Motto-ul dietei albe poate fi o expresie - culoarea albului pentru slăbit. Acesta este principalul set de produse ale acestei diete terapeutice.

Meniul include:

  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pui;
  • pește alb;
  • oua de prepelita, pui; cereale: orez, fulgi de ovăz, tărâțe;
  • diverse fructe dulci, cu excepția fructelor acre și citrice;
  • legume: varză, dovlecei, castraveți, ierburi proaspete;
  • boabe;
  • vin alb sec.

Dieta albă poate părea artificială. Cu toate acestea, este eficient, simplu, eficient și echilibrat.

Este interesant de știut:

  • Meniu pentru săptămână cu o dietă albă pentru slăbit
  • Dieta albă după albirea dinților
  • Dieta orientală timp de 10 zile - meniuri și rețete
  • Cum să slăbești în dieta vegană?
  • Dieta fără carne pentru slăbit
  • Dieta "Semafor" sau scăderea în greutate de 5 kg pe lună

Dieta albă pentru slăbit

Dieta albă este o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu restricție de grăsimi, cu excepția sării și zahărului. Sursa de carbohidrați sunt legumele, diverse fructe, orezul, fulgi de ovăz. Baza sistemului alimentar este produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De aici și numele. Sursa de proteine ​​este și fileul de pui, peștele, ouăle. Există multe asemănări cu sistemul Ducane în perioada de combinație proteină-legume. Dieta albă permite și fructele.

Dieta albă, din cauza lipsei de calorii, a alegerilor alimentare limitate și a conținutului scăzut de grăsimi, nu trebuie prelungită după șapte zile. Este eficient pentru pierderea în greutate. Este posibil să eliberați în mod fiabil patru, cinci kilograme de greutate inutilă. Puterea este furnizată într-un mod de patru, cinci ori pe zi. ¼ Cu o oră înainte de începerea mesei, trebuie să beți 200 ml de apă minerală fără carbohidrați, ceea ce vă permite să vă suprimați pofta de mâncare.

Ce este dieta albă?

reguli

Dieta albă este un sistem alimentar cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să eliminați rapid excesul de greutate. Principiul distribuirii puterii de patru, cinci ori, regula de a lua apă cu un interval de cincisprezece minute înainte de mese va ajuta la dispersarea metabolismului, pentru a determina rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, este mai ușor să tolerezi restricția de calorii. Proteina principală din dietă, laptele poate include și file de pui, pește alb, diverse legume, fructe dulci.

Meniul dietetic „Primăvara” timp de 35 de zile

O astfel de cantitate de proteine ​​susține mușchii în pierderea în greutate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, fibre, legume comestibile, fructe îmbunătățesc digestia. O cantitate mare de calciu îmbunătățește semnificativ starea dinților și a oaselor. Dieta albă este prezentată după albirea dinților, este eficientă pentru pierderea inofensivă a greutății. O astfel de dietă este bine tolerată, are contraindicații minore, inclusiv: alergii la produsele lactate; boli ale stomacului, intestinelor; sarcina; perioada de lactatie. La fel ca dieta hipocalorică, nu este recomandată copiilor.

Ce puteți mânca - o listă de produse

Gândiți-vă ce puteți mânca la o dietă albă? Lista produselor dietetice albe este ghidată de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât meniul este obligatoriu Este necesar să se includă:

  • brânză de casă cinci la sută;
  • chefir, ryazhenka, iaurt, iaurt cu un conținut de grăsime mai mic de 4%;
  • laptele este de un procent și jumătate;
  • varietate de brânzeturi.

O serie de surse recomandă produse lactate fără grăsimi. Cu toate acestea, fără grăsimi, nu există asimilarea calciului, a vitaminelor E, D. Prin urmare, este mai rațional să folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o sursă suplimentară de proteine ​​puteți mânca file de pește fiert, piept de pui, file de iepure sau curcan, ouă.

Sursa de carbohidrați din acest sistem alimentar este:

  • pâine uscată;
  • biscuiți;
  • cereale integrale - ovăz, orez, hrișcă.

Sistemul alimentar include fasole, o varietate de varză, dovlecei, cartofi, napi, ciuperci. Fructe uscate pe scară largă și fructe proaspete (mere dulci, piersici, pere, banane, caise, prune).

Ca băuturi, se recomandă de obicei utilizarea apei minerale fără gaz, decoct de câine, semințe de in, verdețuri neîndulcite, ceai negru, vin.

Lista produselor autorizate este strictă și exclude:

  • alimente acide, citrice, fructe de padure;
  • ciocolată;
  • zahăr;
  • sol.

În loc de zahăr, puteți folosi o cantitate mică de miere. Alcoolul este exclus, dar există o posibilitate extremă, inclusiv vinul alb sau roșu uscat. Crema acră este folosită ca sos.

Meniu pentru săptămână

Dieta pentru slăbit alb - meniu pentru săptămână:

Dieta eficientă a Elenei Malisheva

Prima zi:

  • pentru câteva linguri st. fulgi de ovăz cu stafide și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte fermentat 200 ml;
  • banane mici, iaurt;
  • ceai verde, o pereche de ouă abrupte, brânză de vaci 0,15 kg cu smântână;
  • iaurt, măr.

A doua zi:

  • terci de orez, puțină miere;
  • ryazhenka, piersică;
  • cheesecake 0,2 kg, lapte;
  • banane mici, iaurt, înghețată de casă.

A treia zi:

  • varză, înăbușită cu o lingură, smântână, lapte 200 ml;
  • o femeie fermentată cu trei prune;
  • fulgi de ovăz din lapte cu miere;
  • patru ouă de prepeliță fierte, brânză tare patruzeci de grame, lapte.

A patra zi:

  • omletă, cracker cu brânză tare, pahar cu apă minerală;
  • o mână de fructe uscate;
  • file de pui fiert, tocană de varză;
  • salată de fructe, kefir.

A cincea zi:

  • lapte de terci de hrișcă, banane mici, ceai verde;
  • o pereche de cartofi coapte în uniformă;
  • supă de fasole, salată de legume;
  • orez fiert, file de merluciu prăjit.

A șasea zi:

  • varză, înăbușită cu o lingură, smântână, lapte 200 ml;
  • burger cu pere;
  • lapte de orez cu miere;
  • patru ouă de prepeliță fierte, brânză tare patruzeci de grame, lapte.

A șaptea zi:

  • budinca de orez cu miere, iaurt;
  • brânză de casă cu prune uscate, puțină smântână;
  • Două sute de grame de pește sunt aburite, piureul de cartofi are șaptezeci de grame, salată, lapte;
  • chefir, piure de mere-banane.

Un astfel de sistem de alimentare permite alte linii de meniu.

Exemplu cu vin uscat:

  • pâine prăjită de grâu, brânză, un pahar de vin uscat;
  • brânză de vaci 0,2 kg, trei recolte de grâu, un pahar de vin alb;
  • mai multe bucăți de brânză;
  • o sută de grame de brânză, niște pâine uscată, un pahar de vin.

Meniul de fasole:

  • o bucată de pâine uscată cu brânză, brânză de vaci 0,1 kg, chefir;
  • fasole fiarta cu legume tocate;
  • fructe dulci;
  • supa de pui cu fasole fiarta.

Meniu cu orez 0,5 kg:

  • File de pui prăjit 100 g cu orez fiert;
  • Piersica cu lapte;
  • salata de legume cu orez fiert;
  • orez gătit cu salată de fructe.
Dieta „Prietenie” Tatiana Malihova: meniu pentru săptămână cu rețete

Meniu carne:

  • salata de legume cu file de pui fiert;
  • piept de pui fiert cu măr;
  • terci de hrișcă cu file de pui înăbușit;
  • morcovi și piure de cartofi cu file fiert;
  • bulion de pui cu legume și 50 de grame de pui fiert.

concluzie: dieta albă este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate și reducerea volumului stomacului. Pierderea în greutate săptămânală - 3-5 kg. Insecuritatea alimentară, o selecție suficientă de produse vă permite să purtați o dietă relativ ușor. Un număr mare de produse lactate fermentate sunt bune pentru digestie. Acest sistem alimentar întărește dinții, îmbunătățește pielea. Nu dăunează sănătății. Timpul dintre repetări este de aproximativ o lună. Avantajele suplimentare includ simplitatea, disponibilitatea produselor obișnuite, ușurința utilizării.