Dieta de împărțire a alimentelor de 90 de zile a fost inventată de Breda Hrobat și Mojca Polyanšek din Slovenia și se deosebește de multe alte planuri de slăbire nu numai prin durata, ci și prin varietatea de invidiat a meniului.

Autorii se străduiesc să îmbunătățească metabolismul și să-l antreneze într-o anumită disciplină în domeniul nutriției, dar nu încearcă să priveze oamenii de plăcerile gastronomice.

Descoperiți rețete pentru fiecare dintre cele patru faze ale dietei de 90 de zile - proteine, amidon, carbohidrați și vitamine.

Cum să faci o dietă de 90 de zile?

Dieta se bazează pe principiile combinând mâncareași principiile rotației carbohidraților (hidrocarburi) prin reglarea și creșterea metabolismului.

Cel mai important lucru pentru ea este că există zile de mâncare a diferitelor tipuri de alimente:

  • Ziua proteinelor
  • Ziua amidonului
  • Ziua carbohidraților
  • Ziua fructelor

O zi de descărcare se face la fiecare 29 de zile. Pentru întreaga dietă de 90 de zile, suntem 3 dintre noi. În această zi, bea doar lichide, urmată de o zi de vitamine și din nou programul vechi.

Rețete pentru o dietă de 90 de zile

Dieta de 90 de zile este iubită de femeile moderne care lucrează, care gătesc pentru întreg

familiei și nu trebuie să-și schimbe mult rutina zilnică .

Mâncărurile delicioase cu aromă central-europeană, preparate conform rețetelor pentru fiecare zi de fază, vor fi apreciate chiar de cele mai exigente gospodării!

Important:

Cu o dietă de 90 de zile: ai dreptul să mănânci de toate!

Dar totul trebuie mâncat la un moment dat!

Dieta de 90 de zile este organizată într-un mod foarte simplu.

Se compune din cicluri repetate de zile, a căror succesiune nu trebuie niciodată schimbată:

  • Ziua 1 - proteine
  • Ziua 2 - amidon
  • Ziua 3 - glucide
  • Ziua 4 - vitamine (fructe)

La sfârșitul ciclului, trebuie să îl repetați din nou. După fiecare al șaptelea ciclu (adică în fiecare a 29-a zi a dietei de 90 de zile) ar trebui să aveți o zi de curățare (ziua flămândă), în timpul căreia ar trebui să evitați orice mâncare și să beți apă plată.

S-au făcut o serie de studii cu privire la practica dietelor, nu numai pentru acestea, ci și pentru cele mai frecvente și în cadrul articolului am plasat surse pentru aceasta.

Dieta de 90 de zile: alimente permise pe zi

⇒ Ziua proteinelor din dieta de 90 de zile:

Carne, pește, fructe de mare, ouă, brânză, brânză de vaci, produse lactate fără aditivi. Toate legumele, cu excepția amidonului. Nu mai mult de o felie de pâine integrală (numai prânz!).

⇒ Ziua amidonului în dieta de 90 de zile:

Fasole (inclusiv linte și soia), cereale, legume, inclusiv amidon și cartofi, o felie de pâine integrală (pentru prânz).

⇒ Ziua carbohidraților din dieta de 90 de zile:

Pâine, biscuiți, pizza vegetală, făină de hrișcă și orz, mei, legume și sos de roșii, arahide nedospite fără ouă și produse de patiserie.

⇒ Ziua vitaminelor din dieta de 90 de zile:

Fructe, fructe uscate, legume, sucuri de fructe și legume, semințe și nuci (nu mai mult de 25 de grame).

Meniu dietetic 90 de zile

Numele zilelor indică elocvent care ingredient este o prioritate astăzi.

Cu toate acestea, în dieta de 90 de zile pentru separarea alimentelor, autorii nu au stabilit reguli stricte pentru selectarea produselor.

Aveți dreptul să utilizați sare, condimente, niște aditivi (inclusiv bulion cubulete).

Când încercați să slăbiți prin împărțirea dietei, este important să nu consumați alimente proteice cu alimente cu carbohidrați.

Excepție fac legumele și roșiile fără amidon, pe care autorii le recomandă, considerând că roșiile și sosul de roșii simple fără aditivi pot fi consumate aproape în fiecare zi, doar fără ziua purificării.

De asemenea, nu se recomandă amestecarea într-o singură masă cu produse proteice din surse diferite (de exemplu, consumul de pește cu brânză sau carne cu ouă).

Breda Hrobat și Moitsa au venit cu rețete pentru dieta de 90 de zile cu caracter practic.

Toate felurile de mâncare se prepară cu ușurință acasă din ingredientele pe care le puteți găsi în orice magazin și le puteți oferi întregii familii.

Meniu de 90 de zile pentru o zi: Schema de admitere

Mic dejun

  • În fiecare zi (cu excepția zilei de purificare) - în fiecare zi fructe + un pahar de suc de fructe

Masa de pranz

  • 300 ml bulion (într-o zi cu proteine ​​- carne, bulion de amidon și carbohidrați - legume) + fel principal sau salată de ingrediente permise.

Masa de seara

  • În ziua carbohidraților - 1 bar (20 g) ciocolată neagră + 1 porție de înghețată, 1 tort mic sau 3 prăjituri mici.
  • În ziua de proteine ​​și amidon - ½ din doza de mic dejun + supă sau salată.
  • În ziua vitaminei - ½ mâncare pe care ați mâncat-o la prânz sau 1 grapefruit (sau 2 felii de pepene verde, o porție de fructe uscate înmuiate, suc proaspăt de fructe proaspete la alegere).

Astfel, în esență, ceea ce trebuie să faceți în timpul unei diete de 90 de zile este să selectați și să preparați o singură masă completă pe zi și să o pregătiți suficient pentru a rezista la prânz și cină.

Rețetele noastre dietetice de 90 de zile vă vor ajuta să obțineți o imagine mai strălucitoare a modului în care ar trebui gătite aceste alimente și vă vor ajuta să vă inspirați din bucătăria slovenă.

Rețetă pentru o dietă de 90 de zile, zi cu proteine: Paprikash cu pui

Ingrediente:

  • Piept de pui mare (sau trei coapse, toate fără piele), 2 cepe, 1 cățel usturoi zdrobit, ulei de măsline, 1 linguriță de ardei roșu, un vârf de oregano, puțin piper negru, o tigaie.

Pregătire:

  1. Folosiți 1 linguriță de ulei de măsline pentru a prăji ceapa tocată până se înmoaie, adăugați puiul tăiat cubulețe și prăjiți până se rumenesc.
  2. Se adaugă usturoiul și toate condimentele, se amestecă bine.
  3. Se toarnă apă fierbinte peste piper, se reduce focul la minim, se lasă vasul să fiarbă sub capac timp de 15-20 de minute. Se servește cu ierburi proaspete sau salată verde.

Calciul este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate, aflați în articolul nostru alimente cu calciu, totul despre el.

Rețetă pentru dieta de 90 de zile, zi cu carbohidrați: tăiței și găluște

Ingrediente:

  • 120 de grame de făină, 125 ml de apă, 1 lingură de ulei de măsline, un vârf de sare, 1 ceapă, piure de sos de roșii.

Pregătire:

  1. Faceți un aluat din făină, apă și sare - ar trebui să aibă o consistență.
  2. În 2-3 litri de apă clocotită se adaugă ulei de măsline și se toarnă în aluat, amestecând continuu.
  3. Se lasă să fiarbă (aproximativ 5 minute), se rade cu tăiței sau se toarnă cu o lingură, se servește cu ceapă și se adaugă ierburi, dacă se dorește.

Rețetă pentru dieta de 90 de zile, ziua amidonului: Musaca de cartofi

Ingrediente:

  • 6 cartofi medii, 3 roșii medii (sau câteva roșii cherry), 1 cană de linte sau fasole fierte, 1 morcov ras, 100 ml bulion, sare, piper, 1 lingură de pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură. ulei de masline.

Pregătire:

  1. Se fierb cartofii, se racesc, se toaca, se taie felii.
  2. Ungeți ușor o tigaie și puneți în ea straturi de cartofi, linte, morcovi, roșii, tăiați cercuri, adăugați ulei de măsline și serviți cu piper.
  3. Se toarnă bulion (poate fi înlocuit cu lapte degresat) pe musaca și se coace la 200 ° C până se usucă. Se serveste presarat cu patrunjel.

Rețetă pentru dieta de 90 de zile, vitamina zi: pere cu miere

Ingrediente:

  • 3 pere mari galbene, 3 cuișoare, extract de vanilie, scorțișoară, miere, nuci.

Pregătirea

  1. Tăiați pereul în felii subțiri și prăjiți ușor într-o tigaie cu apă, cuișoare și vanilie.
  2. Lăsați-l să se răcească, adăugați 1 lingură de miere și scorțișoară pe vârful unui cuțit.
  3. Se amestecă ușor pentru a nu rupe feliile și se lasă mierea să se topească, se presară cu nuci (nu mai mult de 25 de grame).

Beneficiile unei diete de 90 de zile pentru scăderea în greutate

Acest plan de dietă de 90 de zile a fost creat cu o idee: veți pierde în greutate încet, dar veți putea menține greutatea.

zile

Și întrucât aceasta nu este o dietă ușoară, puteți extinde acest plan la o dietă sănătoasă după o perioadă de 90 de zile și să pierdeți și mai mult în greutate.

Acest plan de 90 de zile pentru dieta și pierderea în greutate nu este doar un meniu dietetic obișnuit, ci un gând printr-un plan care învârte meniurile dietetice anabolice și catabolice, ajutând corpul să ardă maximum de grăsimi în cel mai scurt timp.

90 sufragerie dietă meniu zi de zi

Iată un exemplu de meniu pe care îl puteți aplica:

ziua 1

⇒ Mic dejun - 2 ouă, lapte integral sau iaurt, orice legume în cantități mici cu ulei de măsline.

⇒ Prânz - tot felul de peste, carne, cartofi mici la cuptor cu unt, salata mica.

⇒ Cina - La fel ca prânzul, dar mai mic.

Gustări - toate nucile, semințele, carnea, brânza, alte produse lactate sau ouăle. Fără pâine, fără fructe.

ziua 2

⇒ Mic dejun - o cantitate mică de fructe și/sau legume, ouă și carne slabă.

⇒ Prânz - carne slabă sau pește gătit fără grăsime, salată de legume, cartofi mici la cuptor sau câteva linguri de orez.

⇒ Cina - La fel ca masa de prânz, plus iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.

Gustări - pui slab într-o pătură cu salată de salată verde. Fără nuci, fără fructe.

ziua 3

⇒ Mic dejun - fructe, ovăz/clătite/pâine prăjită, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.

⇒ Prânz - paste, sandvișuri, cu doar puțină grăsime, legume, fructe. O cantitate mică de carne slabă sau pește.

⇒ Cina - la fel ca masa de prânz, dar o porție mai mică.

Gustări - fructe, legume, biscuiți, granule.

ziua 4

⇒ Mic dejun - Fructe.

⇒ Prânz - Sucuri de fructe sau produse de patiserie cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

⇒ Cina - Fructe cu biscuiți.

Gustări - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, sucuri. Evitați carnea și grăsimile.

Nu uita

Pentru ca dieta să aibă succes, urmați ordinea zilelor, beți multă apă sau ceai fără zahăr și respectați numărul de mese (mic dejun, prânz și cină și mai multe gustări între ele).

De asemenea, vești foarte bune pentru cei care iubesc dulciurile. În timpul zilei de carbohidrați puteți mânca niște produse de patiserie, prăjituri și chiar înghețată.

De asemenea, în această zi este foarte important să consumi niște ciocolată neagră, este foarte bună pentru inima ta.

Cerere pentru dieta de 90 de zile

De asemenea, puteți descărca cerere pentru telefonul care urmează cărții90 Day Diet ”de Breda Hrobat și Moitsa Polyanshek Bilkabg.com are o politică editorială strictă și se bazează pe cercetări evaluate de colegi, instituții de cercetare academică și asociații medicale:

Surse și referințe utilizate: