dieta

Următoarea dietă pentru pierderea în greutate este recunoscută de toți nutriționiștii ca fiind cea mai eficientă modalitate de a arde acumulările urate în zona abdominală

Burta mare nu este doar urâtă, ci și foarte periculoasă. Grăsimea viscerală se acumulează în corpul nostru în jurul organelor abdominale.

Vestea bună este că grăsimea viscerală este cea mai ușor de ars. Trebuie doar să renunțați la un stil de viață sedentar, prea bogat în calorii, să normalizați dieta și să adăugați exerciții fizice moderate, deoarece organismul scapă rapid de el. O realizare reală - o pierdere de 0,5 kg pe săptămână!

Dieta pentru slăbit
Nu are rost să te bazezi pe pastile, să numeri caloriile, să practici un tratament de foame sau să economisești bani pentru operație. Următoarea dietă pentru scăderea în greutate este recunoscută de toți nutriționiștii ca fiind cea mai eficientă modalitate de a arde acumulările urate în zona abdominală. În curând te vei simți mult mai bine și vei vedea rezultatul.

Bea multă apă curată și ceai fără zahăr.

Uitați de băuturile cu zahăr și îndulcitori artificiali. Apă simplă, cafea, ceai verde neîndulcit - acesta este cel mai util. Ficatul nostru nu se descurcă cu cantități mari de gem, așa că îl transformă în grăsime în abdomen.

Mananca fructe
Pentru a satisface dorința de dulciuri vă va ajuta să fructificați. La început vei avea chef să mănânci mult, dar în timp va trece. Mestecând fructul contribuie la dezvoltarea hormonilor de sațietate și îmbogățești corpul cu fibre. În plus, fructele conțin o cantitate imensă de antioxidanți și vitamine.

Mănâncă mai multe legume, legumele crude sau tocate sunt cele mai bune .

Legumele colorate sunt un depozit de nutrienți! La fel ca fructele, conțin vitamine, minerale, antioxidanți și fibre sănătoase, ceea ce oferă o senzație de sațietate, deoarece sunt absorbite mult timp.

Încercați să nu prăjiți legumele și, în general, nu le supuneți tratamentului termic prelungit. Este mai bine să le măcinați și să le condimentați cu ulei vegetal.

Mănâncă mai multe proteine

Ouă, brânză de vaci, cereale - ajutoarele voastre fidele în lupta împotriva grăsimii din burtă. Quinoa, leguminoasele și seitanul (glutenul de grâu) sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​vegetale ușor digerabile pentru pierderea rapidă în greutate.

Cu cât mănânci proteine ​​de calitate mai bună, cu atât îți arde mai repede burta. Dar acest lucru nu se aplică cărnii de animale, deoarece conține substanțe nocive care provoacă dezvoltarea cancerului.

Evitați carbohidrații rafinați,

Glucidele sunt vitale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, nu toate sunt utile. Boabele rafinate sunt boabe din care se îndepărtează părți fibroase și nutritive, privându-le astfel de vitamine. Acestea includ făina de grâu alb rafinat și produsele din acestea.

În procesul de digestie, carbohidrații rafinați sunt transformați în zahăr și grăsimi, crescând pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Folosiți produse din cereale integrale

În loc de rulouri și pâine albă de grâu rafinată, mâncați orez brun, hrișcă, cuscus, quinoa și alte cereale, precum și paste și pâine integrală. Pastele tari, muesli, pâine de secară și germeni de grâu sunt cele mai bune surse de proteine ​​vegetale.

Consumați alimente bogate în fibre brute,

care vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și alimentează organismul cu substanțe nutritive esențiale. Consumând 1-2 linguri de fibre solubile pe zi, veți pierde 5 kg de exces de grăsime într-un singur sezon! Fibra este bogată în fasole, tărâțe de ovăz, nuci, semințe de in, orz, portocale, morcovi și mere.

Respectați regula pentru a mânca la micul dejun o farfurie cu fulgi de ovăz condimentată cu ulei de in și semințe.

Mănâncă semințe de chia

Dacă doriți să știți care este mâncarea ideală, încercați semințele de chia. Chia este un campion al conținutului de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pot fi consumate crude, adăugate la mesele gata sau amestecate cu suc, iaurt.

Utilizați grăsimi sănătoase,

reduce aportul de grăsimi saturate din carne. Cu cât sunt mai puține produse de origine animală, cu atât mai bine! Evitați grăsimile hidrogenate sau grăsimile trans, deoarece acestea afectează nu numai silueta, ci și activitatea inimii. Principala sursă de grăsimi trans este în primul rând margarina și uleiul de palmier.

Dușmanii corpului tău sunt: ​​biscuiți și gogoși, cartofi prăjiți, fast-food, pește și pui prăjit, fulgi de porumb, chipsuri de cartofi, sosuri și sosuri, produse de patiserie. Se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale (susan, floarea soarelui, muștar, măsline, porumb, semințe de struguri și caise, ulei de germeni de grâu, semințe de in), avocado, boabe încolțite și fasole, legume cu frunze de culoare verde închis.

Planificați-vă dieta de slăbit timp de o săptămână, astfel încât să conțină întotdeauna o mulțime de legume, fructe, cereale și legume. Exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați rapid de burtica urâtă. Doar 15 minute de aerobic pe zi vor crește pierderea de grăsime.

Pentru a obține un rezultat garantat, începeți să formați un program de antrenament la domiciliu de către Yaroslavna Danilevich, aceste antrenamente și o dietă sănătoasă vă vor ajuta să vă îmbunătățiți drastic aspectul. Începeți să vă tratați sănătatea în mod conștient și rezultatele nu vă vor face să așteptați!

Și ce ești dispus să mergi pentru a câștiga o figură subțire? Poți să renunți la vechile obiceiuri și să începi să mănânci alimentele prezentate în articol? Împărtășiți-vă gândurile în comentarii și spuneți-le prietenilor.