trebuie

90- dieta zilnică reprezintă patru cicluri de hrănire. Experții spun că odată cu aplicarea acestei diete vei slăbi până la 25 kg timp de trei luni (în funcție de cantitatea de grăsime adăugată în mâncare și cantitatea acesteia). În plus față de pierderea mare în greutate, va accelera semnificativ metabolismul. Dacă continuați să mâncați separat și după oprirea dietei fără a face niciun efort (cu excepția faptului că ar trebui să ne limităm doar la fructe la micul dejun și să nu combinăm produse precum proteine ​​și carbohidrați) veți continua să slăbiți.

În centrul dietei de 90 de zile se află binecunoscutul principiu al alimentației separate. Experții oferă combinații specifice de alimente care ar trebui consumate pe tot parcursul zilei - mai degrabă, la prânz și cină, deoarece micul dejun este întotdeauna același - câteva fructe sau un pahar de suc de fructe.

Toate cele 90 de zile ale dietei se împart în cicluri de patru zile, în timpul cărora mănânci după cum urmează:

Prima zi

• proteine ​​(în principal carne și produse lactate, suplimentate cu legume și o bucată mică de pâine)

A doua zi

• amidon (carbohidrați complecși precum leguminoasele, cerealele și culturile de rădăcini și legumele)

A treia zi

• carbohidrați (aluat permis, paste, fără lapte și ouă, și pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată)

A patra zi - Ziua vitaminei

• zi cu vitamine (puteți mânca doar fructe, nuci și semințe, dacă este necesar, combinându-le cu legume).

Toata lumea 29 de zile - post (în timpul dietei de 90 de zile primiți 3 zile de post). În aceste zile, se poate bea doar apă pură.

Vasele principale ar trebui consumate zilnic între orele 12.00 și 20.00. În acest timp, aranjați prânzul și cina. De dimineață până la prânz este recomandat să mâncați cât mai puțin posibil, preferând fructe, să beți multă apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul zilei, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă. Sucurile neindulcite, deși sunt permise, sunt considerate un aliment separat. Mănâncă o porție mare în fiecare zi la prânz și de două ori mai mult la cină. Dacă ți-e foame între mese, poți mânca o bucată de fruct.

Produse autorizate (cu excepția fructelor pentru micul dejun):

Zile cu proteine

• toate tipurile de carne (carne de vită, porc, carne de vită, pui, iepure, curcan.).

• tot felul de pește și fructe de mare.

• Brânză, brânză de vaci, tot felul de produse lactate.

• Un pahar de bulion, poate dintr-un cub de bulion.

• Toate tipurile de legume sub orice formă, cu excepția amidonului, cum ar fi cartofii.

• În plus, o felie de pâine integrală este permisă să fie consumată în timpul prânzului.

Zile cu amidon

• Leguminoase de tot felul: fasole, mazăre, naut, linte, soia.

• Orez, orz, hrișcă și alte cereale.

• Toate legumele, inclusiv cartofii.

• În plus, o felie de pâine integrală este permisă să fie consumată în timpul prânzului.

Zile cu carbohidrați

• Produse din paste: produse de patiserie, paste, biscuiți, pizza.

• Cereale: hrișcă, orz, mei etc.

• Tot felul de legume, sos de roșii și condimente.

• Pastele fără lapte și ouă, clătite, biscuiți.

• Prăjituri de cină: 1 tort sau 3 prăjituri mici sau o mână de prăjituri mici sau 3 lingurițe de înghețată.

• 1 baton mic de ciocolată neagră pentru cină. Obligatoriu!

Zilele cu vitamine

• Fructele sub orice formă pot fi completate cu un îndulcitor.

• Fructe uscate, mai bine pre-îmbibate în apă (apă cât poți bea).

• Nuci și semințe (porții - 25 grame).

• Fructe, legume, sucuri.

Comentarii despre dieta de 90 de zile: Sistemele separate de hrănire sunt deseori eficiente în reducerea și menținerea greutății. Cu toate acestea, efectul general al dietei vine din reducerea aportului de calorii.

Teoria nutriției separate nu este susținută de mulți oameni de știință și nutriționiști. Mai mult, natura însăși ne oferă produse care să fie un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (leguminoase și cereale, nuci și semințe, produse lactate și din carne, fructe și legume, acestea conțin diferiți macronutrienți în diferite proporții). Ce putem spune: mâinile omului au creat multe produse diferite, precum prăjituri, ciocolată, brânză, supă sau fulgi de ovăz. Sistemul digestiv uman este, de asemenea, configurat pentru o dietă mixtă și, prin urmare, nu ar trebui să fim expuși încrederii necondiționate și să credem expresia că combinația dintre proteine ​​și carbohidrați etc. ne distruge.

Aceasta 90 de zile dieta Masa separată atrage atenția, cu faptul că la fiecare patru zile vă puteți bucura de desert (desigur, cu măsură). Cu toate acestea, nu luați momeala: chiar și cea mai obișnuită dietă hipocalorică vă va permite să consumați bomboane cel puțin o dată pe zi. Este important să ne amintim un lucru - că nu trebuie să fii prea lacom și să pierzi calorii valoroase consumând alimente care nu conțin atât de mulți nutrienți, dar se îngrașă. Introducerea făină și alimente dulci sunt necesare pentru un singur lucru - pentru a evita tulburările care sunt un fapt inevitabil în dietele stricte .

Ideea de ciclicitate în dietă, nu este nou. Schimbarea periodică a dietei nu permite organismului să se obișnuiască cu o nouă dietă, astfel încât procesul de slăbire nu este încetinit.

O atenție specială trebuie acordată sportului și activității fizice. Această față a monedei este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate. Trebuie să alegi sportul care îți place. Mersul rapid, dansul sau înotul pot fi potrivite pentru dvs. Ele pot fi o adevărată descoperire pentru tine. Nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei îmbunătăți și viziunea generală, vei arăta mai tânăr și îți vei îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și atitudinea. Și nu uitați că puteți face mișcare dimineața și seara - nu contează când, important este să le faceți. Includeți setul de exerciții pentru toate grupele musculare, antrenamentul cu greutăți, precum și exercițiile de întindere și respirație.

În articolele de mai jos veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a implementa corect dieta de 90 de zile