Salut ! Vreau să puteți comenta dacă această dietă este potrivită pentru mine și dacă este structurată corect.
Am 26 de ani, 180 cm înălțime, greutate 82,5 kg, aproximativ 12-13% grăsime subcutanată. Scopul meu este să câștig încă un kilogram, dar o masă curată și să curăț mai puțină grăsime subcutanată! Mă antrenez într-o împărțire de 5 zile cu antrenament greu (exerciții de bază mult) și fac cardio de două ori pe săptămână.
Nutriție 1
- 6 albușuri/3 gălbenușuri
Nutriție 2-pre-antrenament
- proteine din zer 80% - 30 g
- migdale crude/nuci - 20-30 gr
Nutriție 3- după antrenament
- brut. proteine 80% - 30 g
- 1 banana/stafide - 30-40 g
Nutriție 4
- 200-250 g chiftele de vită
- 100 g orez brun/cartofi fierți
- salată 200 g cu 1 lingură ulei de măsline
Nutriție 5
- brut. proteine - 30 g
- 1 lingură. unt de arahide
Nutriție 6
- 200-250 g piept de pui
- salată cu ulei de măsline 1 lingură
Nutriție 7
- 100-150 g brânză de vaci
- Dieta cu carbohidrați timp de trei zile
- Sănătatea, un cadou de la dieta specifică pentru carbohidrați a lui Dumnezeu - Ruperea ciclului vicios (Elaine Gotschal)
- Dieta vegetariană 2
- Dieta vegetariană 21 de zile - Pentru femei
- Dieta vegetariana pentru gravide