De secole, proaspetelor mame li s-a promis că consumul anumitor alimente sau urmarea unor diete speciale ar crește producția de lapte.,

timpul

va stimula dezvoltarea bebelușilor lor sau îi va ajuta să rămână gravide din nou. Astăzi este destul de clar că o dietă normală și sănătoasă este tot ceea ce are nevoie o femeie care alăptează pentru a-și păstra laptele și a asigura sănătatea copilului său și pentru ea însăși. Cu toate acestea, anumite componente ale acestei diete sunt deosebit de importante atunci când organismul produce lapte.

Calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale din dieta mamei. Depozitele de calciu ale corpului (în principal oasele) furnizează cea mai mare parte a calciului din laptele matern necesar pentru a satisface nevoile bebelușului pentru acest element. Studiile arată că femeile își pierd între 3 și 5% din masa osoasă în timpul alăptării. După înțărcare, copilul va umple aceste goluri în mod natural. De aceea, trebuie să luați 1000 de miligrame de calciu pe zi - aceasta este cantitatea pe care medicii o recomandă tuturor femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani. Se crede că acest aport este suficient pentru a menține oasele sănătoase după alăptare. Vestea bună este că densitatea osoasă este restabilită în decurs de 6 luni de la înțărcare.

Surse

Consumul a trei porții de produse lactate pe zi - în medie 250 g pe aport - asigură doza zilnică necesară de calciu. Dacă nu sunteți un fan al laptelui proaspăt, puteți obține calciul necesar consumând brânză sau iaurt. În cazul în care sunteți alergic la produsele lactate, concentrați-vă pe tofu, legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), broccoli și fasole coaptă. Calciul poate fi obținut și din cereale îmbogățite cu diverse minerale.

Sănătate pentru doi

Combinați un meniu variat și hrănitor cu suplimente nutritive care vă vor oferi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o mamă care alăptează. În acest fel veți avea grijă nu numai de corpul vostru, ci și de dezvoltarea excelentă a copilului.

Vitamina D

Cunoscută sub numele de vitamina soarelui, este la fel de importantă ca calciu în menținerea rezistenței oaselor. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului din tractul digestiv. Majoritatea experților recomandă să luați zilnic 2 picături de vitamina D.

Expunerea la soare este cea mai bună modalitate de a obține vitamina D, dar nu cea mai sigură, având în vedere riscul de cancer de piele. Fiabilitatea acestei metode depinde, de asemenea, în mare măsură de locul în care locuiți. În practică, cel mai bun mod de a obține vitamina D este prin consumul de alimente precum somon, macrou, lapte fortificat sau suc de portocale și iaurt.

Notă bună!

Amintiți-vă că bebelușii au mare nevoie de un aport zilnic suplimentar de vitamina D, deoarece expunerea la lumina soarelui nu este considerată sigură. În absența acestui element important, copiii riscă să dezvolte rahitism.

Rahitism

Un termen folosit pentru a descrie o afecțiune în copilărie din cauza unui deficit de vitamina D, calciu sau fosfor. Rahitismul încetinește procesul de întărire a oaselor și se deformează adesea. Boala provoacă cele mai mari leziuni ale membrelor inferioare, care sunt distorsionate lateral. Rahitismul este o boală a osului în creștere, copiii în perioada de creștere rapidă între 6 și 24 de luni fiind cei mai afectați.

Fier

Fierul ajută mamele care alăptează să își mențină echilibrul energetic consumând carne slabă, legume cu frunze verzi, pește, cereale fortificate și pui negru. Pentru a vă satisface în mod corespunzător nevoile de fier, este necesar să alegeți cele mai bune surse combinate cu alimentele potrivite. De exemplu, fierul din alimentele de origine animală este mai bine absorbit decât în ​​sursele vegetale. Alimentele bogate în vitamina C pot crește absorbția fierului. Este o idee bună să gătești vițelul cu spanac și să iei vitaminele cu un pahar de suc de portocale.

Proteine

O altă componentă a unei diete sănătoase care merită atenție este proteina. Acestea construiesc, repară și întrețin țesuturile corpului. În timpul alăptării, aveți nevoie de 200 g de proteine ​​pe zi, împărțite în două sau trei porții, sub formă de carne slabă, carne de pasăre sau pește. De asemenea, puteți obține proteine ​​din ouă, nuci și fasole coaptă. Includerea peștelui în dieta zilnică ca sursă de proteine ​​este, de asemenea, o idee bună, în special pentru peștii mai uleioși (somon și macrou). Sunt bogate în acizi grași omega-3, care se transmit prin laptele matern și contribuie la creșterea și dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.