btv: Instruire pentru persoanele ocupate cu Chair UP
Chair UP luna în Konica-Minolta

Fotograf: Georgi Daskalov, http://georgidaskalov.com/

scaun

„Scaun chinezesc” sau „Sărbători chinezești” - unul dintre exercițiile recomandate de scaun UP care te va face să te ridici de pe scaun în birou și să te miști.

Indiferent cum îl numiți, este fără îndoială unul dintre cele mai simple exerciții cu care puteți obține cel mai mare efect. Lucrul bun este că nu necesită altceva decât un zid și ceva mai multă sârguință și răbdare și că poate fi efectuat într-un birou.

Exercițiul este static, dar implică aproape întregul corp. Se efectuează într-o poziție genuflexivă, dar cu spatele pe perete. Picioarele ar trebui să descrie un unghi drept și să țină această poziție câteva minute, crescând treptat durata. Dacă nu puteți rămâne în această poziție câteva minute, începeți cu cât durați și dacă o faceți în mod regulat (cel puțin o dată pe zi), veți vedea singur progresul dvs.

Dacă „scaunul chinezesc” vi se pare prea ușor și vă puteți „odihni” mult timp, făcând acest lucru, puteți încerca două opțiuni avansate:
- Cu sarcină suplimentară: pentru a avea o rezistență suplimentară, puteți utiliza versiunea mai scurtă a benzilor de cauciuc pentru exerciții care sunt plasate pe glezne. Alegerea grosimii benzii de cauciuc este în funcție de preferințe și rezistență;
- Cu dinamica: puteți adăuga o dificultate suplimentară exercițiului prin aplicarea unor dinamici. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți brațele înainte și să începeți să ieșiți pe un picior sau altul, ținându-l.

Exercițiul în diferitele sale variante dezvoltă mușchii feselor și coapselor, care rămân imobilizați în timpul ședinței prelungite în aceeași poziție în birou.

🆙 Dacă doriți mai multe exerciții Chair UP, înscrieți-vă la canalul nostru YouTube.