Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a Dr. Mirkin

dieta

Metoda de slăbire a Dr. Mirkin este un tip de psihoterapie în care trebuie îndeplinite 7 condiții pentru a obține rezultate de durată. Dr. Mirkin nu promite miracole, dar își pregătește pacienții pentru munca grea și lungă.
Dr. Vladimir Ivanovici Mirkin este un psihoterapeut care a ajutat sute de oameni să slăbească. El este fondatorul „Clubului fostului shishkovtsi”, care poate include membri care au slăbit mai mult de 25 de kilograme. Dr. Mirkin se vede pe sine însuși ca regizor și în sesiunile de psihoterapie de grup ca spectacole, unde toate rolurile sunt cele principale.

Potrivit dr. Mirkin, care reușește să îndeplinească 7 condiții pe calea pierderii în greutate, poate fi sigur de succes:

  • Prima condiție: recunoașteți responsabilitatea personală pentru propria dvs. figură

Dacă sunteți supraponderal, atunci mâncați în exces. Pentru a slăbi, trebuie să scapi de acest obicei prost. Mai întâi trebuie să vă recunoașteți dependența de acesta. Persoanele cu probleme de greutate se plâng adesea de ereditate severă, tulburări ale metabolismului lipidic, stres și ce nu, dar își exclud rolul în acumularea de grăsime în exces. Nerecunoașterea responsabilității personale împiedică o persoană să arate activitate și voință și face tratamentul ineficient.

  • A doua condiție: Simțiți o dorință reală de a vă normaliza greutatea

Fiecare acțiune începe cu dorința, dar nicio metodă de slăbire nu poate fi eficientă fără efortul voinței. Doar o adevărată „suferință” și o dorință cu adevărat puternică de a-ți schimba silueta pot fi cheia succesului.

  • A treia condiție - Găsiți un motiv serios

Există mai multe motive pentru a pierde în greutate. Ele trebuie formulate cu precizie și trebuie alese cele mai semnificative pentru individ. De exemplu, ar trebui să-ți spui: „Plinătatea înseamnă hipertensiune, stimă de sine scăzută, capacitate redusă de muncă, complexe, lipsă de atractivitate etc.” Stabiliți de ce doriți să fiți subțire. Dacă știi răspunsul corect, nimic nu te va împiedica să urmezi calea aleasă.

  • A patra condiție: planificați o perioadă pentru pierderea în greutate

Perioada de slăbire a fiecărei persoane este determinată de greutatea, vârsta și metabolismul acesteia. Dr. Mirkin oferă modelul său aproximativ, care a fost creat ca urmare a multor ani de observații. În primele 2-3 săptămâni, de obicei pierzi 5-7 kilograme, apoi, în general, există o „zonă moartă” (în timpul pierderii în greutate există mai multe). Acest lucru se datorează reajustării metabolismului grăsimilor și pierderea în greutate se poate opri. Această perioadă durează aproximativ o săptămână, după care pacientul începe să slăbească din nou. Conform metodei dr. Mirkin, el pierde de obicei 8-10 kg pe lună, în 2-3 luni - cu 20 kg, în 3-4 luni - cu 30, în jumătate de an cu 40 etc.

  • A cincea condiție: Construiți un nou model de alimentație și comportament

Dieta este piatra de temelie a pierderii în greutate, deoarece cantitatea de energie care intră în organism odată cu alimentele depinde de reglarea greutății. Pentru a obține rezultate durabile, trebuie să urmați o dietă pe viață - deci ar trebui să fie simplă și accesibilă. Dr. Mirkin ne sugerează să renunțăm la produsele care formează grăsimi - produse din făină, inclusiv pâine și cereale, cartofi și dulciuri. Un punct important al dietei îl reprezintă zilele de descărcare. Potrivit dr. Mirkin, cele mai eficiente sunt zilele de descărcare a laptelui, precum și zilele cu brânză de vaci, mere, castraveți, varză etc.Pentru o scădere în greutate mai intensă, sugerăm descărcarea la fiecare două zile - în medie, fiecare zi de lapte sau varză înseamnă a pierde un kilogram, apoi este suficientă doar o zi pe săptămână.

  • A șasea condiție: Faceți primul pas către o nouă viață

Trecerea la o dietă poate fi foarte dureroasă. Dar pentru a parafraza zicala persană: „Este mai bine să întâmpini dificultăți decât să te temi de ele”, spune dr. Mirkin, „Este mai bine să ții o dietă decât să te temi de ea”. Teama de necunoscut - dacă voi suporta foamea, dacă voi reuși, paralizează adesea voința. Trebuie depus un efort pentru a depăși această barieră.

  • A șaptea condiție: prin autosugestie, întărește-ți voința de a reuși

Ședințele de autosugestie se desfășoară dimineața și seara în pat, precum și în timpul zilei când vrei cu adevărat să rupi dieta. Este necesar să vă relaxați, să închideți ochii și să repetați formulele negative și pozitive timp de 2-3 minute. Sunt necesare formule de autosugestie negative pentru a provoca o atitudine negativă față de alimentele dăunătoare, care vă amintesc de mâncare excesivă. De exemplu: „Pot să fac fără dulciuri și produse de patiserie, aluatul și zahărul înseamnă un stomac relaxat, o stimă de sine scăzută etc.” Cu formule pozitive de autosugestie, dieta și zilele de descărcare sunt ușor de tolerat. Trebuie doar să învățăm mental să asociem restricțiile alimentare nu cu tristețea legată de produsele interzise sau cu sentimentul neplăcut de foame, ci cu acele aspecte bune ale vieții pe care ni le aduce silueta subțire. De exemplu: „Voi suporta calm ziua de descărcare, pentru că înseamnă un corp frumos, stimă de sine, sănătate, lejeritate, bună dispoziție etc.”.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a Dr. Mirkin

Mic dejun:
- 100 g alimente proteice (brânză de vaci, brânză de grăsime medie, carne fiartă sau prăjită, pește)
- ceai sau cafea fără zahăr, se poate folosi lapte
Masa de pranz:
- supa de supa (supa este filtrata)
- 100 g carne și 130 g salată de legume
- 25 g de pâine
- compot sau suc neindulcit
Masa de seara:
- 100 g carne sau pește
- un pahar de chefir
În plus, puteți mânca un măr, mandarină sau portocală între mese.