• scăzut

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru slăbire sănătoasă Vizualizată de 35656 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Primăvara este momentul pentru a intra în formă, iar cea inferioară primirea de glucide, ne poate ajuta foarte mult. Am vorbit deja despre cine sunt „răi” și care sunt carbohidrații „buni” și care ar trebui să le includem mai des în meniul nostru. Dieta saraca in carbohidrati ne va ajuta să ne formăm mai repede și nu ne va priva de beneficiile consumului de alimente cu carbohidrați care includ vitamine, minerale și fibre.

Ce trebuie să știm despre o dietă săracă în carbohidrați?

Principalele beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Slăbește rapid fără a fi nevoie să mori de foame și să monitorizezi caloriile
  • Nu există un sentiment mai puternic de foame
  • Metabolismul are beneficii
  • Nivelurile de zahăr din sânge, colesterol și trigliceride sunt reduse

Ce alimente putem include în dietă?

Produse din carne

Ouă (0% carbohidrați)

După cum știm, ouăle sunt extrem de utile și sunt una dintre cele mai bogate în nutrienți din lume. Pe lângă faptul că sunt dietetice și sățioase, acestea sunt bune pentru creier și ochi.

Carne (0% carbohidrați)

Aproape toate tipurile de carne conțin 0% carbohidrați, cu excepția ficatului (5% glucide), care, totuși, este extrem de hrănitoare. Putem mânca în siguranță carne de vită, care este dietetică și o sursă bună de vitamina B12 și fier. Mielul este, de asemenea, considerat o carne utilă, deoarece animalul este aproape numai crud și acest lucru înseamnă că carnea conține acizi grași utili, inclusiv acid linolenic.

Carnea de porc și în special slănina conțin și 0% glucide, dar este preferabilă carnea crudă. Slănina este procesată și conține un procent ridicat de grăsime, dar este încă permisă dieta saraca in carbohidrati.

Pește și fructe de mare (0% carbohidrați)

Tipic pentru dieta saraca in carbohidrati este de a include o mulțime de pești, dar este, de asemenea, minunat pentru organism. Peștele conține vitamina B12, iod, acizi grași omega-3 - nutrienți în care majoritatea oamenilor sunt deficienți.

Somonul este un pește extrem de util, poate fi inclus în multe rețete și gustul său nu este prea intruziv ca alți pești. De aceea, nu uitați să îl includeți în meniul dvs. Conține acizi grași Omega-3, vitamina D3, iod.

Fructe de mare (4-5% carbohidrați)

Fructele de mare sunt sărace în carbohidrați și foarte bogate în nutrienți. Pentru iubitorii lor, sunt un meniu ideal pentru dietă.

Legume

Broccoli (7% carbohidrați)

Broccoli, pe lângă faptul că este una dintre cele mai utile legume, este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și poate fi inclus crud sau gătit în modul. Oferă organismului doze bune de vitamina C, vitamina K, fibre și ingrediente anti-cancer.

Roșii (4% carbohidrați)

Roșiile sunt teoretic un fruct, dar în mod tradițional le consumăm ca legume. Le putem mânca la nesfârșit, deoarece sunt sărace în calorii și sărace în carbohidrați.

Ceapă (9% carbohidrați)

Ceapa, precum și usturoiul sunt cadouri naturale în care putem folosi cu îndrăzneală și risipă dieta saraca in carbohidrati. Acestea dau organismului antioxidanți și agenți antivirali.

Varza de Bruxelles (7% carbohidrați)

Capetele mici de varză de Bruxelles sunt legate de broccoli și varză și sunt foarte utile. Sunt bogate în vitamina C, vitamina K și flavonoide din plante.

Conopida (5% carbohidrați)

Conopida poate fi adăugată ca garnitură la carne, la diverse feluri de mâncare sau supe și ne aduce o serie de beneficii, pe lângă faptul că este atât de scăzută în carbohidrați. Conține vitamina C, vitamina K și folat.

Cale (10% carbohidrați)

Cale câștigă popularitate, în special în rândul fanilor dieta sanatoasa. Conține multe fibre, vitamina C, vitamina K și caroten. O putem adăuga la salate și smoothie-uri.

Castravete (4% carbohidrați)

Castravetele contine doar 4% glucide, multă apă și cantități mici de vitamina K. Datorită conținutului său ridicat de apă este adesea inclusă în diete.

Sparanghel (2% carbohidrați)

Sparanghelul este o legumă utilă de primăvară care conține multe fibre, vitamina C, folat, vitamina K. De asemenea, conține o cantitate mare de proteine ​​pe fundalul majorității legumelor.

Fasole verde (7% carbohidrați)

Fasolea verde este o hrană leguminoasă, dar este de obicei preparată ca legumă. Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​(ca toate leguminoasele), conține fibre, vitamina C, vitamina K, magneziu, potasiu.

Ciuperci (3% carbohidrați)

Ciupercile au un conținut ridicat de apă, niveluri bune de potasiu și vitamine B.

Fructe

Este o concepție greșită că dieta saraca in carbohidrati nu permite consumul de fructe - depinde de cine sunt. De obicei, sunt permise 1-2 fructe pe zi, în funcție de obiectivele de slăbire.

Avocado (8,5%)

Avocado sunt minunate pentru dieta saraca in carbohidrati, deoarece este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi utile. Este bogat în fibre și potasiu, deci se poate încadra perfect în dietă.

Măsline (6%)

De asemenea, sunt bogate în grăsimi sănătoase și sărace în glucide. De asemenea, conțin cupru, fier și vitamina E.

Boabe (8%)

Căpșunile sunt o primăvară minunată fructe de sezon, pe cine este sărac glucide în ciuda gustului său dulce. Sunt utile deoarece conțin vitamina C, mangan și antioxidanți.

Grapefruit (11%)

Dintre citrice, grapefruitul este unul dintre cele mai mici fructe conținut de carbohidrați, este de asemenea foarte util.

Caise (11%)

De asemenea, un fruct de sezon excelent - caisele conțin o cantitate mică glucide, și în același timp vitamina C și potasiu.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt deosebit de importante în dieta saraca in carbohidrati, acestea sunt în mare parte sărace în carbohidrați, mai multe grăsimi, proteine ​​și substanțe nutritive.

Nucile pot fi utilizate de obicei ca gustare între mese și semințe - ca adaos la salate. O idee interesantă este pregătirea pâine cu conținut scăzut de carbohidrați din faina de migdale sau o altă specie făină de nuci.

Migdale (22%)

Migdalele sunt preferate printre nuci și sunt o gustare excelentă. Acestea conțin o mulțime de fibre, vitamina E și sunt una dintre cele mai bune surse de magneziu din lume. În plus, ele saturează și susțin pierderea în greutate.

Nuci (14%)

Nucile sunt excelente pentru persoanele cărora nu le place peștele, deoarece conțin acizi grași Omega-3, în plus, de obicei pentru nuci ne oferă cantități bune de proteine.

Arahide (16%)

Alunele sunt în general o leguminoasă, dar sunt preparate și consumate ca nuci. Sunt bogate în fibre, magneziu, vitamina E și sunt potrivite pentru gustări intermediare în cantități mici.

Semințe de chia (44%)

Deși conțin 44% glucide, 86% dintre ele sunt fibre. Ceea ce înseamnă că există foarte puțini carbohidrați în chia pe care îi cunoaștem în mod tradițional. Împreună cu faptul că semințele de chia sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, sunt și ele superaliment, sunt ideale pentru includerea într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Lactate

Cheddar (1,3%)

Pariați pe cheddar cel puțin la începutul dietei. Cu ea puteți gusta orice salată, dar este foarte hrănitoare și ne menține sănătoși.

Iaurt (aproximativ 3%)

Asigurați-vă că cumpărați iaurt sau iaurt strecurat, asigurându-vă că nu există zaharuri adăugate sau „fructe”. Fructele sunt de fapt analogi ai zahărului fructelor reale și vă vor strica doar dieta. Iaurtul este un probiotic natural, conține bacteriile de care avem nevoie și poate fi foarte gustos. Din el putem pregăti un minunat desert cu conținut scăzut de carbohidrați cu doar o mână de afine proaspete.

O putem gusta?

Doar pentru că urmăm o dietă nu înseamnă că trebuie să privăm corpul de substanțe nutritive și grupuri importante. Uleiurile pot fi delicioase și extrem de utile și în cantități normale sunt acceptabile în dieta saraca in carbohidrati.

Ulei de măsline extravirgin (0%)

Uleiul de măsline extravirgin este cel mai util pe care îl putem obține. Conține mulți agenți antiinflamatori și antioxidanți, este bun pentru inimă. Ne putem permite 1 linguriță de salată.

Ulei de cocos (0%)

Uleiul de cocos va da o savoare exotica usoara retetelor tale si iti va creste metabolismul. Ce ne mai putem dori de la un ulei? Suprimă pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate.

Ierburi și condimente

Ierburile și condimentele sunt extrem de utile și vă vor face să uitați că urmați o dietă. Nu uitați de sare din Himalaya, ardei roșu iute, usturoi, ceapă, scorțișoară, ghimbir, muștar, busuioc.

Desert - ciocolată neagră (46%)

Maxim o dată pe săptămână, dar da, ne putem permite ciocolată neagră. Procentul de glucide De asemenea, conține un procent ridicat de fibre, astfel încât câteva blocuri de recompense nu vor afecta la sfârșitul unei săptămâni de succes. Este important ca ciocolata să conțină 75-80% cacao și să fie atenți la cantitatea sa.