Dieta cu proteine ​​pentru o siluetă elegantă

Proteinele sunt împărțite în complete și incomplete

Aminoacizi esențiali primim de la deplin. Sunt conținute în produse de origine animală: carne, pește, ouă, lapte, brânză. De exemplu, albușul este absorbit de organism 100%, peștele - 83%, carnea de vită - 80%, laptele - 75%. Proteinelor incomplete (cereale, leguminoase, nuci și semințe) le lipsește niște aminoacizi, deci ar trebui utilizate în combinație cu.

vitagold

Orice lipsă de proteine ​​duce la un impact asupra masei musculare și acest lucru afectează forma corpului. Suferă și frumusețe - pielea devine cenușie și cedează, unghiile se rup și părul se îmbolnăvește.

Când doriți să slăbiți, este important să limitați alimentele de origine animală în detrimentul alimentelor vegetale, fără a perturba echilibrul proteinelor. În acest caz, trebuie să combinați în mod corespunzător alimentele vegetale pentru a obține aminoacizii necesari. De exemplu, porumbul are puțin lichen, dar o mulțime de fasole albă. De aceea este bine să mâncăm împreună.

• O felie de pâine integrală cu o felie de șuncă de curcan.
• Un castron de iaurt, 1 lingură. tărâțe de grâu, 1 lingură. semințe de dovleac și 1 măr.
• O felie de pâine integrală cu 1 ou fiert și o felie de brânză.

• Supă de pui cu morcovi și fasole verde, fără tăiței; porție de pește prăjit cu o garnitură de salată proaspătă.
• O bucată de piept de pui fiert, fără piele, cu o garnitură de 100 g de fasole fiartă și 2 linguri. porumb; 1 fruct de sezon.
• 80 g carne de vită înăbușită cu garnitură de fasole verde; 1 fruct de sezon.

• O mână de migdale crude nesărate.
• O cană de chefir.
• O ceașcă de ceai verde cu 1 prăjitură integrală.

• Porție de risotto de orez brun, broccoli, morcovi, ciuperci și porumb.
• Salată proaspătă cu 1 cutie de creveți și sos de 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie; o felie de pâine integrală; fructe de sezon.
• Omletă de 1 ou și 2 albușuri cu garnitură de salată verde; 1 ceașcă de ceai verde cu un bloc de muesli de fructe, scrie ziarul „Totul pentru familie”.