Buna ziua, as vrea sa intreb cat de mult este posibil sa castigi masa musculara fara a acumula grasimi, fara o dieta complexa si cu antrenament de forta de 4 ori pe saptamana. Sunt în regim chiar acum, dar încep să-mi placă această dietă monotonă ... O iau razna!

încărcarea

Descrieți cum mâncați acum pentru a vedea ce înțelegeți prin „diete” și „regimuri”. 🙂

În acest moment, mâncarea este pregătită după un regim pregătit de Strahil Ivanov.
Dimineața am iaurt cu fulgi de ovăz, ou și miere. Prânz 150 g de carne, salată. Înainte de antrenament am migdale și fructe, cină carbohidrați-200-300 g, carne și fructe din nou. O dată pe săptămână îmi permit să mănânc tot ce vreau. Nu văd aproape niciun progres, chiar și în ultimele zile am slăbit 2-3 kg. Întrebarea mea este dacă nu mă mai gândesc la ce mănânc când mănânc și mănânc din ce în ce mai multe proteine, dacă voi avea vreun rezultat sau. Voi sta într-un singur loc.

De cât timp ai urmat această „dietă” de care ești atât de sătul. Nu există o cale ușoară. Dacă ar mânca fără discriminare, toată lumea ar arăta așa cum și-ar dori, dar din păcate. Doar pentru că aveți o dietă, dar nu funcționează, nu înseamnă că trebuie să condamnăm dietele. Prima ta greșeală este că te-ai aruncat într-un mod gata pregătit pe internet. Experimentați cu alimente. Fără a monitoriza alimentele este aproape imposibil să obții un rezultat de calitate. Din experiența mea, legătura dintre o dietă monotonă, sensibilitatea la insulină și rezultatele de calitate este vitală. De exemplu, am cele mai mari rezultate atunci când mănânc extrem de monoton.

Recenzia a fost editată de Az Sym la 18.05.18 20:17.

Nu adăugați grăsimi în mâncare și îndepărtați cele vizibile - pielea cărnii, gălbenușurile, din cele lactate - degresate, nucile puțin.
Din licitația și carnea numai pentru carne.
Mănâncă alimente adevărate - cartofi, leguminoase, fructe,
legume.
Accentuați alimentele cu amidon.
Evitați alimentele procesate și fără gluten.
Acesta din urmă are ca scop reglarea poftei de mâncare.
Grăsimea nu trebuie să conțină mai mult de 10-12% din calorii.

Recenzia a fost editată de Петё la 24.05.18 15:49.

spus de Petyo pe 24.05.18, 15:48:

Nu adăugați grăsimi în mâncare și îndepărtați cele vizibile - pielea cărnii, gălbenușurile, din cele lactate - degresate, nucile puțin.
Din licitația și șunca numai pentru carne.
Mănâncă alimente adevărate - cartofi, leguminoase, fructe,
legume.
Accentuați alimentele cu amidon.
Evitați alimentele procesate și fără gluten.
Acesta din urmă are ca scop reglarea poftei de mâncare.
Grăsimea nu trebuie să conțină mai mult de 10-12% din calorii.

Rare simplitate! A recomanda o dietă de 10% calorii din grăsimi unei femei nu este doar o prostie, ci complet iresponsabilă! Pentru femeile aflate în premenopauză, după cum afirmă în mod evident autorul întrebării, procentul MINIM sănătos de grăsimi alimentare este de 20%.!
Ca să nu mai vorbim că, evident, nu știți ce este glutenul, cum afectează corpul uman și unde este exact conținut.

Și cum este clar că 20% este minim?

În general, o opinie complet greșită, cu excepția menționării alimentelor procesate.
Pentru autor - dimpotrivă, nu îndepărtați grăsimea, adăugați cu generozitate - 15-20 ml de ulei de măsline/alt ulei presat la rece în fiecare salată. Consumați carne grasă calmă și pește gras de mare, brânzeturi mature, brânză galbenă, iaurt integral și lapte proaspăt 3,6-4,5%. Nucile pot fi cu ușurință între 50-100 g pe zi, crude, iar din când în când alunele pot fi, de asemenea, prăjite. Da, mâncați cereale integrale și leguminoase - gătiți orez, negru, roșu, maro, hrișcă, fasole, linte etc. Nu vă limitați absolut la legume și rădăcini (sfeclă, morcovi) Mai puțini cartofi și mai puțin amidon în general.
Regimul prescris este standard, nu văd nimic care să fie individualizat și adaptat gustului dvs. Cantitățile sunt minime, mai ales pentru o femeie care dorește să se îngrașe. Sfatul meu este să creșteți numărul de porții cu aproximativ 30% în primul rând și să înlocuiți micul dejun cu ceva mai bun decât ovăzul - cum ar fi 2-3 ouă, carne, pâine integrală etc.

spus de Queen Cobra pe 24.05.18, 17:59:

În general, o opinie complet greșită, cu excepția menționării alimentelor procesate.
Pentru autor - dimpotrivă, nu îndepărtați grăsimea, adăugați cu generozitate - 15-20 ml de ulei de măsline/alt ulei presat la rece în fiecare salată. Consumați carne grasă calmă și pește de mare gras, brânzeturi mature, brânză galbenă, iaurt integral și lapte proaspăt 3,6-4,5%. Nucile pot fi cu ușurință între 50-100 g pe zi, crude, iar din când în când alunele pot fi, de asemenea, prăjite. Da, mâncați cereale integrale și leguminoase - gătiți orez, negru, roșu, maro, hrișcă, fasole, linte etc. Nu vă limitați absolut la legume și rădăcini (sfeclă, morcovi) Mai puțini cartofi și mai puțin amidon în general.
Regimul prescris este standard, nu văd nimic care să fie individualizat și adaptat gustului dvs. Cantitățile sunt minime, mai ales pentru o femeie care dorește să se îngrașe. Sfatul meu este să creșteți numărul de porții cu aproximativ 30% în primul rând și să înlocuiți micul dejun cu ceva mai bun decât ovăzul - cum ar fi 2-3 ouă, carne, pâine integrală etc.