dietă

Acest lucru este mai periculos decât țesutul adipos normal din straturile subcutanate ale taliei și părților laterale și este mult mai greu de tratat. Stratul visceral excesiv provoacă diabet, diferite inflamații, boli ale sistemului cardiovascular, probleme cu vezica biliară și chiar cancer mamar.

Vestea bună este că grăsimea viscerală este cea mai ușor de ars. Trebuie doar să renunțați la un stil de viață sedentar, la alimentele prea bogate în calorii, să normalizați dieta și să adăugați exerciții fizice moderate, deoarece organismul scapă rapid de el. O realizare destul de bună - o pierdere de 0,5 kg pe săptămână!

Nu are rost să te bazezi pe pastile, să numeri caloriile, să exersezi pe stomacul gol sau să economisești bani pentru operație. Următoarea dietă pentru scăderea în greutate este recunoscută de toți nutriționiștii ca fiind cea mai eficientă modalitate de a arde acumulările urate în zona abdominală. În curând te vei simți mult mai bine și vei vedea rezultatul.

Bea multă apă curată și ceai fără zahăr.
Uitați de băuturile cu zahăr și îndulcitori artificiali. Apă simplă, cafea, ceai verde neîndulcit - acesta este cel mai util. Ficatul nostru nu se descurcă cu cantități mari de gem, așa că îl transformă în grăsime în abdomen.

Fructele te vor ajuta împotriva setii de dulciuri. La început vei mânca mult, dar în timp va trece. Mâncând fructe contribuiți la dezvoltarea hormonilor de sațietate și îmbogățiți corpul cu fibre. În plus, fructele conțin o cantitate imensă de antioxidanți și vitamine.

Mănâncă mai multe legume

Legumele crude sau tocate sunt cele mai bune. Legumele cu flori sunt un depozit de nutrienți! La fel ca fructele, conțin vitamine, minerale, antioxidanți și fibre sănătoase, ceea ce oferă o senzație de sațietate, deoarece este absorbită mult timp.

Încercați să nu prăjiți legumele și, în general, nu le supuneți tratamentului termic prelungit. Este mai bine să le măcinați și să le condimentați cu ulei vegetal.

Mănâncă mai multe proteine

Ouă, brânză de vaci, cereale - ajutoarele voastre fidele în lupta împotriva grăsimii din burtă. Quinoa, leguminoasele și seitanul (glutenul de grâu) sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​vegetale ușor digerabile pentru pierderea rapidă în greutate.

Cu cât mănânci proteine ​​de calitate mai bună, cu atât îți arde mai repede burta. Dar acest lucru nu se aplică cărnii, deoarece conține substanțe nocive care provoacă dezvoltarea cancerului.

Evitați carbohidrații rafinați,

Glucidele sunt vitale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, nu toate sunt utile. Boabele rafinate sunt boabe din care se îndepărtează fibrele și substanțele nutritive, privându-le astfel de vitamine. Acestea includ făina de grâu alb rafinat și produsele din acestea.

În procesul de digestie, carbohidrații rafinați sunt transformați în zahăr și grăsimi, crescând pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Mănâncă cereale integrale

În loc de rulouri și pâine albă de grâu rafinată, mâncați orez brun, hrișcă, cuscus, quinoa și alte cereale, precum și paste și produse de panificație făcute din făină integrală și făină integrală. Pastele tari, muesli, pâine de secară și germeni de grâu sunt cele mai bune surse de proteine ​​vegetale.

Consumați alimente bogate în fibre brute,

care vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și alimentează organismul cu substanțe nutritive esențiale. Consumând 1-2 linguri de fibre solubile pe zi, veți pierde 5 kg de exces de grăsime într-un singur sezon! Bogate în fibre sunt fasolea, tărâțele de ovăz, nucile, semințele de in, orz, portocale, morcovi și mere.

Faceți regula de a mânca la micul dejun o farfurie cu fulgi de ovăz condimentată cu ulei de in și semințe.

Mănâncă semințe de chia

Dacă doriți să știți care este mâncarea ideală, încercați semințele de chia. Sunt un campion al conținutului de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pot fi consumate crude, adăugate la mesele gata sau amestecate cu suc, iaurt, lapte proaspăt.

Mănâncă grăsimi sănătoase,

reduce aportul de grăsimi saturate din carne. Cu cât sunt mai puține produse de origine animală, cu atât mai bine! Evitați grăsimile hidrogenate sau grăsimile trans, deoarece acestea afectează nu numai silueta, ci și activitatea inimii. Principala sursă de grăsimi trans este în primul rând margarina și uleiul de palmier.

Dușmanii corpului tău sunt: ​​biscuiți și gogoși, cartofi prăjiți, mese gata, fast-food, pește și pui prăjit, fulgi de porumb, chipsuri de cartofi, sosuri și produse de patiserie. Se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale (susan, floarea soarelui, muștar, măsline, porumb, semințe de struguri și caise, ulei de germeni de grâu, semințe de in), avocado, boabe încolțite și fasole, legume cu frunze de culoare verde închis.

Planificați-vă dieta de slăbit timp de o săptămână, astfel încât să conțină întotdeauna o mulțime de legume, fructe, cereale. Exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați rapid de burtica urâtă. Doar 15 minute de aerobic pe zi vor crește pierderea de grăsime.

Începeți să vă tratați sănătatea în mod conștient și rezultatele nu vă vor face să așteptați!

Și ce ești dispus să încerci să obții o figură subțire? Poți să renunți la vechile obiceiuri și să începi să mănânci alimentele prezentate în articol? Împărtășiți-vă gândurile în comentarii și spuneți-le prietenilor.