este

Înainte de a vă concentra toate speranțele de scădere în greutate pe o altă dietă, să vă prezentăm o dietă care are efecte antiinflamatorii.

Nu prescrie un meniu specific zilei, nu necesită numărarea caloriilor și prezența unui cântar de bucătărie.

Pentru mulți, cuvântul „dietă” a luat o conotație negativă. Este asociat cu lipsa. De fapt, dieta este o dietă. Dieta antiinflamatoare este axată pe furnizarea de alimente potrivite organismului.

Scopul este de a deveni mai sănătos. Vă ajută să luptați împotriva acneei, previne cancerul, stimulează recuperarea musculară dacă faceți exerciții fizice grele, îmbunătățește sănătatea intestinală, protejează sistemul cardiac și reduce senzațiile dureroase asociate cu înaintarea în vârstă.

Cum să mănânci pentru a lupta împotriva proceselor inflamatorii?

Ai puterea de a lupta și de a limita procesele inflamatorii din corpul tău. Această putere nu vine de la farmacie, ci de la magazinul alimentar. Multe studii au arătat că anumite alimente au proprietăți antiinflamatorii și pot reduce riscul de boli.

De exemplu, produsele proaspete conțin mulți antioxidanți și vitamine și au capacitatea de a combate inflamațiile, cum ar fi grăsimile sănătoase care se găsesc în nuci, avocado și ulei de măsline.

Cafeaua dimineața este, de asemenea, o modalitate de a lupta împotriva inflamației. Conține polifenoli și alte ingrediente antiinflamatoare.

Pe de altă parte, există alimente care provoacă inflamații. De exemplu, organismul nu știe cum să facă față alimentelor foarte procesate, pesticidelor, îndulcitorilor artificiali etc. Astfel, ele devin o cauză a proceselor inflamatorii. Dacă mănânci nesănătos, corpul tău este atacat constant de astfel de alimente.

Noua dvs. listă de alimente:

  • Fructe proaspete - în special fructe de pădure, rodie, roșii, citrice - lămâi și portocale;
  • Legume proaspete - în special broccoli, conopidă, legume cu frunze;
  • Proteine ​​vegetale - linte, quinoa, mazăre etc.
  • Produse din cereale integrale - de exemplu orez brun, orz etc.;
  • Alimente bogate în grăsimi omega-3 - cum ar fi nucile, uleiul de măsline, avocado;
  • Alimente bogate în antioxidanți - ceai verde, ciocolată neagră, vin roșu și multe altele.
  • Cafea

Alimente care merită limitate sau evitate (deoarece provoacă inflamații):

  • Alimente și băuturi bogate în zahăr;
  • Carne roșie și procesată;
  • Glucide rafinate - pâine albă, produse de patiserie etc;
  • Lactate;
  • Mancare prajita;
  • Grăsimi procesate

Printre obiceiurile dăunătoare se numără consumul excesiv de alcool. Nu este interzis, dar trebuie consumat cu moderatie.