Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

În acest fel, se obține pierderea în greutate pe termen lung

dieta

Autorul său este medicul naturist Natasha Turner și scopul său - reglarea hormonilor și, prin urmare, pierderea în greutate pe termen lung.

Dezechilibrele hormonale cauzate de stres și toxine fac dificilă pierderea în greutate chiar și atunci când faci mișcare și reduc alimentele, explică specialistul canadian. Uneori, munca excesivă în sala de sport interferează chiar și cu pierderea în greutate, supărând echilibrul hormonilor tiroidieni care reglează metabolismul, spune creatorul dietei hormonale (Dieta hormonală supraîncărcată).

Alți hormoni, cum ar fi cortizolul, care sunt eliberați în timpul stresului, duc, de asemenea, la creșterea în greutate prin declanșarea poftei de lup. De aceea, regimul doctorului Turner începe cu o detoxifiere de două săptămâni concepută pentru a vă curăța corpul de hormoni în exces, cum ar fi estrogenul și cortizolul.

În această primă etapă a dietei, minimizați produsele cu alergenicitate ridicată. Există o a doua etapă din alte 14 zile, în care vă întoarceți în meniu alimentele pe care le-ați îndepărtat pentru a afla care dintre ele nu le tolerează bine corpul, observând cu atenție semnele acestui lucru. Într-o lună veți fi gata să continuați cu dieta glico-mediteraneană, care menține glicemia stabilă, subliniind produsele cu conținut scăzut de carbohidrați. Componenta sa importantă este un aliment bogat în proteine, deoarece stimulează hormonii care ajută la procesarea grăsimilor și la arderea rapidă a caloriilor. De asemenea, proteina ține sub control glicemia.

Ce este

În prima etapă de 2 săptămâni, corpul este curățat de toxine și hormoni în exces estrogen și cortizol, combate procesele inflamatorii. Ideea este să nu consumați alimente alergenice și inflamatorii, toate sursele de cofeină, zahăr și alcool.

Glutenul, produsele lactate, cerealele, cartofii, uleiul, arahide, portocale, mandarine, grapefruit ar trebui, de asemenea, uitate. În a treia săptămână, aceste alimente sunt adăugate pe rând pentru a afla pe care nu le puteți suporta.

De exemplu, dacă mâncați iaurt și vă umflați, eliminați-l din dietă. La sfârșitul celei de-a patra săptămâni veți ști ce să nu mâncați.

Turner recomandă să luați suplimente în aceste 30 de zile pentru a stimula defalcarea hormonilor, a crește metabolismul și a reduce pofta de mâncare. Acestea includ probiotice, ierburi pentru curățarea ficatului și a altor organe, fibre și vitamina D3. Suplimentele sunt la alegere și nu sunt recomandate femeilor însărcinate.

În același timp, trebuie să răspundeți la întrebările din cartea lui Turner, Dieta hormonală supraîncărcată despre starea hormonală a corpului dumneavoastră. Abia atunci veți fi gata să începeți dieta glico-mediteraneană - bogată în proteine, cu o mulțime de legume, ulei de măsline și nuci.

Există alte reguli pentru accelerarea metabolismului. De exemplu, atunci când mâncați o bucată de fruct, ar trebui să o combinați întotdeauna cu nuci sau brânză.

Micul dejun cu un aliment bogat în proteine ​​- ouă sau un shake de proteine ​​fără amidon. Există numeroase rețete de shake-uri de fructe și legume pe Internet. Vă puteți delecta cu clătite de fulgi de ovăz cu ricotta, omletă cu albuș de ou și brânză de capră, avocado și măr, salată de brânză de capră, pere și spanac. Sunt permise peștele sălbatic și puiul fără piele.

Bea multă apă - cel puțin 8 pahare pe zi și începe să mănânci supă sau salată pentru a te sătura rapid la început.

Un shake de proteine ​​de după-amiază, în special unul cu proteine ​​din zer care scade insulina, ajută la reducerea poftei de mâncare, astfel încât să nu vă înghesuiți seara.

Exercițiile fizice sunt o parte importantă a dietei. Turner recomandă 4 antrenamente de 30 de minute în fiecare săptămână. Exercițiul prelungit și intens va crește cortizolul, care reprezintă o barieră în calea slăbirii. Se recomandă yoga, ridicarea ganterelor, care construiesc și mențin mușchii.

Acțiune și puncte

Scopul principal al acestei diete este echilibrarea hormonilor, pierderea în greutate și expulzarea toxinelor din organism. Cu toate acestea, dieta prezintă riscuri, deci se află în top zece din clasament. Restricționarea multor alimente în prima etapă poate duce la probleme de sănătate. Iar afirmația că anumite produse perturbă echilibrul hormonal nu este dovedită științific. Metabolismul este mult mai mult decât un echilibru de hormoni din organism. Un alt dezavantaj este aportul de carbohidrați săraci, ceea ce nu este bun pentru persoanele active fizic.

Pe locul 32 în clasamentul general, împreună cu paleodieta și alimentele crude, dieta hormonală este a 28-a în domeniul „ușor de implementat”; 30 în sectorul „slăbire rapidă”; 31 este în „cea mai bună dietă sănătoasă”; 33 este în „cel mai bun pentru inimă”; 34 este în „cel mai bun pentru slăbit”; 35 în categoria „cel mai bun împotriva diabetului”.

Cat costa

Nu mai mult decât costul obișnuit al mâncării, dacă meniul dvs. include în general pește și pui. Unele dintre produsele recomandate sunt organice și, prin urmare, sunt mai scumpe.

Este ușor de urmărit

Primele două săptămâni sunt dureroase, este posibil să simțiți dureri de cap, oboseală, să deveniți iritabil. Dar în curând vei simți efectul pierderii în greutate și te vei simți mai bine. Nu trebuie să excludeți din meniu grupuri întregi de alimente.

Slăbești?

Da, dacă urmați cu strictețe programul de 4 săptămâni și restricțiile de după acesta. Scăderea în greutate va fi urmată de eliminarea zahărului și înlocuirea carbohidraților cu alimente bogate în proteine. Potrivit Natasha Turner, veți pierde între 3 și 6 kg numai în timpul detoxifierii.