Expert medical al articolului

Dieta lui Dukan nu este pentru trei, ci pentru patru balene. Acestea sunt cele patru faze ale dietei, datorită cărora ajungem la greutatea ideală și nu o mai angajăm niciodată. Vă vom prezenta în detaliu aceste faze.

pași

[1], [2]

Dieta Dukane: atac cu 1 fază

Esența: să începeți un atac activ asupra propriilor celule adipoase, astfel încât țesutul adipos să înceapă să se despartă.

Durata: 3-10 zile (și o medie de 1 săptămână)

Rezultat: minus 2-6 kilograme

Caracteristici: cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât durează mai mult pentru a scăpa de depunerile de grăsime. În schimb, mai puțină greutate necesită mai puțin timp pentru a pierde în greutate.

  • Dacă cântăriți 10 kg - aveți nevoie de 3 zile pentru a slăbi
  • Dacă cântăriți 10-20 kg - va dura 5 zile să slăbiți
  • Dacă cântăriți 20-30 kg - va dura 1 săptămână pentru a pierde în greutate
  • Dacă cântăriți 20-30 kg - aveți nevoie de 5-10 zile pentru a slăbi

Produse eligibile în faza „Atac”

Caracteristici: Simțiți uscăciune în gură, crescând respirația urât mirositoare și tot corpul. Nu vă faceți griji: acest lucru este normal, corpul este curățat intens.

Puteți mânca numai alimente proteice și pentru a reduce intoxicația corpului, asigurați-vă că beți apă - nu mai puțin de 1,5 kg pe zi. Și o altă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate - să folosiți 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, umplute cu apă clocotită. Făina de ovăz vă va ajuta să vă simțiți mai plini și, de asemenea, să eliminați toxinele din corp.

Produsele pot fi prăjite, dar într-o tigaie uscată fără ulei. Și cel mai bun dintre toate - gătește-le, coace-le sau găti-le la grătar. Produsele pot fi consumate atât timp cât este necesar, fără a se limita la norme.

  • Preparate din carne de pasăre (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (o mașină de 2 ouă pe zi și, dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
  • fructe de mare
  • Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de la vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului

Produse interzise

Vă rugăm să rețineți că consumul acestor alimente poate avea un efect negativ asupra procesului de slăbire. Deci, evitați-le.

  • vită
  • Carne de iepuraș
  • Porc
  • carne de miel
  • Carne de rață, gâște
  • zahăr

Pot să fac sport în prima fază de slăbire?

Da, și chiar necesar. Pentru o digestie mai bună și digestia alimentelor, trebuie să acordați activitate fizică 20-30 de minute pe zi. Dacă nu poți să faci mișcare intensă, mergi doar în timpul respectiv. Și tu însuți nu vei observa cum să începi să slăbești mai repede!

Dieta Dukane: croazieră în faza 2

Esență: pentru a obține greutatea de care aveți nevoie ca urmare a utilizării acelor produse de care organismul are nevoie.

Durata: 3-10 luni (până când greutatea ta revine la normal)

Rezultat: minus 10-30 kilograme

Caracteristici: Pierre Ducane recomandă dorința de a pierde în greutate, aplică în mod constant o dietă proteică, garnituri vegetale pe care le veți mânca carne sau pește și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse autorizate

  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, napi, vinete, piper
  • ciuperci
  • Boabe de soia
  • Făină de ovăz - 2 linguri umplute cu apă clocotită (pe zi)
  • Carne (tipurile sale autorizate)
  • Ar trebui să beți 1,5 litri de apă pe zi

Două produse rezolvate din listă

Pentru a îndulci ușor amărăciunea pierderii în greutate, dieta cu pepene galben are o listă de produse din care puteți alege 2 pe zi și vă puteți bucura de mici excese.

  • Cacao fără grăsimi - 1 linguriță
  • Amidon - 1 lingură
  • Cremă de soia - 2 linguri
  • Ulei de floarea-soarelui sau de porumb - până la 3 picături (cu prăjire)
  • Brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 6% - 30 g
  • Vin alb sau roșu, desigur, uscat - 3 linguri
  • Ketchup moale - 1 lingură

Produse interzise

  • Cartofi (există o mulțime de amidon dăunător în el)
  • Orez din orez
  • mazăre
  • avocado
  • Fasole, altele decât soia
  • linte

Caracteristici: în faza de croazieră a dietei de slăbit, Pierre Ducan vă recomandă să stați la masă numai dacă vă este foarte foame. Dacă nu vă este foame, este mai bine să așteptați până când apare. Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă. Scheme de diete alternative pentru scăderea în greutate, le puteți schimba după cum doriți.

  • Dacă doriți să slăbiți până la 10 kg, înlocuiți dieta de proteine ​​de 1 zi și proteina de 1 zi cu legume. Mai multe opțiuni: 3 zile proteine ​​- 3 zile proteine ​​cu legume. Sau aceeași dietă pentru pierderea în greutate este înlocuită cu 5 zile una - 5 zile alta.
  • Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg cu un rezultat constant, alternați 5 zile de dietă proteică și 5 zile - proteine ​​cu legume.

Pot face mișcare în timpul celei de-a doua faze de slăbire?

Da. Oferiți activitate fizică activă timp de cel puțin 30 de minute la rând. Dacă nu te poți mișca intens, mergi încet. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Dieta Dukan: rețete pentru faza de croazieră

1 mic dejun. O ceașcă de ceai fără zahăr sau o jumătate de ceașcă de cafea fără zahăr, ou fiert 1, 2 sau brânză de vaci cu o greutate de până la 0,5 kg bucată de carne slabă cu palmă (pui sau curcan).

2 Mic dejun. Nu mai mult de 100 g brânză de vaci sau brânză cu un conținut de grăsime de 0%.

Masa de pranz. Ciuperci coapte fără ulei, până la 100 g de ton, o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea fără zahăr. Pentru băuturi este permis să puneți smântână, dar fără grăsime.

Ceai de după-amiază. Ovadushk pe bază de fulgi de ovăz, o bucată slabă de carne sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau alte tipuri de carne.

Masa de seara. Supă fierbinte lichidă cu dovlecei verzi, friptură de vită, 2-3 ouă proteice.

[3]

Dieta Dukane: Fixarea fazei 3

Esență: ați făcut deja progrese mari în problema dificilă a pierderii în greutate. Acum sarcina ta în a treia fază a dietei nu este să iei poziții și să le întărești. Adică - nu faceți bine și nu respectați norma.

Durata: 1 lună (până când obiceiurile tale alimentare sănătoase devin automate și nu mai urmărești alimentele interzise). Fiecare lire pe care o pierzi pe care o repari exact 10 zile. V-ați maturizat timp de 10 kg - înseamnă că continuați a treia fază a dietei Dukan timp de exact 100 de zile.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: Vei începe încet să mănânci acele alimente pe care nu ai voie să le consumi. Dar în doze mici, altfel greutatea va reveni la locul său! De două ori pe săptămână, Pierre Ducan se lasă răsfățat și i se permite să mănânce absolut tot. Dar nu mai des și numai pentru 1 recepție, dar nu și ziua și noaptea. Iar intervalele dintre aceste sărbători pe stomac ar trebui să fie de cel puțin 24 de ore.

În fiecare joi, conform dietei Dukan, întăriți pierderea în greutate pe tot parcursul zilei în meniul cu proteine.

Produse autorizate

  • Preparate din carne de pasăre (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (o mașină de 2 ouă pe zi și, dacă nu aveți gălbenuș, puteți face mai mult)
  • fructe de mare
  • Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de la vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului
  • Făină de ovăz (până la 2 lingurițe pe zi, umplute cu apă clocotită) Apă (cel puțin 1,5 litri pe zi)
  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, napi, vinete, piper
  • ciuperci
  • Boabe de soia
  • Fructe - nu mai mult decât partea care se potrivește în palma mâinii (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor)
  • Brânză tare - până la 40 de grame
  • Pâine neagră - 2 felii
  • Produse care conțin amidon, dar numai 1 specie odată: cartofi, paste, fasole, boabe de orez, mazăre.

Produse interzise

  • bine dispus
  • struguri
  • banană
  • Nivelurile de grăsime din carne
  • Prăjit în unt

Dieta Dicking: Faza 4 Stabilizare

Esență: acum nu veți face greșeli pentru nimic, folosind totul dintr-o dată și imediat. Prin urmare, a patra fază a dietei dicane poate fi numită cu deplină încredere o altă fază de încredere. În acest moment, în cele din urmă vă stabilizați greutatea mâncând ca de obicei, fără mâncare interzisă. Dar nu te ocupa de 1 kilogram! Ah, un vis.

Supermodelul Gisele Bundchen

Durată: durata acestei diete de slăbit nu este limitată, în mod ideal - pe viață.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: în fiecare joi organizați o zi de proteine ​​și numai proteine ​​(adică alimente proteice). Și nu uitați de făina de ovăz preferată - până la 3 linguri umplute cu apă clocotită pe zi.

Vă dorim o pierdere eficientă în greutate pe baza dietei Dukan și a bucuriei vieții!