dieta
Fibra este o parte foarte utilă a alimentelor și utilizarea corectă a acestora poate aduce doar beneficii. Plantele sunt cele mai bogate în fibre. Există produse de origine animală în care sunt complet absente, astfel încât dieta cu fibre pune accentul în principal pe fructe, legume și cereale. Și fără a fi la o dietă specială, meniul nostru ar trebui să fie bogat în fibre. Calitățile lor pozitive sunt că în alimentele care conțin fibre, cantitatea de grăsime este mică. Ele ne ajută să luptăm împotriva problemelor gastro-intestinale, să protejăm împotriva hemoroizilor și sunt o bună prevenire împotriva cancerului de colon. Cu un consum regulat de alimente bogate în fibre, nu veți avea probleme să mergeți la toaletă, ceea ce îngrijorează mulți oameni.

Fibra solubila

formează un strat în jurul alimentelor în stomac, iar glucoza și colesterolul sunt absorbite mai lent de organism. Fibrele solubile se găsesc în cantități mari în tărâțe de ovăz, fasole, linte, fructe și legume în scoarță, fibra este chiar în scoarța lor.

Fibre insolubile

sunt de asemenea utile. Ele ajută la eliminarea colonului mai repede. Se găsesc în făină integrală și plante verzi atunci când sunt consumate crude. Consumul de mai multe fibre vă satisface mai ușor corpul, ceea ce vă scutește de supraalimentare și de creștere în greutate.

O dietă cu fibre ajută nu numai să slăbească, ci și pentru unele probleme de sănătate, dar în orice caz este utilă. Alimentele cu fibre sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți și vitamine. Cu acest tip de dietă nu veți simți foamea, tipică unor alte diete. Fibrele nu sunt pe deplin absorbite de corp, dar odată cu eliminarea acesteia sunt utile și vă curăță sistemul excretor. Un efect secundar al anumitor diete este constipația, dar aici nu ești amenințat de o astfel de soartă.

Cum să vă schimbați meniul?

Stocați cereale integrale, fructe și legume proaspete, leguminoase. De asemenea, creșteți cantitatea de apă. Dar nu vă așteptați că doar consumul de mai multe fibre decât înainte vă va ajuta să slăbiți. De asemenea, trebuie să reduceți caloriile. Așa că alegeți alimente bogate în fibre, dar mai mici în calorii. Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi, la intervale regulate, fără să te grăbești și să mesteci cât mai multă mâncare posibil. Majoritatea alimentelor, dacă există, mănâncă crude. Cu ajutorul dietei din meniul dvs. există aproximativ 30-35 de grame de fibre în fiecare zi, ceea ce este suficient pentru a fi cel mai util.

Când începeți dieta, nu creșteți cantitatea de fibre din prima zi. Prea multe fibre în prezența unui stomac mai sensibil provoacă balonare și gaze. Așa că uitați de orice alte lichide, cu excepția apei din timpul dietei, deoarece acestea vă vor agrava și mai mult sensibilitatea stomacului. Pentru a fi eficientă, dieta trebuie să dureze cel puțin 1 săptămână.

Fructele uscate conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre, adăugați-le în meniu. Include tărâțe de grâu în pastele pe care le pregătești, poți chiar să le pui în chiftele. Evitați produsele lactate în timpul dietei sau alegeți cele cu conținut scăzut de grăsimi și combinați-le cu fructe, nuci, tărâțe, semințe. Legumele potrivite pentru dieta ta sunt: ​​roșii, ceapă, mazăre, fasole, morcovi, varză, broccoli, dovlecei, cartofi. Fructele utile sunt pere, mere, portocale, banane, piersici. Cei dintre aceștia care permit consumul necojit. Nu renunțați la carne, dar lăsați-o să fie pui sau pește.

Exemplu de meniu

Mic dejun: Laptele degresat cu tărâțe de grâu, poate fi ovăz sau secară, poate fi doar fulgi de ovăz, fără lapte. o jumătate de fruct după preferințele tale

Între micul dejun și prânz, mâncați fursecuri cu fulgi de ovăz și beți câtă apă doriți.

Masa de pranz: Supă de legume, indiferent de combinația de legume, este important să fie din cele de mai sus, fasole sau tocană de linte cu o garnitură de legume proaspete, o felie de pâine de secară, un fruct pentru desert sau o mână de legume uscate.

Gustare după-amiaza: jumătate de fructe la cerere, prăjituri cu fulgi de ovăz.

Masa de seara: Pui prăjit, fără grăsimi, cu o garnitură de orez înăbușit cu legume, poate cartofi fierți, poate legume proaspete cu muguri, o felie de pâine de secară. La desert puteți fructifica din recomandat sau dintr-un castron de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe de ovăz .