentru a face acest lucru, începeți o săptămână pe stomacul gol sau pe stomacul gol (castraveți, fulgi de ovăz, brânză și orice altul). Abia atunci veți putea menține armonia dorită și nu veți sta la o dietă de foame pentru viață.
Vedeți și videoclipuri informative medicii - nutriționiștii despre produse care ajută în mod activ la combaterea acumulării de grăsime: