post este

Dieta de post este asociată cu o perioadă de 36 de ore fără mese o dată pe săptămână.

Dieta de post pierde câteva kilograme de greutate și protejează împotriva bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului și accidentelor vasculare cerebrale. În plus, o persoană se bucură mult mai mult de mâncarea pe care o mănâncă.

Dieta de post nu are legătură cu postul de Paște sau de Crăciun, ci este definită ca una dintre cele mai eficiente și sănătoase.

Principalele reguli ale dietei de post sunt enumerate în revista Men’s Health:

Această dietă nu ar trebui să înceapă dacă o persoană nu este în stare bună sau mănâncă deja sănătos. Persoanele care sunt semnificativ supraponderale sau nu mănâncă deloc sănătos pot pierde tensiunea arterială, pot obține niveluri scăzute de nutrienți sau alte probleme, spune dr. Joel Furman.

Este bine să începeți dieta mai întâi cu câteva posturi de 24 de ore o dată pe săptămână. Acest lucru va ajuta corpul și mintea să se adapteze la această dietă. Două nopți fără mâncare pot fi mult timp pentru începători. Dar, după câteva săptămâni, când treceți la post de 36 de ore, este de fapt să omiteți o altă cină.

Este bine ca persoana de post să fie încărcată cu alimentele potrivite. Dacă o persoană mănâncă multe alimente bogate în carbohidrați înainte de post, se va simți foarte flămândă în orele fără mâncare. De asemenea, după post este bine să mâncați niște proteine, ceea ce va reduce senzația de supraalimentare.

Cel mai bine este să aveți cea mai dificilă parte a acestei diete - sfârșitul postului, apare în timp ce o persoană doarme, astfel încât creierul să fie proaspăt în timpul postului. Când începeți cu un post de 24 de ore, este o idee bună să începeți de la micul dejun la micul dejun, nu de la cină la cină.

Cum îmbunătățește sănătatea o dietă de post? În general, mitocondriile din celulele corpului folosesc carbohidrați pentru energia celulelor. Și radicalii liberi din organism afectează DN-toK, perturbă funcția celulară și cresc riscul de cancer. Iată cum vă poate ajuta o dietă de post:

Acestea sunt reduse la radicali liberi. În timpul postului, mitocondriile, simțind lipsa de alimente, devin mai eficiente, deoarece încep să elibereze mai puțini radicali liberi pe unitate de calorii, spune dr. Eric Ravus, cercetător clinic la Centrul Pennington pentru Cercetări Biomedice din Statele Unite.

Numărul în scădere de radicali liberi este completat prin creșterea producției de antioxidanți în celule. Aceste enzime „caută și distrug radicalii liberi”, spune dr. Mark Matson, neurolog la Institutul Național de Sănătate din Statele Unite.

Dieta de post face celulele mai puternice. Arderea caloriilor în timpul postului provoacă, de asemenea, un val de hormoni de stres benefici, cum ar fi cortizolul și hormonul de creștere. Cu exercițiile sportive în timpul unei diete de post, efectul este și mai mare, spune Ravusim, adăugând că hormonii pregătesc celulele pentru cel mai grav stres. Vor rezista mai repede tumorilor și atacurilor de cord.