dieta

Ciudatul nume „Dieta atomică” se datorează probabil faptului că „explodează” excesul de grăsime și kilograme care ne deranjează. [dieta atomica]
În zilele cu proteine, puteți mânca numai alimente proteice.


Ziua cu carbohidrați alimentează depozitele de glicogen, dar din moment ce energia nu este încă suficientă, trebuie să descompuneți grăsimile în continuare. Împreună aceste zile vă permit să slăbiți și să vă accelerați metabolismul.


Odată ce vă aflați pe legume pentru o zi, începeți să vă doriți alimente proteice pe care să le consumați a doua zi și invers. De exemplu, această opțiune este foarte potrivită pentru mine: nici măcar nu mă uit la mâncare cu ochii flămânzi.

Cea mai bună parte este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât pierdeți mai mult. Singurul dezavantaj al dietei este că nu este potrivit pentru vegetarieni. Într-o singură zi cu proteine ​​ar trebui să mănânci produse de origine animală și aici nu se vor ajuta fasole și soia.

Reguli și principii

„Dieta atomică” elvețiană oferă o dietă parțială, ceea ce înseamnă că este mai bine să mănânci des, dar mai puțin. Dacă simțiți o ușoară foame - mâncați niște alimente, nu suferiți.

Puteți mânca produse din lista permiselor fără restricții, dar totuși nu mâncați în exces. Este recomandat să consumați aproximativ 1200 de calorii, iar dacă aveți un stil de viață activ, atunci 1600.

ADMIS PENTRU ZIUA PROTEINELOR

  • Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ouă.
  • Fructe de mare.
  • Lapte.
  • Lapte degresat.


AUTORIZAT ÎN ZIUA CARBOHIDRATELOR

Aproape toate fructele și legumele, cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor.

  • Salate de legume și tocănițe.
  • Supe de legume.
  • Sucuri proaspete.

În fiecare zi puteți bea ceai negru, verde și din plante, cafea fără zahăr și nu uitați să beți multă apă. Cerealele (hrișcă și ovăz) și pastele de grâu dur pot fi consumate numai atunci când vedeți primele rezultate.

Prima zi de dietă este mai bine să fii proteină. În primul rând, rar îi lipsește cineva legumelor precum carnea. În al doilea rând, a doua zi te vei simți diferit.

Eșantion de meniu pentru ziua proteinelor

Două ouă fierte sau omletă aburită, un castron de brânză de vaci sau iaurt neîndulcit, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurie cu pui fiert, prăjit sau înăbușit/carne de vită/pește cu conținut scăzut de grăsimi, câteva bucăți de brânză tare, o cană de ceai cu lapte.

Masa de seara
Un castron mic de brânză de vaci, două felii de brânză tare, o cană de iaurt sau iaurt natural. Puteți combina mai multe produse. Principalul lucru este că după cină ar trebui să te simți sătul.

Eșantion de meniu de zi cu carbohidrați


Salată de fructe la micul dejun. Puteți mânca câteva linguri de fulgi de ovăz fără unt și lapte.

Masa de pranz
supă slabă sau borș verde fără cartofi, un pahar de legume proaspăt stoarse sau suc de fructe fără zahăr.

Masa de seara
caserola de dovlecei sau salata de varză proaspătă și castraveți, condimentată cu ulei vegetal.

Dacă îți este dor de cereale și de combinarea cărnii cu legumele, atunci adaugă puțină proteină în zilele cu carbohidrați și carbohidrații în zilele cu proteine. Împărtășiți conexiunea cu prietenii dvs., ajutați-i să facă primul pas către sănătatea lor și starea fizică excelentă.

În concluzie, aș dori să enumăr principalele avantaje ale dietei elvețiene: o dietă echilibrată, viteză, lipsa zilelor înfometate și restricții privind cantitatea de alimente, compatibilitatea cu munca și exercițiile fizice și stabilitatea rezultatelor.