Partajare

dieta

Hormonii controlează toate procesele din corpul nostru, chiar și starea de spirit. Când vă simțiți stresat, tensionat, obosit, aveți acnee, câștigați în greutate sau pierdeți în greutate fără un motiv aparent, toate acestea se pot datora dezechilibrului hormonal.

Hormonii sunt foarte influențați de stilul de viață. Chiar dacă nu ați schimbat nimic în viața de zi cu zi care a dus la un dezechilibru hormonal, îl puteți schimba acum pentru a restabili armonia în corpul vostru, scrie Az-jenata.bg.

Cu exerciții fizice și dietă adecvate, vă puteți ajuta corpul să revină în ritm, după ce ați consultat un medic, desigur, care va stabili dacă acest lucru este suficient sau necesar și un tratament medical pentru a readuce hormonii la normal.

Care sunt principalii hormoni ale căror niveluri ar putea provoca probleme de sănătate?

Estrogen - un hormon sexual feminin important pentru sarcină, sănătatea oaselor, nivelul colesterolului (atunci când nu sunteți gravidă);
Progesteron - un hormon feminin care joacă un rol semnificativ în fertilitate;
Testosteronul - un hormon sexual masculin a cărui funcție principală este formarea spermei;
Insulina - un hormon secretat de pancreas care controlează nivelul zahărului din sânge, absorbția acestuia în sânge, precum și defalcarea/acumularea țesutului adipos în organism;
Tiroxina - un hormon eliberat de glanda tiroidă, care joacă un rol cheie în metabolism, dar nu numai.

Atunci când există un dezechilibru în oricare dintre hormonii de bază enumerați (sau în unele dintre multele alte substanțe biochimice din corpul nostru), există o schimbare în greutate, printre alte simptome.

Pentru a încerca să vă echilibrați hormonii și sănătatea, încercați o dietă exemplară de 7 zile, care vă ajută să controlați hormonii corpului.

Mic dejun

1 cană de iaurt degresat cu o mână de fulgi de ovăz, câteva fructe la alegere și o mână de nuci;

1 cană de leguminoase prăjite sau fierte fără sare la alegere sau o felie de pâine prăjită integrală cu ½ avocado;

Omletă de 1-2 ouă cu 1 felie de pâine prăjită integrală.

Masa de pranz

Salată cu naut, quinoa și legume prăjite la alegere, aromată cu puțin ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie, proaspăt stors;

O felie de pâine integrală cu ton în ulei vegetal sau în sos propriu, garnisită cu legume la alegere;

Sandwich cu pui prăjit fără piele (sau fiert) și pâine integrală întinsă cu o jumătate de avocado și brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara

Pește la grătar garnisit cu mazăre fiartă fără condimente și legume prăjite;

Porție de spaghete integrale cu câteva chiftele de porc prăjite și nuci de pin aromate cu puțin ulei de măsline;

Curry de legume cu naut și 1/3 cană orez basmati gătit;

O bucată de somon la grătar cu o garnitură de dovlecei la grătar, puțină brânză de quinoa sau halloumi și o salată de legume proaspete;

Sandwich cu piele de pui prăjită fără piele, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și salată la alegere;

Carne de miel friptă fără piele (de preferință într-un multicooker pentru gătit lent și fără grăsime), garnisită cu piure de cartofi dulci sau fasole.
Alternați acest meniu variat în diferite zile ale dietei de 7 zile și vă va ajuta hormonii să se echilibreze și talia să reintroducă blugii vechi.