de Team Health Forum 20.08.2019, 10:00 2

dezechilibrului

  • Care sunt cauzele dezechilibrului hormonal?

Echilibrul hormonal la fiecare femeie este direct dependent de raportul celor doi hormoni esențiali, și anume estrogen și progesteron. În prima jumătate a ciclului menstrual, nivelurile de estrogen domină asupra progesteronului, iar în a doua jumătate, progesteronul predomină. Multe femei, în special în țările dezvoltate, au abateri de la cele de mai sus.

Există o serie de factori care cauzează dezechilibre hormonale, care se bazează pe o cantitate crescută de estrogen din organism și o cantitate redusă de progesteron.

Cele mai frecvente cauze ale dominanta estrogenilor sunt:

  1. contracepție de urgență
  2. terapie de înlocuire a hormonilor
  3. poluarea mediului urban
  4. aportul de carne tratată cu preparate hormonale
  5. stres
  6. unele produse cosmetice
  • Cum se vindecă?

Dacă ne uităm la stilul de viață al unei femei moderne moderne, nu va fi dificil să înțelegem de ce estrogenul, insulina și eicosanoidele sunt dezechilibrate. Toate acestea cresc riscul de diabet, boli cardiovasculare, sindrom premenstrual, artrită și depresie. Iată câteva sfaturi despre cum să țineți sub control glicemia, eicosanoizii și hormonii sexuali.

Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi.

Multe doamne dor de micul dejun sau de prânz în viața lor de zi cu zi agitată. Astfel, aportul caloric principal este cu cina. Problema vine din faptul că metabolismul este cel mai puternic la prânz, după care încetinește treptat. Din acest motiv, mâncarea pe care o consumați seara este mult mai probabil să fie depozitată ca grăsime. Când pierdeți micul dejun, corpul intră în modul de somn și riscul de a îngrășa crește.

TABEL CULINAR

Reduceți consumul de zahăr rafinat și carbohidrați cu un indice glicemic ridicat.

Diferitii carbohidrați stimulează eliberarea insulinei în organism și contribuie la perturbarea profilului zahărului din sânge în grade diferite. Glucidele cu un indice glicemic ridicat sunt cele mai periculoase în acest sens și este bine să le evitați pentru a obține rezultate bune la tratament. Acestea sunt zahăr alb, precum și toate produsele în care este conținut: prăjituri de ciocolată, cupcakes, vafe etc. Făina albă și toate pastele care nu sunt integrale (pâine, paste, prăjituri etc.) au un efect similar asupra metabolismului. Orezul alb și cartofii sunt, de asemenea, în această categorie. În acest caz, de unde putem obține carbohidrați siguri? Toate fructele conțin fructoză, care este mai bine absorbită de organism. Legumele (cu unele excepții) și fructele conțin o cantitate mare de carbohidrați complecși, pe care îi putem mânca și noi. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați complecși și este bine să le includeți în dieta dvs. în mod regulat. Înainte de a ajunge la produse integrale și multi-cereale, trebuie să fiți convins că sunt de bună calitate, deoarece există multe escrocherii pe piață în acest sens.

Mănâncă o mare varietate de fructe și legume proaspete

Mănâncă fructe pe stomacul gol și niciodată ca desert. Nu combinați fructele proaspete cu un aliment principal, deoarece fermentarea are loc cu participarea zahărului din fructe. Gândiți-vă la culoare și nu veți greși. De obicei, cu cât culoarea legumelor este mai saturată, cu atât este mai bogată în antioxidanți. Broccoli, legume cu frunze verzi, ardei roșu: nu veți greși cu toate. Fructele și legumele de sezon sunt de preferat, deoarece sunt cele mai proaspete și mai bogate în vitamine.

Mănâncă grăsimi sănătoase în fiecare zi.

Majoritatea dietelor de slăbit din trecutul recent denunță grăsimea drept inamicul numărul unu. Într-un efort de a elimina grăsimile saturate din dieta lor, majoritatea femeilor elimină toate grăsimile. În curând sunt observate simptome precum: unghii fragile, dificultăți de concentrare, piele uscată, creștere în greutate etc. Motivul este că nu au pierdut grăsimile esențiale acizii omega-3 și omega-6, care sunt implicați într-o serie de procese metabolice. Le puteți obține de la pești de mare adâncime, ouă, ulei de pește, soia, nuci și multe altele. Dacă nu puteți obține acest soi în dieta dvs. în mod normal, obțineți suplimentele potrivite de pește/ulei vegetal.

Mănâncă suficiente proteine.

Ouăle, peștele, produsele din soia, tempehul, spirulina fac opțiuni bune.

Obțineți suficienți antioxidanți.

Iată câteva exemple de produse cu indici glicemici diferiți:

Indice glicemic scăzut: broccoli, mazăre, legume cu frunze, produse lactate, soia, roșii, pere.

Indicele glicemic mediu: mere, portocale, banane, cartofi, morcovi, orez brun

Indice glicemic ridicat: orez alb, porumb, produse din grâu.