funcționează

• Cu dieta 5: 2, puteți mânca orice doriți cinci zile pe săptămână - așa-numitele „zile de mâncare |”. În timpul celor două „zile înfometate” ar trebui să consumi 500 de calorii dacă ești femeie sau 600 de calorii dacă ești bărbat.
• Nu contează ce zile vor fi „petrecute” pentru mâncare și care pentru post, este important să respectați raportul 5: 2.
• În timpul postului, caloriile pot fi consumate simultan sau împărțite pe tot parcursul zilei - nu există date medicale, indiferent dacă micul dejun dimineața sau o gustare pe tot parcursul zilei este mai eficient pentru pierderea în greutate.
• Pentru o zi obișnuită de post, un mic dejun de 300 de calorii poate consta din două ouă amestecate cu șuncă (surse bune de proteine), ceai verde sau cafea.

Câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți include în zilele de post

Midii cu slănină, praz și rucola

2 felii subțiri de slănină (70 cal.)
85g midii (trei medii) (75 cal.)
50g praz spălat (30 cal.)
80g mazăre (proaspătă sau congelată) (62 cal.)
frunze de șase tulpini de mărar (1 cal)
30g rucola (9 cal.)

Total: 247 calorii

• Tăiați slănina în felii înguste și așezați-o într-o tigaie cu un strat antiaderent la foc mare până când grăsimea se epuizează și slănina devine crocantă. Scoateți-l și puneți-l deoparte.

• Împărțiți fiecare scoică în două părți și uscați-o pe hârtie de bucătărie. Se prăjește într-o tigaie cu grăsimea de slănină câteva minute pe fiecare parte, până se rumenesc. Așezați-le pe o farfurie lângă slănină.
• Adăugați prazul în tigaie și prăjiți până se înmoaie. Adăugați mazărea și prăjiți, amestecând, până se termină. Tăiați majoritatea mărarului, apoi condimentați și condimentați cu sare și piper.
• Așezați rucola în mijlocul farfuriei și aranjați midiile în jur. Pune praz și slănină pe rucola, presară cu puțin mărar și mănâncă imediat.

2. Fasole verde, ceapă verde și ficat de pui cu sos de soia
Chiar și celor cărora nu le place ficatul vor fi surprinși cât de delicios poate fi un astfel de fel de mâncare. Aceasta este o cantitate mare de fasole, dar puteți înjumătăți cantitatea și dubla ficatul dacă sunteți un fan al acestora.

Produse necesare:
300g fasole verde (75 cal.)
50 g ficat de pui (58 cal.)
¼ linguriță ulei de măsline (10 cal.)
4 cepe, tocate mărunt (13 cal.)
Pansament:
1 lingură sos de soia (10 cal.)
1 linguriță ulei de măsline (40 cal.)
¼ linguriță de vin sau oțet de mere
(0 cal.)
câteva picături de sos de chili (opțional)

Total: 206 calorii

• Aburiti fasolea verde, apoi raciti-o sub apa curenta.
• Verificați ficatul pentru membrane albe sau pete verzui și îndepărtați-le.
• Încălziți tigaia. Presărați ficatul cu sp linguriță. uleiul de măsline și prăjiți-le aproximativ două minute de fiecare parte, până se rumenesc ușor. Lasă-le să se răcească.
• Se amestecă ingredientele pentru sos, apoi se adaugă fasolea verde și ceapa.
• Tăiați ușor ficatul și amestecați salata.