Fructele de toamnă sunt extrem de utile atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru menținerea unei forme bune.

fructe

Consumul regulat de struguri, prune uscate, mere, pere și dovleac va favoriza și activa digestia, curăță corpul de toxinele acumulate și va crește apărarea organismului.

Bogăția de vitamine și conținutul ridicat de fibră în dietă, vă va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele în plus, dar vă va oferi tonus corpului, vitalitate și energie, scrie ladyzone.bg.

  • Prima zi

100 g iaurt (nu mai mult de 2% grăsime) + 1 lingură. fulgi de ovăz + 100 g prune uscate

1 file de pui
200 g dovleac fiert pentru garnitură, tăiat în bucăți și condimentat cu un vârf de oregano uscat, curry și sare după gust
1 felie de pâine integrală

200 g dovleac fiert, piure cu puțin bulion de legume, 2 linguri. iaurt și 1 vârf de piper negru

  • Ziua 2

1 ceașcă de ceai verde
1 felie prăjită, întinsă cu brânză de vaci + struguri

Salată de dovleac ras 200 g
1 măr
40 g de brânză sărată cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță ulei de masline
piper
suc de lămâie
1 felie de pâine integrală

200 g pere prăjite, caramelizate cu puțin unt și 1 linguriță. zahar brun

orez fiert pentru garnitură
un praf de piper negru

  • A 3-a zi

200 g mere coapte, presărate cu 1 linguriță. nuci zdrobite, scorțișoară și 1 linguriță. Miere

120 g file de pește aburit
piure de 100 g dovleac înăbușit și 1 felie de avocado
cimbru și ½ linguriță. suc de lămâie
1 felie de pâine integrală

o mână de nuci crude + struguri

Portie de orez cu prune uscate cu 1 ceapa
piper negru și oregano

  • A 4-a zi

1 felie de pâine integrală cu brânză de vaci și o felie de pere
100 g dovleac fiert condimentat cu scorțișoară

Salată de 150 gr de mere rase
1 morcov
100 g de fructe de mare la alegere
1 linguriță ulei de masline
suc de lămâie
mărar
1 felie de pâine integrală

Crema de supă de dovleac, cartofi, broccoli și un cățel de usturoi

  • Ziua 5:

Un castron de iaurt + 1 lingură. tărâțe de grâu + 100 g stafide (fără semințe) + o mână de semințe de floarea-soarelui decojite + 1 linguriță. Miere

Aranjați 1 kg de dovleac curățat și tăiat cubulețe într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Presărați cu 2/3 lingurițe. zahăr și un vârf de scorțișoară. Între timp, pregătiți un aluat de clătite de 2 linguri. făină, 1 linguriță. lapte și 2 ouă. Se toarnă dovleacul și se aranjează deasupra 10 prune uscate mari coapte, tăiate în jumătate. Se toarnă o mână de stafide albe. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de aproximativ 20 de minute.

Smochine beat + nuci (Tăiați smochinul transversal. Umpleți cu nuci zdrobite, presărați puțin scorțișoară și terminați cu un vârf de zahăr brun. Coaceți la 200 C timp de 15 minute și serviți cu iaurt strecurat. Presărați somkinele aranjate cu o).

Salată de varză proaspătă, tocată mărunt
1 cap de ceapă roșie, tăiat în fâșii subțiri
2 mere rase
castraveți
60 g brânză galbenă
1 linguriță ulei de masline
1 linguriță suc de lămâie