Foto: Shutterstock/Denis [19659003] Kornilove

acest

Așa că am vrut să știm: ce cred alți profesioniști despre atitudinea lui Michael? Dacă cea mai mare problemă cu înclinarea este că prezintă o serie de riscuri potențiale de rănire, trebuie să vă gândiți la asta, nu? Pentru a afla despre dragostea CrossFit pentru descărcare și riscul real de rănire, l-am trimis pe Michael Vanchieri, DC, chiropractor la Physio Logic din Brooklyn, New York, care a devenit colegiu după o carieră de baseball de succes. 1

Mai întâi, a trebuit să ne întrebăm ce părere are el când a auzit comentariile lui Michael despre aterizare. Vanchieri îl numește „cel mai scăzut fruct agățat”. „Despre asta vorbește toată lumea dacă vor să demonstreze cât de rău este CrossFit și cât de rău este pentru corpul tău”, spune el. - Când am auzit-o luând descărcarea, a trebuit să o iau cu puțină sare și să chicotesc puțin.

Dacă vrei să faci o înclinare, Vanchieri nu te va opri. „Chiar și în calitate de chiropractor, văd întotdeauna lucrurile prin obiectivul unui antrenor, prin obiectivul unui atlet”, spune el. „În ceea ce privește progresia exercițiului, sunt probabil foarte liber atunci când vine vorba de a spune cuiva ce poate și ce nu poate face.”

Kipping-ul nu este o glumă.

Dar asta nu înseamnă că Vanchieri se gândește la toată lumea și toată lumea din caseta CrossFit trebuie să se răstoarne. De fapt, el a subliniat că acest pas înseamnă afaceri serioase. "Înclinarea este acest mare tren sexual care arată mișto, dar Regula generală este că, dacă centura de umăr nu poate rezista la cinci tracțiuni strânse, nu aveți o afacere de răsturnat. el spune. „Este un fel de direcție când trebuie să începem să înclinăm sau să ne gândim la asta”.

Chiar dacă jocul tău este puternic, acesta este doar începutul. Vanchieri spune că trebuie să urmați o mulțime de reguli înainte de a începe să vorbiți. „Kipping-ul este ceva ce trebuie să câștigi” el spune. „Nu cred că cineva merge la sală fără să știe cum să facă o tragere severă și să facă față plecării”. (În legătură cu: 6 motive pentru care prima ta atracție nu s-a întâmplat încă)

Trebuie să mergeți înainte până când scoateți tragerile. "În primul rând, trebuie să aveți forma inițială și finală a întregii mișcări", a spus Vanchieri. "Deci, mai ales pentru tragere, ar trebui să puteți petrece aproximativ 30 până la 45 de secunde într-o frumoasă. În poziția finală de tragere (poziția de tragere) timp de aproximativ 30 de secunde." (Vedeți și: Cum să spargeți un antrenament CrossFit Murph?)

De acum înainte, trebuie să dezvolți tracțiunea, spune el. „Unele modalități de a realiza acest lucru sunt rândurile curbe, rândurile australiene (inversate) sau rândurile verticale”.

Nu în ultimul rând, ar trebui să puteți face și atracții negative. „Trebuie să poată sări pe banda glisantă și să facă o contracție excentrică la coborâre”, spune el. O mare problemă pe care Michaels a avut-o cu înclinarea a fost că nu s-au folosit toate planurile de mișcare, inclusiv excentricele și concentrice. Aceasta ar fi o modalitate excelentă de a utiliza această fază excentrică sau descrescătoare a mișcării. Acești pași presupuși sunt suficient de puternici în sine, dar sunt importanți pentru consolidarea forței atunci când înclinarea este scopul tău.

Acest pas nu este pentru toată lumea și există riscuri.

Deci ai puterea să faci un exercițiu de Kiping, dar ce zici de tehnica potrivită? Aceasta este o poveste complet diferită, dar la fel de importantă pentru prevenirea leziunilor - sunt de acord Michaels și Vanchieri. „Dezvoltarea grămezii și oscilația profundă sunt mai ușor de spus decât de realizat”, a spus Vanchieri. „Trebuie să ajungi în punctul în care poți să te rostogolești iar și iar, iar mișcările precum mânerele corpului gol și mânerele arcului îți oferă puterea și abilitățile de care ai nevoie pentru a dezvolta tehnologia de care ai nevoie pentru o eliminare adecvată. Pentru a evita rănirea.”

Este de remarcat faptul că înclinarea depășește intensitatea obișnuită a Crossfit și că este nevoie de timp și efort pentru a se ridica la acest nivel. „Orice lucru care are o viteză crescută a componentelor este, prin definiție, întotdeauna un risc crescut de rănire”, a spus Vanchieri. "În acest caz, tehnica greșită combinată cu această viteză înseamnă că aveți o presiune extraordinară pe umăr și pe spate."

Nu trebuie să săriți tot timpul.

Indiferent dacă ești sau nu un boboc CrossFit, un atlet cu experiență atunci când vine vorba de aruncat, un lucru este pentru toată lumea: „Fiecare atlet CrossFit ar trebui să aibă un echilibru bun între volumul de muncă și munca grea dacă acceptă că are o sănătate pură a umărului”. Spune Vanchieri. „Îmi place să cred că înclinarea ar trebui făcută într-o cursă, în timp ce munca ta grea ar trebui să fie ceva de genul unui exercițiu, ar trebui să reții, de asemenea, că trebuie să exersezi kip pentru a face asta în timpul cursei, dar trebuie să nu Nu fiți curat în fiecare zi când vă intrați în sezon, trebuie să vă îmbunătățiți munca, când sunteți în afara sezonului, trebuie să vă concentrați asupra acestei munci grele. "

La sfârșitul zilei, însă, trebuie să decideți ce tip de risc doriți să vă asumați. "Există întotdeauna un mod mai sigur de a face lucrurile", a spus Vanchieri. " Dacă fiecare decizie pe care o luați depinde dacă sunteți în siguranță sau nu, veți trăi o viață destul de plictisitoare. Nu cred că există o modalitate mai bună Atât de multe repetări ale lui Poole Deci, dacă doriți să faceți cât mai multe trageri într-un minut, atunci atunci trebuie să te înclini Mai bine sau mai sigur sau mai eficient pentru ao face. "

Acesta este, așa cum subliniază Michaels, scopul exercițiului? Faceți mai multe repetări? - Sau are sens să construiești o forță funcțională? - ea a spus. "Evident aș spune că acesta din urmă este mult mai important pentru activitatea ta fizică, când ar trebui să tragi de mai mult de 50 de ori la rând?"

Acesta este ceea ce îi place lui Vanchieri să sublinieze în jocurile CrossFit, care nu sunt viața reală pentru majoritatea oamenilor, dar acesta este un mediu în care AMRAP sunt rege. Concluzie: Dacă descărcarea este ceva ce doriți să încercați sau să evitați cu totul, este o decizie personală de fitness. Cu toate acestea, dacă trebuie să știți că Michael a avut dreptate din cauza riscurilor și, mai important, trebuie să lucrați mult înainte de a face acea mișcare avansată. Profesioniști precum Michaels consideră că nu merită atât de multe alte mișcări sigure pe care le poți stăpâni fără să riști răni pe termen lung, care pot fi costisitoare și te scot din sala de sport săptămâni, luni și, uneori, ani. Chiropracticieni precum Vanchieri pot fi de acord, dar Antrenorii și sportivii CrossFit, precum și Vanchieri, tind să spună că nu este întotdeauna cazul. Pentru toată lumea, însă, propria călătorie de fitness. Deci, dacă doriți să faceți o grămadă și să vă mențineți în siguranță, iată cum puteți evita accidentările cu CrossFit și puteți continua jocul de antrenament.