Cantitatea de proteine ​​necesare variază de la femeie la femeie, dar toate pot experimenta beneficiile unei diete proteice care include superalimente proteice pure, care sunt ambalate cu nutrienți pentru o sănătate optimă.

alimente sunt

Scopul oricărei diete proteice este de a slăbi rapid. Acest tip de dietă restricționează carbohidrații (pâine, cartofi, paste) și alimentele care conțin zahăr rafinat. O dietă bogată în proteine, cu un amestec echilibrat de carbohidrați și grăsimi sănătoase, este absolut recomandată de toți experții, deoarece satisface nevoile nutriționale ale organismului, ajută la obținerea unei greutăți sănătoase și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

O dietă proteică ar trebui să includă, în esență, surse de proteine ​​pure care furnizează organismului suficient de mulți aminoacizi esențiali. Astfel de alimente sunt carnea, peștele, produsele lactate și unele plante precum quinoa, hrișca și soia.

Alte surse de proteine ​​sunt cerealele, leguminoasele, nucile și semințele, care nu conțin toți aminoacizii esențiali, dar ar trebui totuși incluși în dieta proteinelor, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive.

Am menționat superalimentele proteice. Sunt, de asemenea, o parte obligatorie a unei diete proteice și conțin substanțe precum calciu, fier, fibre și acizi grași omega-3. Astfel de alimente sunt file de vită, piept de pui, somon, ton fără sos, gălbenuș de ou, nuci, tofu, leguminoase, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și praf de proteine ​​brute.

Dieta cu proteine ​​este pregătită în funcție de vârstă, sănătate și stil de viață. Ca recomandare de bază, proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 35% din aportul caloric total. Acestea pot fi de 100-150 g de carne, pește sau carne de pasăre de 2-3 ori pe zi.

O dietă bună cu proteine ​​duce la pierderea rapidă în greutate, deoarece încetinește digestia și producția de insulină, ceea ce la rândul său ajută organismul să descompună mai bine alimentele și să folosească energia stocată sub formă de grăsime.