Stresul, problemele, imobilitatea și alimentația deficitară pot provoca probleme permanente de somn

tialoto

Aproape toată lumea are probleme cu somnul. Stresul, problemele, imobilitatea și alimentația deficitară pot provoca probleme permanente de somn. Uneori greutatea suplimentară agravează problema.

Vă oferim o dietă adecvată dacă aveți un somn agitat sau vă este greu să adormiți. Această dietă este extrem de potrivită pentru slăbit și reglarea nutriției. Încercați să luați micul dejun, prânzul și cina la anumite ore - astfel încât efectul dietei va fi complet.

Opțiunea propusă este potrivită și pentru persoanele care practică sporturi moderate - alergare, aerobic și multe altele. Dacă mergi la sală, acest regim nu este foarte potrivit pentru tine, deoarece vei avea nevoie de mai multe calorii. Același lucru se aplică dacă sunteți angajat într-o muncă fizică și mentală grea și epuizantă (constructori, muncitori, ingineri, angajați ai băncii etc.)

Urmați dieta timp de 4-6 săptămâni și puteți schimba opțiunile din meniuri. Dacă efectul este pozitiv, odihniți-vă o săptămână și repetați cursul. Nu faceți această dietă mai mult de două ori la fiecare 6 luni. Rețineți că problemele dvs. de somn se pot datora unei cauze mai grave, așa că, dacă nu obțineți efectul dietei, consultați un medic.

Trebuie să știți că dieta nu vă poate rezolva greutatea și problemele de somn simultan dacă duceți o viață nesănătoasă. Încearcă să faci mișcare sau măcar să te miști mai mult.

Beți minimum 1,5 litri de lichid pe zi, fără a-i lua în considerare pe cei menționați în dietă. Nu consumați alcool în timpul cursului. Dacă doriți să aveți un somn sănătos, nu beți ceai, cafea și băuturi tonice după ora 5 după-amiaza și încercați să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Mic dejun

Făină de ovăz cu degresat proaspăt sau iaurt.
1 banană

O felie prăjită de pâine integrală
suc de portocale
Un pahar de lapte degresat

Muesli cu iaurt degresat
O piersică

Masa de pranz

Opțiunea 1.

Legume (poate o roșie) cu puțină brânză (degresată).
Un pește mic (poate conservat) - 150-200 g.

Pui cu legume (este de preferat să nu aveți legume „roșii”, precum morcovi, ardei roșii sau napi - cea mai bună opțiune este puțin broccoli fiert).
Un pahar de lapte proaspăt

Opțiunea 3.
(dacă aveți probleme de stomac, mai bine evitați această opțiune pentru prânz)

Supă de linte
O felie de pâine neagră
1 cană de lapte degresat

Masa de seara

Amintiți-vă că ar trebui să mâncați această dietă timp de cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

200-300 g pui prăjit (dacă este posibil, mâncați carne albă)
supă cremă (poate fi din orice legumă pe care o aveți la îndemână) - dacă nu vă place supa, beți un pahar de lapte și mâncați unul sau doi cartofi copți, dacă aveți pui la cuptor cu cartofi.
Apă minerală cu o felie de lămâie

Pește la grătar
Fasole verde fiartă pentru garnitură
2 pahare de apă

O farfurie de spaghete cu pui sau curcan
Salată de roșii și castraveți
2 pahare de apă


Dacă vă este ușor foame înainte de culcare, puteți mânca una dintre următoarele opțiuni:

1 cană de lapte cald degresat cu o lingură de miere și scorțișoară