Antrenorul de fitness star susține că există întotdeauna doi factori principali în lupta împotriva excesului de greutate - activitatea fizică și alimentația adecvată.

gillian

Ce este dăunător? Orez alb, chipsuri, dulciuri, bulionuri gata preparate, alcool, sare, cofeină.

Ce este util? Pește, pui, curcan, ulei de măsline, produse lactate, brânzeturi tari, legume, fructe, în special sfeclă, salate, dovleac, nuci.

Limită cârnați, cârnați, smântână, brânză tofu, lapte gras, murături, conserve de fructe de mare, sărate și ele, maioneză, ketchup.

Sfat: Bea 2-3 litri de apă pe zi - pentru femei, și 3-5 litri - pentru bărbați.

Ziua 1

Mic dejun: 2 ouă (fierte sau sub formă de omletă, o felie de pâine integrală, o bucată de somon.
Masa de pranz: salată cu file de pui, avocado, mango.
Gustare: portocaliu, migdale.
Masa de seara: pui sotat.

Ziua 2

Mic dejun: fulgi de ovăz cu bucăți de mere proaspete.
Masa de pranz: mizerie.
Gustare: smoothie mere-banane.
Masa de seara: pizza de casă făcută din făină integrală cu roșii, ceapă, măsline, ulei de măsline, brânză feta.

Ziua 3

Mic dejun: brânză de vaci degresată cu bucăți de ananas, o cană de fructe de pădure.
Masa de pranz: friptură de vită la grătar, un pahar de porumb fiert.
Gustare: mozzarella, o pară.
Masa de seara: file de pui marinat în sos de lămâie-miere.

Ziua 4

Mic dejun: cartofi la cuptor, curcan fiert sau pui.
Masa de pranz: mic dejun umplut cu morcovi, roșii, spanac, ceapă roșie și mere verzi.
Gustare: ou fiert, mar verde.
Masa de seara: somon copt.

Ziua 5
Mic dejun: o jumătate de banană, 2 vafe, o linguriță de miere.
Masa de pranz: legume la grătar - ardei, roșii, dovlecei, dovlecei, ceapă roșie.
Gustare: bloc proteic.
Masa de seara: burrito cu fasole roșie și pui.

Pariați pe alimente alcaline
Pe lângă curățarea corpului, normalizarea nivelului pH-ului, această dietă este bună și pentru inimă. Dieta are un efect benefic asupra întregului corp. Exclude complet din meniu carnea, produsele lactate, ouăle, peștele și alcoolul. Dar puteți mânca cât de multe fructe și legume doriți.
Sunt foarte alcaline fasole, avocado, sfeclă, morcovi, fasole verde, spanac, curmale, mure, zmeură, afine, rodii, struguri acri, banane coapte. Alimentele alcaline sunt salată, conopidă, cartofi proaspeți (necojite), broccoli, varză de Bruxelles și varză, castraveți, roșii, anghinare, țelină, hrean, pătrunjel, castane, vinete, usturoi, porumb proaspăt și dulce, praz, mango. Pepene verde, caise, mere, cireșe, ghimbir, grapefruit, lămâi și coajă. Fanii starului dietei alcaline includ Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham și Jennifer Aniston.