dieta

Indiferent de boabe - mâncați și așa timp de 8 ore

Dieta a fost dezvoltată de David Zinchenko, autorul cărții de mâncare „Mănâncă asta, nu asta”. Să ne uităm la principiile sale de bază.

În primul rând, autorul Zinchenko promite că urmarea unei diete vă va ajuta să slăbiți cel puțin 9 kilograme. Conceptul său nu este nou, dar esența sa constă în faptul că perioadele de post și perioadele de mâncare ar trebui să alterneze. Conform schemei lui Zinchenko, caloriile sunt luate în timpul perioadei de consum și numai apă în restul de 16 ore. În a doua perioadă, corpul uman ar trebui să se concentreze pe auto-recuperare și odihnă, nu pe digestie.

Aportul obligatoriu de alimente este în funcție de perioada stabilită de consum. De exemplu, între 9 și 17 ore. Puteți schimba cele opt ore, în funcție de stilul de viață. Poate fi diferit în diferite zile ale săptămânii. Inițial, se recomandă urmarea dietei de 8 ore doar trei zile pe săptămână. Odată ce te-ai obișnuit cu ea, poți să o urmărești în fiecare zi pentru tot restul vieții tale.

Interesantul acestei diete este, că nu există alimente interzise, ​​cu excepția băuturilor dulci. Eh, asta cu excepția! Dar dimensiunea porției, adică. se recomandă evitarea supraalimentării.

Deci, dacă ați decis ca perioada de consum să fie între 10 și 18 ore și v-ați trezit la ora 7, nu ar trebui să mâncați până la ora 10. David Zinchenko recomandă să vă începeți ziua cu o ceașcă de cafea, ceai sau un pahar cu apă. La fel ca și gimnastica de dimineață.
Gustările între mese sunt permise ori de câte ori doriți, dar în intervalul de 8 ore.

Meniu de probă de masă:

După trezire: o ceașcă de cafea, ceai sau un pahar cu apă
Mic dejun (9-10 ore): porție de fulgi de ovăz cu sirop de arțar și cafea, ceai sau apă.
Gustare: fulgi de ovăz sau biscuiți.
Prânz: sandviș cu pâine integrală și curcan, un pahar de lapte degresat și un măr.
Gustare: o bucată de ciocolată sau o cupcake.
Cina: (17-18 ore): somon la cuptor, cartofi dulci la cuptor, o porție de broccoli fiert și o jumătate de porție de înghețată.