Această dietă a fost fondată de Dr. Rachel Heller, împreună cu Dr. Richard Heller. Se bazează pe premisa că unii oameni sunt biologic dependenți de carbohidrați.

Poate că fiecare dintre noi a auzit de asta cetogen (cetogen) dietă, una dintre cele mai populare diete cu sărac în carbohidrați, pe care oamenii îl folosesc pentru a pierde mai eficient grăsimea corporală.

Acum vă prezentăm o altă dietă similară în care glucidele nu sunt complet excluse. Pe baza premisei că unii oameni sunt de fapt biologic dependenți de carbohidrați, care le oferă energie în lupta împotriva foametei constante de alimente în timpul zilei.

carbohidrați

Această dietă nu este o dietă pentru toată lumea. Trebuie să o facă cei care au făcut-o dezechilibru metabolic.

Ce să mănânce?

"Dieta dependenței de carbohidrați„este limitat în alegerea a ceea ce să mănânce, la fel de evident glucidele vor fi limitate.

Primele două săptămâni:

În primele două săptămâni ale dietei, timp în care ar trebui să existe doar trei mese pe zi. Din care două vor include o porție mică de carne sau brânză și apoi legume, cel puțin cu a treia masă.

Este recomandat ca acest aliment să furnizeze o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Singura limitare a acestei diete este aportul de doar un carbohidrat toată ziua .

Vitamina A este orice grup de substanțe organice, altele decât proteinele, carbohidrații, grăsimile, mineralele și sărurile organice, care sunt esențiale pentru metabolismul normal, creșterea și dezvoltarea organismului.

Limitați băuturile cu sodă.

După primele două săptămâni:

După două săptămâni, această primă fază este completă, iar apoi dieta vă va permite mai multe opțiuni diferite.

Aceste noi adăugiri vă vor permite să luați un mic dejun suplimentar pe zi adăugat la alte feluri de mâncare, dar totuși trebuie să conste din aceleași tipuri de alimente, în timp ce altele pot continua cu cele două mese prescrise și o „recompensă” de ceva carbohidrat sau dulce. Pentru cei care sunt cu adevărat intensi și doresc să slăbească, ei pot decide să elimine „premiul” și să pună altceva în locul său, cum ar fi grișul.

Alimentele din dietă

Majoritatea alimentelor care vor fi consumate vor fi - carne slabă, brânză, unt, surse de grăsimi, legume, unele produse lactate și alte alimente care au un număr limitat de carbohidrați.

Este recomandat să încercați să beți cât mai multă apă și ar trebui să vă limitați la o ceașcă de cafea pe zi.

Vrei o ceașcă de cafea? De ce o cafea înainte de un antrenament? Cofeina, desigur. Acest stimulent natural este utilizat pe scară largă după sportivi. Unele studii arată o rezistență mai mare, mai puțină oboseală și mai mult .

Cum functioneaza dieta:

Această dietă funcționează deoarece există mai puțină insulină în sistem, ceea ce înseamnă că sunt stocate mai puține grăsimi. În plus, creierul se simte mai bine și poate regla apetitul, ceea ce te face să te simți mai plin, deoarece reduce nivelul de insulină din organism.

Este tolerat „recompensă” nutrițională, deoarece controlează prelungirea duratei, care va controla și cantitatea de insulină care este eliberată în organism. Explicată prin eliberarea insulinei și apariția după aproximativ o oră și jumătate, este deja permis să mănânce.

Ce înseamnă toate acestea?

Practic, această dietă este un fel de dieta saraca in carbohidrati cu o singură masă „premiu” sau așa-numitul a cărei dietă. Curat și simplu. Nu îl recomandăm nimănui care încearcă să se antreneze intens, cu excepția cazului în care se fac câteva modificări la protocol și oferă o masă de „recompensă”.

Dacă vă exercitați intens, ar trebui să consumați carbohidrați înainte și după antrenament. Această dietă vă oferă doar trei mese, dintre care una este carbohidrații.

Mesele înainte și după antrenament:

Majoritatea oamenilor vor face cea mai bună dietă care include carbohidrați înainte și după un antrenament, mai ales dacă doresc să câștige masă musculară slabă.

În această dietă NU specificăm cantitățile specifice de proteine, grăsimi sau carbohidrați. Trebuie avut în vedere faptul că persoanele în vârstă au nevoie de mai multe calorii și proteine ​​decât persoanele mai mici.

Deci, în general, această dietă are nevoie de îmbunătățiri uriașe pentru individul atletic.

Dieta se adresează în principal persoanelor obeze sau obeze.

În principiu, urmați controlul insulinei și convingerea că nivelurile ridicate de zahăr din sânge vă vor încuraja să doriți să consumați mai mulți carbohidrați.

Aveți grijă cu orice dietă și consultați întotdeauna un medic înainte de ao începe.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.