Primii pași pentru organizarea unei diete de 90 de zile pentru pierderea maximă în greutate

Ce să mănânci și cum să începi asta 90 de zile dieta?

Primul - Mulți oameni sunt șocați de numărul 90! Poate că e mai ușor dacă scriem 3 luni numai.

Fa asta: Asigurați-vă o dietă adecvată - amintiți-vă - cu această dietă veți învăța cum să mâncați corect pentru viață. Cu această dietă, se pierde 23% din grăsimea corporală.

maximă

1. Începeți-vă ziua cu un mic dejun cu shake-uri proteice.

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie ratată.Crește metabolismul, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și oferă energia necesară zilei. Cum să faci shake - citește AICI.

Dacă nu doriți un shake - încercați clătitele. Gustos și util.

2. Mănâncă la fiecare 3 ore!

Consumul la fiecare 3 ore ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge.

3. Mâncați întotdeauna!

Unii oameni aleg un shake pentru prânz, iar alții - doar o masă normală. Include proteine, multe legume (în special verdețuri!) Și foarte puține cereale. Cu toate acestea, se poate folosi quinoa.

4. Bucurați-vă de cină - dar nu târziu în noapte!

Un shake sănătos este suficient.

5. Apă

Bea apă cu înțelepciune, în funcție de greutatea ta. Apa minerală este mai bună decât apa de la robinet atunci când este posibil.

Iată lista alimentelor pentru o dietă de 90 de zile pentru pierderea maximă în greutate

1. Proteine
· Turcia, peștele și ouăle sunt excelente pentru aproape toată lumea
· Carne de vită și pui
· Nuci, semințe și quinoa.
· Brânză de vaci, iaurt

2. Legume
· Verdele: spanac, varză, salată verde închis, rucola - toate legumele cu frunze verzi închise
· Broccoli, conopidă, varză (legume crucifere)
· Morcovi
· Dovleci de vară și de iarnă
· Cartofi dulci
· Ceapă, usturoi, țelină

3. Grăsimi
· Uleiul de cocos este pe primul loc
· Ulei de măsline, unt, ulei de susan, ulei din semințe de struguri, ulei de avocado

Iată-l! Gândește-te bine - vrei un corp strâns și frumos, fără probleme de sănătate?

Credem că veți încerca aceste diete!