Experții americani în sănătate și-au pus sarcina de a studia dietele și utilitatea și eficacitatea acestora. Parametrii prin care au fost evaluate diferitele diete au fost ușurința conformității, valoarea nutrițională, siguranța, eficacitatea în pierderea în greutate și în prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

scade

avantaje

dezavantaje

Scop: Scăderea tensiunii arteriale și prevenirea hipertensiunii.

Declaratia: Un stil de viață sănătos este cheia scăderii tensiunii arteriale. De asemenea, vă va ajuta cu lățimea taliei.

Teoria: Substanțele nutritive precum calciu, potasiu, proteine ​​și fibre sunt extrem de importante pentru tensiunea arterială normală. Nu este necesar să se excludă grupuri întregi de alimente. Trebuie doar să puneți mai mult accent pe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să limitați produsele de patiserie bogate în calorii și carnea roșie.

Cum functioneaza

Principalul lucru din această dietă este să mănânci în funcție de vârstă și activitate fizică. În plus, trebuie să fim atenți la sare.

Vei slăbi?

Foarte probabil, mai ales dacă rămâneți la un deficit de calorii.

Există riscuri pentru sănătate

Această dietă este extrem de benefică pentru sănătatea inimii. Scade tensiunea arterială, care este o condiție prealabilă majoră pentru infarct și insuficiență cardiovasculară. Crește nivelul de colesterol bun și reduce nivelul de rău. Dieta DASH este potrivită pentru prevenirea și controlul diabetului.

Este ușor de urmărit

Deși la prima vedere pare dificil să renunțați la unele alimente grase preferate, cofetărie și mâncăruri mai sărate, DASH nu interzice grupurile de alimente întregi.

Sațietate

Această dietă promovează consumul de proteine ​​și fructe și legume bogate în fibre, care cu siguranță ne vor menține plini pe tot parcursul zilei.

Este scump?

Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale s-ar putea să nu fie uneori cel mai ieftin lucru, mai ales dacă suntem în afara sezonului verde. Dar, odată ce limităm aluatul și produsele de patiserie, nivelurile de bani din portofelul nostru pot fi normalizate.

pentru sfaturi mai practice, informații utile, sugestii gustoase, interviuri cu specialiști în nutriție pentru sănătate și întâlniri cu bloggeri culinari preferați, căutați revista „Rețete pentru sănătate”