Susținătorii dietei cu cartofi spun că puteți pierde aproximativ 3,5 kilograme într-o săptămână, urmând aceste reguli.

dieta

Dieta cu cartofi - sau o dietă cu numai cartofi - este o dietă pe termen scurt care promite o scădere rapidă în greutate.

Există diferite variații ale interesantei diete cu cartofi, dar versiunea de bază susține că te ajută să slăbești până la 0,45 kg pe zi, mâncând doar cartofi, desigur.

Este bine cunoscut faptul că cartofii sunt o sursă excelentă de nutrienți, dar s-ar putea să vă întrebați dacă consumul lor vă poate ajuta să slăbiți.?

În acest articol vom analiza avantajele și dezavantajele dietei cu cartofi și dacă vă poate ajuta să slăbiți.

Plan de dietă cu cartofi: Cum să îl urmezi?

Regulile sunt simple. Puteți folosi sare în cantități mici pentru a le aromă. Pot fi fierte, coapte sau piure - atâta timp cât nu sunt prăjite sau chipsuri.

Cantitatea de cartofi pe care trebuie să o consumați în fiecare zi este de la 0,9 la 2,3 kilograme.

Rețineți că cartofii dulci nu sunt incluși în dieta dvs. cu cartofi.

Bea doar apă, ceai de plante sau cafea neagră. Orice altceva este interzis.

Nu este recomandat exercițiul greu la sala de sport. Rămâneți la exerciții ușoare până la medii și la mers.

Există reguli diferite în diferite modele ale dietei.

De exemplu, cartofii dulci sunt permiși în Spud Fit Challenge - o versiune populară a dietei creată de Andrew Taylor. Cantitățile minime de ierburi, condimente și unele uleiuri sunt permise în el.

Vedeți un eșantion de meniu pentru o dietă de trei zile cu cartofi:

Ziua 1

  • Mic dejun: 2 cartofi copți + o ceașcă de cafea fără zahăr și lapte
  • Masa de pranz: Piure de cartofi din 3 cartofi fierți
  • Gustare: 1 cartof cu puțină sare
  • Masa de seara: 3 cartofi copți, fără ulei, cu puțină sare

Ziua 2

  • Mic dejun: 2 cartofi fierți cu o ceașcă de cafea neagră
  • Masa de pranz: 3 cartofi aburiti, condimentati cu un praf de sare
  • Gustare: 2 cartofi fierți, serviți reci
  • Masa de seara: 3 bucăți de cartofi la cuptor
  • Mic dejun: cartofi copți cu o ceașcă de ceai simplu
  • Inainte de pranz: 3 cartofi fierți, serviți reci
  • Masa de pranz: 4 cartofi la cuptor
  • Gustare: 3 cartofi fierți, serviți reci
  • Masa de seara: 3 cartofi aburi cu sare

Acest exemplu de meniu folosește 9-15 cartofi de dimensiuni medii pe zi. Pot fi fierte, aburite sau coapte și oferă 780-1.300 de calorii pe zi.

Te va ajuta să slăbești?

Nu există studii cu privire la această dietă cu cartofi, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate pur și simplu pentru că este foarte scăzut în calorii.

Acest lucru se datorează faptului că dietele cu restricții calorice duc la pierderea în greutate. (1 2)

Deși consumul de 0,9-2,3 kg de cartofi în fiecare zi pare prea mult, există doar 530-1,300 de calorii în această cantitate - mult mai puțin decât aportul zilnic normal al unui adult. (3)

Dieta populară cu cartofi promite o slăbire rapidă. Dar este însoțit de pierderea masei musculare - mai ales atunci când caloriile sunt reduse drastic.

Un studiu susține că 18% din greutatea pierdută de participanții la o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu doar 500 de calorii pe zi, provine din masa musculară slabă. (4)

Rezultatele dietei cu cartofi

Deși nu este recomandată de experți pentru o perioadă lungă de timp, dieta pare să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, nu este recomandat să urmați mai mult de șapte zile la rând.

De asemenea, deoarece este extrem de restrictivă, dieta cu cartofi poate duce la pierderea musculară, deficiențe de nutrienți și recuperarea greutății pierdute în timp.