scădere

Dieta Waite Watchers este prea echilibrată și promite să slăbească 1 kg pe săptămână. Acesta este un stil de viață sănătos, nu doar o dietă.
Dacă faci alegeri sănătoase care să te sature, vei mânca mai puțin. Waite Points + este un program lansat în noiembrie 2010 care determină fiecare aliment cu o valoare punctuală, pe bază de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, calorii și cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră pentru a le arde.

Cum funcționează dieta Waters Watch ?

Nu există un termen fix pentru punerea în aplicare a dietei.

Există riscuri pentru sănătate?
Până în prezent nu există indicii de riscuri grave și efecte secundare.

Caracteristicile dietei UU

Gras. Ghidurile dietetice recomandă ca 20-30 la sută din caloriile zilnice să provină din grăsimi. Ceasurile cu greutate se încadrează în acest interval.

Proteină. Limite acceptabile pentru consumul de proteine.

Glucidele. Limite acceptabile pentru consumul de carbohidrați.

Sol. Majoritatea bulgarilor consumă prea multă sare. Dacă vă țineți de dietă și consumați porțiile zilnice recomandate de fructe, legume și produse lactate, evitând alimentele procesate, Waitwatchers susține că veți fi normal dacă consumați 2,3g pe zi sau 1,5g pe zi dacă aveți peste 51 de ani sau mai mulți ani sau aveți hipertensiune, diabet, boli renale cronice. Desigur, exact câtă sare consumați depinde de ce alimente alegeți.

Fibră. Majoritatea bulgarilor au nevoie de aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. În timp ce Waite Watchers oferă instrucțiuni cu privire la modul de a ajunge la un nivel bun de fibre. De exemplu, o portocală care conține 3 grame de fibre este mai bine de consumat decât un pahar de suc de portocale care are mai puțin de jumătate de gram.

Calciu. Este important nu numai pentru construirea și întreținerea oaselor, ci și pentru buna funcționare a vaselor de sânge și a mușchilor. Femeile și toți cu vârsta peste 50 de ani. ar trebui să încercați să urmați recomandarea de la 1g la 1,3g pe zi.

Este ușor să urmezi o dietă?

Nu veți rămâne foame, deoarece punctele zilnice permise sunt întotdeauna suficiente pentru a permite trei mese pe zi, plus cel puțin două gustări. Răsfățați-vă promovând alegeri alimentare sănătoase, paste, supă de fasole neagră și file mignon. Sandvișurile sunt garnisite cu avocado sau brânză și fără grăsime, iar înghețata este desertul recomandat.

Într-un studiu realizat de o revistă medicală britanică, cercetătorii au descoperit că 20 din 33 de persoane supraponderale îi urmează în continuare pe Waite Watchers un an mai târziu.

Confort:
Indiferent dacă sunteți online sau pe stradă, Waite Watchers vă permite să verificați cu ușurință valoarea a ceea ce mâncați.

Sațietate:
Nutriționiștii subliniază importanța sațietății, senzația că ai mâncat suficient. Foamea nu ar trebui să fie o problemă, deoarece programul Waters Weekers subliniază importanța alimentelor care conțin fibre care te fac să te simți sătul mai mult timp.

Mancare delicioasa:
Nicio mâncare nu este tabu, dacă vrei cu adevărat o pizza mare cu brânză galbenă, mănâncă cu îndrăzneală. Așteptați ceasurile vă vor ajuta pur și simplu să controlați porțiile și să scăpați de punctele în exces din alte feluri de mâncare, astfel încât dieta dvs. să fie cât mai sănătoasă posibil.

Iată un exemplu de meniu cu preparate tipice oferite de Waite Watchers, cu punctele + corespunzătoare, care sunt valorile dintre paranteze:

Mic dejun
1 cană de fulgi de ovăz obișnuiți (3)
1 cană brânză de vaci degresată (3)
1 lingură de jeleu sau gem (1)
măr (0)

Mic dejun
6 biscuiți subțiri sărați (2)

Masa de pranz
1 cană de paste fierte (5)
1 friptură de pui (3)
¼ cană de brânză (3)
Roșii tăiate în cuburi (0)
1 cană supă de fasole neagră (2)

Mic dejun
½ ceașcă de înghețată (2)

Masa de seara
1 pâine de porumb mexicană integrală (2)
100g file de porc (3)
¼ ceașcă de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (1)
Roșii tăiate în cuburi (0)
30g brânză degresată (1)


Cum să calculați punctele zilnice:


-GEN: bărbați 15 puncte/femei 7 puncte
-Vârsta 18-20 ani 5 puncte/21-35 ani 4 puncte/36-50 ani 3 puncte/51-65 ani 2 puncte/peste 65 ani 1 puncte
-Greutate: cântărește-te și notează zecile din greutatea ta: adică. dacă ai 84 kg, înregistrezi 8 puncte/dacă ai 102 kg. notezi 10 puncte etc.
-Înălțime: sub 160 cm 1 punct/peste 160 cm 2 puncte
-Activitate zilnică/mișcare/muncă: Stând-0 puncte/Stând în picioare-2/în mișcare-4 puncte/obositor din punct de vedere fizic (în special pentru bărbați în construcție, de exemplu) -6 puncte.
-Vrei să slăbești - 0 puncte/vrei să-ți menții greutatea -4 puncte.
-Pentru mamele care alăptează: alăptarea completă + 10 t. Pe zi/alăptare și suplimente/alte alimente + 5t. Pe zi.


Există două tipuri de utilizare a punctelor zilnice.
1) în fiecare zi mănânci numărul de puncte stabilit pentru tine (de exemplu, 18 puncte pe zi).
2) scale de plan: o zi mănâncă cu 4 puncte mai puțin, următoarele 2 puncte mai mult, apoi zilnic
rație și așa mai departe până le consumăm cu toții. De exemplu, arată astfel:
dacă am 18 puncte pe zi:
Ziua 1: 14 puncte
Ziua 2: 20 de puncte
Ziua 3: 18 puncte
Ziua 4: 16 puncte
Ziua 5: 22 de puncte
Ziua 6: 20 de puncte

Ziua 7: 16 puncte

Toată lumea poate experimenta și decide cum este cel mai bine pentru tine.

Salvarea punctelor
Putem economisi maximum 4 puncte în fiecare zi. Adică să mâncăm mai puțin dacă, de exemplu, suntem invitați la cină sâmbătă și vrem să mâncăm. Deci, putem economisi timp de 5 zile, de exemplu 4 puncte, în total 20 de puncte pe care le putem mânca simultan. Este important să nu mâncăm mai puțin de 4 puncte pe zi din rația noastră zilnică, altfel corpul nostru declanșează o alarmă și începe să economisească grăsime din fiecare punct ulterior pentru „zilele negre” și astfel nu putem slăbi.!

Iată o listă de produse de bază cu puncte:

toate fructele și legumele au 0 puncte. Vă rugăm să aveți grijă la banane, struguri și cireșe, deoarece acestea au un conținut foarte ridicat de zahăr!

Pâine și produse de panificație:
Pâine neagră - 1 felie 1T.
Pâine integrală de secară neagră în timp ce este plină 3T.
Pâine albă - 1 felie 2T.
Croissant 8T.
1 felie de pesmet 0,5T.
Kozunak 1 felie 3,5T.
Covrig covrig -2t
Covrig cu susan - 6t.
Sofianka - 7.5
Rozetă - 6t.

Unguente:
Marmeladă 1.sp. (dimineața prima linguriță nu are puncte) 0,5T
Miere (2 lingurițe) 0,5T
pate dietetic 1 lingură. 1t.
pate normal 1 lingură. 1,5t.
Muștar -0t.

Alții:
Compot 1 lingură. 0,5T.
Clatita 3,5T.
Gris 150 g 4T.
Lapte cu orez 125 3T.
Budinca (ciocolata sau vanilie) 125 g 3T.
1 lingura de inghetata = 50g. 2.5T
Inghetata de la un aparat 100g. 3T.
Inghetata pe bat 1 buc. 1T.
Eskimo 4.5T.

Gras:
1 linguriță unt/margarină 1T.
Margarină cu conținut scăzut de grăsimi 0,5T.
Maioneză 2 lingurițe. 1T.
Ulei 1 lingură. 1T.
Greutate 1 linguriță. 1,5T.

Peşte:
Pește la mare la grătar în timp ce este plin de 3T.
pește de mare (crud) 150 g 2t.
Toți peștii de râu în timp ce ești plin 4T.
pește de râu (crud) 150g 3t.


Carne:
Salam de Hamburg 1 par4e 20g. 1,5T.
Salam de bacon 20g. 2T.
Chifteluțe 100g. Numai carne de porc 7T.
Chifteluțe 100 g. Carne tocată amestecată 6T.
Carne tocată crudă amestecată 30g. 1 lingură. 2T.
Cârnați 100g. 7.5T.
Miel 80 g 4T.
Pate 1 lingură. 1,5T.
Leu 125g. 10T.
Carne tocată de vițel 30 g 1,5T.
Friptura de vita 140 g (cruda) 4,5T.
Salam de sunca 20g. 1,5T.
Șuncă 20 g 0,5T.
Friptură de porc la grătar 120 g 3T.
Carne de porc tocată 30g. 2T.

Pui:
Ficat de pui 100g. 2.5T.
Salam de pui sau cârnați 30g. 1,5T.
Pulpă de pui prăjită cu piele 5.5T.
Pulpă de pui fără piele 2,5T
Șnițel de pui 150g. 4.5T.
Friptura de pui (cruda) 3T.
Ficat de pui 100g. Raw 2,5t.

Legume:
Porumb 50g (2 linguri boabe) 0,5T.
Măsline verzi 5 buc. 0,5Т.
Măsline negre 1 buc. 0,5 t.
Fasole, linte, mazăre 1 lingură. (brut) 0,5T.
Spanac - 0t.
Lapad - 0t.

Bere 0,5 l. 5T.
Cola 200ml. 2T.
Lamaie amara 200ml. 1T.
Cola 200ml. Lumina 0,5T.
Vin alb și roz 100ml. 1T.
Rachiu mic 50g. 2.5T.
lumina auto 0t.
Vin roșu 100ml. 1,5t.
Martini 50ml. 1t.
Cafea cu lapte 0,5 t.
1 smântână lichidă 0,5t.
Suc de portocale 100% 100ml. 1T

Altele pentru mestecat:
Fulgi de porumb 60 g 3T.
Popcorn 1 mână. (15g.) 1T.
Popcorn 100g. 10T.
Ciocolată 1 pătrat 0,5T.
Săruri 5buc-0,5t.
Floarea soarelui 2 linguri. necojit - 1,5 t
Semințe de dovleac 2 linguri. necojit - 1,5 t
Porridge - 5buc.1t.
Migdale 5buc. 1t.
Nuc 1 întreg-1t.
Arahide - 4 buc
Alun 5 buc. 1t.
Susan 1 linguriță. 0,5t.
Cocos ras - 1 lingurita. 1t.

Cartofi:
Cartofi fierți până mănânci 4T.
Cartofi fierți 200 g 2,5T.
Piure de cartofi 2 linguri. 1T
Cartofi prajiti 150g. 9T.
Cartofi prajiti pentru cuptor 150g. 6.5T.

Brânză și brânză galbenă:
Brânză procesată 30g. 1,5T.
Cremă de brânză 1 lingură. 0,5T
Brânză galbenă completă cu grăsimi 30 g 2,5T.
Brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi 30 g 1,5T
Brânză de oaie 15g. 1T.
Brânză de vacă grasă întreagă 30 g 1,5T
Brânză slabă sau vegetală 35g. 1T./50g. 2 p.

Mușcături:
Săruri 5 bețișoare 0,5T.
arahide prăjite cu sare 5 bucăți 1T.
Jetoane 1 mână 2T.
Cereale 1 mână 1T.
Biscuiti sarati 5 buc. 2T.
Semințe de dovleac 1 mână nepăiată 1,5T.
Migdale 4buc. 1T.
Floarea-soarelui 1 mână necojită 2T.
Nuc întreg 1 buc. 1T.
Aluat foietaj 1 buc. 150g 8T.
Maslenki 10g. 2 buc. 0,5T.
Sandwich cu gem 70g. 5.5T.
Biscuiți lipiți cu ciocolată 25g. 1 bucata. 2.5T.
Turtă dulce 1 buc. 40g 3.5T.
Tort de marmură/rotund cu fanta 70g. 7T.
Strudel 150g. 4.5T.
Lacrimă 70g. 8T.
Biscuiți integrali metro 3 buc. 1,5T

Lapte:
Iaurt 150 g. 2% 2T.
Lapte proaspat 250ml. Grăsime completă de 3,5T
Lapte proaspăt 1,5% 100ml. 1T/250ml. 2.5T.
Iaurt 100g. 1,5% 1T.
Iaurt 100g. 0,1% 0,5T.
Lapte de cocos 1 lingura. 1t./50ml.2t.
Brânză de vaci cu grăsime completă 100g. 3,5t.
Brânză de vaci 20% 100g. 2 p.
Brânză de vaci degresată 100g. 1t.


Pizza cu brânză galbenă și roșii și brânză 1 tavă. 400g 19T. De casă
Pizza cu salam 350g. Porție 18t.
Pizza cu ton 350g. 16т.
Pizza cu sunca 350g. 14,5t.
Pizza cu ciuperci 350g. Porție 12t
Pizza Margarita 350g. Porțiune 12,5t.
Spaghete fierte doar (până când mănânci) 4T.
Spaghete cu sos de roșii și brânză galbenă 1 porție 6T.
Roșiile cu orez până mănânci 4,5T.
Tigaie cu cartofi până mănânci 4,5T.
Oala de vara pana mananci 1,5T.
Bob un bol de 4T.
Vas de linte 4T mare.
Ciuperci 0t.

Fructe:
Date 2 buc. 0,5T.
200g Compot 2T.
fructe uscate 20g. 0,5t.
ATENŢIE. nu exagerați cu fructe, mai ales cu banane și cireșe, dar și cu smochine, deoarece conțin mult zahăr! Deci, cu ele cu măsură.


Haribo/urși de cauciuc 5 buc. Oh, 5T.
Bomboane de ciocolată 1 buc. 1T.
Republica 1 buc. 5.5T.
Ou fiert de exemplu 2T.
Dunner 9.5T.
Moale 1 buc. 3T.
Făină 10g. 0,5T.
Zahar 1 lingura. 1T.
1 linguriță. pe zi zahărul este fără puncte
Mustar 0t.
Suc de roșii/piure de roșii 0t.
Maioneză completă cu grăsimi 1 linguriță. 1t.
Maioneză dietetică 1 lingură. 1t.
Bulion (vițel de pui) 1 cub 0,5t.
Bulion de legume 1 cub 0t./2cuburi 0,5t.
Picant 1 linguriță. 0t./1sl. 0,5t.

Regula 3x0
Există produse din care puteți mânca de trei ori pe zi o singură unitate de produs fără a lua în calcul punctele:
marmeladă 1 linguriță. -0т
ketchup 1 lingură.
zahăr 1 linguriță.
marmeladă dietetică 1 lingură.
bulion de pui/vițel/legume 1 linguriță.
miere 1tsp.

Aceasta înseamnă: sau 3hmed 1 linguriță. sau miere 1 lingurita + zahar 1 lingurita. (în cafea, de exemplu) + marmeladă 1 linguriță. etc. În general de 3 ori de la unul dintre aceste produse în total!

Zaharina are 0t. în stare lichidă și solidă indiferent de cantitate.


Produse cu factor de sațietate
dintre aceste produse pot fi consumate într-o singură masă, cât ești plin, fără a măsura. atunci era deja prea mult!

Pentru 3 puncte cât timp sunteți plin:
Iaurt până la 1,5% grăsime, toate tipurile de pește, creveți și fructe de mare (dacă sunt preparate, luați în considerare uleiul pentru prăjire sau prăjire separat), piept de pui, carne de porc fără grăsimi, carne de vită, carne tocată de vită (nu amestecată), ouă, file de miel, ton in sos propriu, sunca de pui/curcan, sunca de peste, fasole, porumb, mazare, linte.

Pentru 4 puncte cât timp sunteți plin:
paine integrala, paste, cartofi, grau, bulgur, gris, orez, fulgi de ovaz pure fara zahar.

McDonalds
hamburger 7t.
portie medie de cartofi 7t.

Iată formula pentru calcularea punctelor produselor: (Calorii/60) + (Grăsime/9) = Puncte

De obicei pachetului i se dau noroi și grăsimi la 100 g. Îți calculezi punctele la o sută de grame și dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin, le calculezi singur.