slăbirea

Dieta cu proteine ​​Atkins

de asemenea, vă permite să aveți o cantitate mică de legume și fructe pe tot parcursul zilei. dar în orice caz, conținutul de proteine ​​va fi mai mare decât raportul carbohidrați. Un exemplu de mic dejun preparat conform metodei dietei Atkinson ar putea fi slănina și ouăle, care ar trebui consumate fără sandvișuri sau fulgi de ovăz.

Eficacitatea și simplitatea acestei metode pot asigura că oricine dorește să piardă în greutate fără a fi expus unor diete solide. Dacă plecăm de la experiența oamenilor care au încercat-o și după câteva săptămâni pot pierde până la 3-8 kg.

Poate descrie procesul de slăbire în sine, după cum urmează. Când organismul suferă de o lipsă de carbohidrați, începe să moară de foame, deși primește în exces alimente proteice. Și pentru a restabili echilibrul, care a căutat rezervele ascunse de carbohidrați și a început să consume.

Acest proces este însoțit de un flux activ de apă, iar corpul rezultat devine mai încordat și mai subțire. După ce organismul începe să consume carbohidrați, proteine. prezent în mușchi, urmat de apariția grăsimii.

Această dietă include o mulțime de proteine ​​pentru a acoperi costul proteinelor din mușchi. Pentru unii, acest lucru poate părea foarte simplu. Cu toate acestea, există unele nuanțe și nu întotdeauna numai pozitive. Deci, înainte de a renunța la cerealele și pastele obișnuite și să treceți la pește, carne, trebuie să vă gândiți cu atenție dacă sunteți gata pentru astfel de alimente.

Pro dieta proteine ​​și rezultatele

Ceea ce atrage o dietă proteică, pentru care există atât de multe recenzii pozitive, este pierderea rapidă în greutate. Nu trebuie să vă simțiți foarte flămând ca un aliment proteic care obține cantitatea necesară de energie.

În plus, nu pune restricții stricte asupra utilizării altor produse. Dieta poate fi variată. Cu toate acestea, se impune o interdicție pentru garniturile și deserturile, cu toate acestea, este mult mai ușor decât consumul de terci sau băutură de iaurt pe tot parcursul zilei.

Un alt avantaj important al unei diete cu proteine ​​este că, după ce atinge greutatea necesară, se păstrează mult timp. Cu toate acestea, nu este necesar să concluzionăm că, după finalizarea dietei, puteți merge la cofetărie pentru a sărbători rezultatele. Dacă continuați să scădeați în timpul meselor, puteți avea mai mult de o lună pentru a vă bucura de greutatea câștigată.

Dieta Atkins anti-proteică

Acest lucru va afecta sănătatea. cateva zile mai tarziu unghiile devin casante, parul se estompeaza, pielea devine uscata, fata va capata o culoare nesanatoasa, oboseala si tulburarile de somn nu sunt excluse.

Încercarea de a remedia situația cu ajutorul pastilelor inutile. Problema este că numărul de vitamine (A, D, E și K) trebuie luat cu o anumită cantitate de grăsime, altfel nu vor fi absorbite corespunzător.

Există o dietă proteică timp de 14 zile și un alt dezavantaj. Consumul de cantități mari de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi crește povara asupra rinichilor. Și odată cu creșterea vine în rinichii alimentelor, trebuie să lucrăm mai mult și, prin urmare, corpul este rapid excretat fluid.

Prin urmare, dacă decideți să pierdeți în greutate în acest fel, poate provoca daune grave sănătății fără a obține un rezultat pozitiv. Acest lucru poate fi evitat consumând multe lichide în fiecare zi, de preferință cu apă minerală. Dar reducerea sarcinii pe rinichi nu va funcționa în acest fel. De asemenea, rețineți că, în timp ce dieta de proteine ​​din organism are nevoie de mult calciu.

Așezați o dietă de 14 zile proteine ​​pot fi doar persoane sănătoase. dar mai vechi este contraindicat. Acest lucru se datorează proprietăților proteinelor de a crește coagularea sângelui, ceea ce crește probabilitatea formării de cheaguri de sânge în vasele de sânge. Nu este necesar să treceți la această dietă și la acele persoane care au boli de rinichi, boli gastro-intestinale, gută.

Meniu dietetic proteic

Dieta cu proteine ​​permite micul dejun cu o ceașcă de cafea cu puțin lapte 0,5% grăsime. În loc de o băutură răcoritoare, puteți bea și o ceașcă de ceai. A bea este mai plăcut la gust, puteți folosi un îndulcitor sau fructoză. În plus față de produsele de mai sus, este permis un conținut caloric de iaurt degresat sau brânză de vaci și același lucru.

Este posibil să aveți nevoie de primele trei zile de brânză de vaci care nu vor fi suficiente. În acest caz, este permisă mărirea numărului la două. Dar, de fiecare dată, încearcă să mănânci din ce în ce mai puțin din al doilea caș. Deci, poți învăța să faci mai puțină mâncare și, în cele din urmă, îți va fi dor de o brânză de vaci.

De obicei după-amiază durează ceva timp, întrucât o ființă umană se simte din nou flămândă. În acest caz, a permis să bea o ceașcă sau două de ceai verde cu mentă. La 3 ore după micul dejun puteți mânca un măr sau alte fructe. După 2 ore, atunci este posibil să vă pregătiți pentru prânz.

meniul pentru cină

Aici, ca și în cazul micului dejun, să pregătești corpul pentru mâncare și băutură timp de 10 minute cu un pahar de apă la temperatura camerei. Ca cină, puteți alege una dintre următoarele opțiuni de meniu:

Îmbunătățiți gustul salatei adăugând o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Uită de sare. permis numai din condimente de ardei. Încercați să faceți cel puțin temporar fără cartofi. După ora 14, micul dejun poate fi aranjat dintr-un măr sau poate mânca o porție mică de salată de legume.

După această masă lentă puteți bea un pahar de iaurt degresat 1%. Dacă vă este foame după ce ați mâncat, puteți bea o ceașcă suplimentară de ceai verde cu mentă.

dieta pentru cină

În mod tradițional, ar trebui să beți mai întâi un pahar de apă la temperatura camerei. Puteți fi unul dintre următorii pentru a aplica pentru cină:

  • Salată prefabricată făcută din conserve de calamar, ouă tocate și 2 linguri de porumb. Ca umplutură puteți folosi suc de lămâie și ulei de măsline. Acolo puteți adăuga puțin usturoi sau ceapă. Salata poate fi servită cu creveți congelați fierți (500 g) și orez sălbatic.
  • Gătit la cuptor (250g), uitați că sarea și untul sunt interzise. Creați-l poate fi cu grapefruit.
  • O altă opțiune - gătită în cuptor cu carne de usturoi (200 g), care poate fi servită cu o jumătate de pachet de broccoli sau conopidă. Se poate prepara la grătar într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline și sos de soia. La final, puteți adăuga un ou crud.
  • O porție mică de copt la cuptor fără ulei de pește și sare (150 g). Se poate servi cu o garnitură de legume - salată de roșii și salată verde, o cantitate mică de pin, 2 castraveți, jumătăți de ardei dulce, 1 ou fiert.

Gust neobișnuit, acest fel de mâncare poate fi transmis prin adăugarea de o lingură de ulei de măsline și sos de soia, fasole încolțită.

De asemenea, la o cină proteică, dieta permite o bucată mică de pâine neagră. Desertul poate fi câteva cercuri cu ananas. Dacă nu poți rămâne puternic și vrei gem, poți găti un desert cu proteine.

desert proteic

  • nuci măcinate - 200 g;.
  • zahăr - 3 linguri. linguri;
  • cafea instant - 2 lingurite;.
  • Albușuri de ou - 3 bucăți.

În plus, greutatea pe care trebuie să o puneți pe aragaz și să o fierbeți, amestecând constant. Amestecul rezultat ar trebui să aibă o consistență fermă. Când masa se răcește, faceți din ea bile mici. se rulează în pudră de cacao sau nuci tăiate sau fulgi de nucă de cocos.

Revizuirea dietei proteice

Trebuie doar să mâncăm carne și pește în fiecare zi, adăugând periodic la meniu alte utile, reguli, produse permise și prima schimbare pe care o veți observa câteva săptămâni. Deși o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care sunt folosiți pentru diverse produse de patiserie. Dar dacă treceți la dieta treptat, atunci această problemă poate fi rezolvată în timp.

Am stat la această dietă de două ori tot timpul și am fost întotdeauna mulțumit de rezultate. În primul rând, am putut slăbi 5 kg, apoi doar 4 kg. Această dietă - o modalitate excelentă de a slăbi rapid. În acest moment, nu îi este foame, iar meniul este variat și nu duce la mâncare excesivă.

În ciuda faptului că dieta proteică a ajutat să devină subțire, este necesar să se angajeze în sport. Mancarea din carne - in sine este destul de grea pentru stomac, deci este usor sa slabesti cu aceasta dieta nu va functiona.

Dieta cu proteine ​​în versiunea originală pentru mine este foarte greu de întreținut. Mâncând numai produse din carne, simțiți în mod constant greutate în stomac. Prin urmare, pentru a evita astfel de simptome neplăcute, am decis să fac o mică schimbare în dietă. Ouăle mele de mic dejun pe proteine ​​și salată sau fulgi de ovăz cu mere.

La prânz gătesc supă de legume și carne sau hrișcă fiartă rapid cu pește. În timp ce iau masa pe o salată de legume și fructe de mare, brânză, tofu sau o porție mică de pui fiert. Între mese, organizez regulat gustări, mănânc puțin iaurt degresat sau beau un pahar de chefir. Această opțiune vă permite să dietați timp de două săptămâni pentru a pierde aproximativ 5-6 kg.

Am o vastă experiență în domeniul dietei cu proteine, dar nu este atât de ușor de întreținut. Suprimă complet senzația de foame, dar numai consumul de produse din carne devine rapid plictisitor. Întotdeauna mi-am dorit dulciuri sau fructe. Dacă respectați regulile exact, atunci această dietă vă poate ajuta să slăbiți bine.

Dacă ne întoarcem la ultima mea încercare de a slăbi în urma unei diete cu proteine, am reușit să slăbesc 7 kg și totuși greutatea mea rămâne aceeași. Această dietă este și mai eficientă dacă în momentul în care este exercitată în același timp, atunci greutatea suplimentară începe să meargă și mai repede.