scăzut

Ce este?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (NWD) este o dietă care minimizează consumul de carbohidrați (numiți și zaharuri).

Această dietă include consumul de alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și legume.

S-ar putea să vă placă

Dietă Paleo

Post (Post periodic)

Dieta echilibrata

NVD are mai multe subspecii. Numitorul comun dintre toate soiurile sale este restricția aportului de carbohidrați la 20-150 de grame pe zi.

Scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a determina organismul să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil în loc să folosească zaharurile ca sursă principală de energie.

Pentru cine este potrivit?

O dietă săracă în carbohidrați este cea mai bună pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Când aportul de carbohidrați este foarte scăzut, grăsimile sunt mutate din depozitele de grăsimi în sânge și transportate în ficat, unde unele sunt transformate în cetone.

Apoi organismul poate folosi acizii grași și cetonele ca sursă principală de energie.

Este important să se clarifice faptul că realizarea cetozei cu o dietă săracă în carbohidrați nu este obligatorie. Acest lucru se întâmplă numai dacă vă reduceți zaharurile la mai puțin de 20 de grame pe zi.

Pentru cine NU este potrivit?

NVD nu este potrivit pentru persoanele care practică sporturi de înaltă intensitate și au nevoie de forță și energie explozive.

Dacă ți se pare dificil să menții un nivel regulat de zahăr din sânge și te simți rău dacă nu mănânci suficient zahăr, este posibil ca o dietă săracă în carbohidrați să nu fie potrivită pentru tine.

Ce include?

NVD pune accentul pe alimentele sărace în carbohidrați și bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Iată exemple de astfel de:

  • carne - fileuri, piept de pui, carne de porc, carne de vită, pește etc.
  • ouă
  • legume verzi
  • nuci si seminte
  • ulei de masline
  • unele fructe (cum ar fi afine și căpșuni)
  • produse lactate (lapte, iaurt, unt etc.)

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă reduc de obicei pofta de mâncare și vă fac să vă simțiți mai puțin înfometați, ducând la un aport redus de calorii.

În plus, pe termen lung, dietele cu conținut scăzut de zahăr pot reduce trigliceridele din sânge, nivelurile de colesterol „rău”, stabilizează nivelul zahărului din sânge și nivelul insulinei.

Care sunt dezavantajele NVD?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt pentru toată lumea. Unii oameni se simt minunat cu ei, în timp ce alții se simt dezgustați și nu au energie pentru nimic.

În cazuri extrem de rare, acest tip de dietă poate provoca o afecțiune numită cetoacidoză non-diabetică. Această afecțiune este mai frecventă la femeile care alăptează și poate fi fatală dacă nu este tratată.

Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de zahăr sunt sigure pentru majoritatea oamenilor.

Dacă nu sunteți sigur dacă acest tip de regim este pentru dvs., consultați un medic.