Popularitatea dietei cu ouă se explică prin eficacitatea sa. Timp de șapte zile vă puteți despărți cu ușurință de cel puțin 5 kg de greutate în exces și nu există senzație de foame în ceea ce privește dieta. Asigurați-vă că vă familiarizați cu dieta cu ouă timp de o săptămână și un meniu detaliat pentru fiecare zi.

dieta

Produse pentru un meniu detaliat pentru dieta cu ouă timp de o săptămână

Este clar că principalul ingredient al dietei pentru următoarele șapte zile sunt ouăle. Pot fi sub orice formă: fierte, prăjite, fermecate.

În plus, în anumite zile:

• fructe de sezon neindulcite (cu excepția bananelor, strugurilor, stafidelor, curmalelor);

• pâine prăjită de pâine integrală sau neagră;

• legume fără amidon: morcovi, castraveți, roșii, varză, dovlecei, vinete;

• iaurt natural neindulcit;

• pește: somon, ton;

• carne: miel, carne de vită, vițel, iepure;

• Pasăre: pui, curcan.

Pentru a înlocui produsele enumerate în meniu, nu este de dorit. Nu puteți rearanja micul dejun, prânzul sau cina. nu puteți crește cantitatea de alimente. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca un morcov mic sau castravete.

Ceaiul și cafeaua pot fi băute, dar alcoolul trebuie aruncat. Pe parcursul întregului plan de dietă, ar trebui să beți multă apă, puteți apă minerală, dar fără gaz. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să beți 40 ml de apă, dar nu mai puțin de un litru și jumătate pe zi. Este bine dacă cantitatea principală de apă se bea înainte de cină. O băutură mare seara poate provoca umflături dimineața.

Când gătiți, puteți folosi condimente, alimente ușor sărate și, de asemenea, lubrifiați suprafața de lucru a tigaiei, tava de copt, coacând cu ulei vegetal. Nu puteți mânca zahăr, cu o sete puternică de dulciuri, puteți adăuga la băutură un îndulcitor natural, cum ar fi stevia.

Rețineți că dieta cu ouă pentru o săptămână, al cărei meniu detaliat este prezentat mai jos, este permisă numai persoanelor sănătoase. În bolile cronice, în sarcină și nutriție, în răceli și recuperarea dietelor, mai severe, ar trebui să uitați.

Dieta cu ouă: meniu detaliat pentru săptămână

Dieta din versiunea săptămânală a dietei cu ouă este destul de variată, dar cu o greutate mare și stomacul distins, o cantitate mică de porții poate provoca disconfort. Pentru al ușura, beți apă fierbinte înainte de fiecare masă. Este cald, dar nu arde și este apă, nu ceai. Această metodă ameliorează imediat senzația de foame și vă permite să mâncați o cantitate mică de alimente. Meniul detaliat al dietei cu ouă pentru o săptămână este conceput pentru a satisface nevoile organismului de proteine ​​și carbohidrați. Grăsimile sunt limitate.

luni

• Mic dejun: ou de pui, pregătit după bunul plac, cu puțină pâine prăjită și o roșie medie.

• Prânz: mere proaspete, pere, portocale, kiwi în orice cantitate (cât poți mânca odată), un pahar de iaurt natural fără zahăr.

• Cina: două ouă de pui fierte tare, o salată mare de legume cu condimente și ierburi uscate.

Salată de fructe proaspete

ingrediente:

• măr mic dulce și acru;

• o linguriță de suc de lămâie;

• două linguri de iaurt;

Spălarea fructelor. Cu portocaliu și kiwi, scoateți pielea, tăiați miezul din mere. Tăiați fructele în felii mici, puneți-le într-o salată, turnați iaurt. Ornează cu frunze de mentă proaspete după ce freci cu degetele.

marţi

• Mic dejun: două ouă fierte (moi sau fierte), o sută de grame de brânză de vaci, cu bucăți de fructe sau puțin fruct (puțin pentru a adăuga brânză de vaci și mai puțin uscate).

• Prânz: pui fiert fără piele, garnitură de roșii proaspete și castravete cu verdeață.

• Cina: Carne la grătar - o bucată de jumătate de kilogram cu o garnitură de legume proaspete.

Felii de pui fiert

ingrediente:

• pui mediu pentru pui de carne, cu greutatea de 1,2-1,3 kg;

• frunza de dafin mare;

• un bob de mazăre de ardei dulce;

Gatiti puiul, turnati apa (2,5 litri), trimiteti-l la foc. Curățați dovleacul, radeți-l și tăiați-l în două. Se pune într-o tigaie. Când apa fierbe, reduceți focul la minim, astfel încât bulionul să fie limpede. Puneți în ea legume, foi de dafin și mazăre de piper zdrobit. Gatiti pana cand puiul este gata in 40-60 de minute. cu fierbere lentă. Taiati puiul in bucati, sarati si mancati.

miercuri

• Mic dejun: două ouă fierte, una portocalie sau grapefruit.

• Prânz: salată de legume proaspete și la grătar și două ouă fierte feliate.

• Cina: o bucată de oaie (o puteți înlocui cu o altă carne permisă), la grătar, cu o garnitură de două salate de castraveți și legume proaspete.

Miel la grătar

ingrediente:

• fripturi de miel sau carne de oaie;

• Coriandru proaspăt sau uscat după gust;

• o linguriță de zira;

• o linguriță de coriandru.

Se amestecă condimentele, piperul și sarea, se acoperă mielul și se lasă o jumătate de oră. Preîncălziți grătarul. Prajiti carnea curatata rotind-o de patru ori in timpul procesului de prajire. Obțineți o crustă delicioasă. Mănâncă cu ierburi proaspete.

joi

• Mic dejun: ouă prăjite din două ouă, pâine prăjită mică.

• Prânz: un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de fructe sau o mână de fructe proaspete.

• Cina: un curcan la grătar (puteți înlocui puiul), garnisit cu castraveți și roșii sau legume la grătar.

Curcan dulce cu legume

ingrediente:

• o bucată de curcan tăiată sub formă de medalioane cu os;

• două linguri de sos de soia;

• o linguriță de ardei roșu măcinat;

• un vârf de piper negru;

• o jumătate de dovlecei tineri;

• mazăre de ardei dulce;

Turcia cu piper și sare, se toarnă sos de soia, se adaugă felii de lămâie și se lasă în marinată timp de o oră. Legume tăiate în felii mici: cupe pentru creier, benzi de piper. Prăjiți legumele pe grătarul încălzit timp de două minute pe fiecare parte, pe curcan timp de douăzeci de minute.

vineri

• Mic dejun: ou fiert tare, un pahar de iaurt natural, pâine prăjită și niște castraveți proaspeți.

• Prânz: chatbornik sau ouă prăjite din două ouă, salată mare și castraveți, roșii și ierburi proaspete (fără restricții).

• Cina: o bucată de somon prăjit sau somon roz (nu mai mult de 120 de grame) cu salată sau castraveți proaspeți. Peștele poate fi înlocuit cu conserve de ton.

Coaceți somonul în cuptor cu busuioc

ingrediente:

• o lingură de busuioc uscat;

Se spală peștele, se usucă și se marinează în sare și piper. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Presărați peștele cu busuioc, înfășurați folia și coaceți-o sub formă sau pe o foaie de copt timp de 20 de minute. Desfaceți blatul, lăsați peștele să se prăjească până se rumenesc (puteți crește temperatura pentru ao face mai rapid) și mâncați.

sâmbătă

Mic dejun: un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100-150 grame), un ou fiert, un măr sau o jumătate de pahar de suc proaspăt de mere.

Prânz: fructe proaspăt permise în orice cantitate, un pahar de iaurt natural.

Cina: o farfurie cu morcovi înăbușiți cu morcovi, o sută de grame de pui.

Varză înăbușită cu morcovi

ingrediente:

• jumătate de kilogram de varză albă;

• un morcov mediu;

• o lingură de ulei vegetal;

• sare și piper după gust;

• o lingură de pastă de roșii (de bună calitate, fără amidon și zahăr).

Tocam marunt morcovii, ceapa si varza. Se prăjește ceapa în unt, după cinci minute se adaugă morcovii, după alte cinci minute - varză. Se toarnă o jumătate de pahar de apă, se scaldă sub capac timp de patruzeci de minute până când varza este moale. În cele din urmă adăugați pasta de roșii, sarea, piperul, scăldați încă cincisprezece minute și mâncați.

duminică

Mic dejun: ouă prăjite, roșii tocate și castraveți.

Prânz: pui fiert, spanac înăbușit.

Cina: ou fiert cu salata proaspata de legume.

Spanacul se fierbe

ingrediente:

• șapte sute de grame de spanac (proaspăt sau congelat);

• trei căței de usturoi;

• Ardei și sare după gust;

• O lingură de ulei vegetal.

Spanacul este spălat, absorbit, mâinile mari sunt rupte. Spanacul congelat nu trebuie decongelat. Zdrobiți usturoiul cu un cuțit, prăjiți-l în ulei vegetal și aruncați-l. Puneți spanacul în uleiul de usturoi, prăjiți-l la foc mare timp de un minut, apoi acoperiți-l cu un capac, reduceți focul la minimum și gătiți-l 5 minute, congelat douăzeci de minute. Sare, piper și mănâncă.

După un meniu detaliat al dietei cu ouă timp de o săptămână, vei slăbi cu ușurință. Când părăsiți dieta, continuați să mâncați ouă, limitați dulciurile și pâinea albă, conectați sportul și rezultatele vor fi fixate.