pentru

Probleme de sănătate și dietă în corpul mărului

Forma corpului în formă de măr: riscuri pentru sănătate, dietă pentru slăbit și antrenament pentru un stil de viață sănătos

Corpul în formă de măr este caracterizat de picioare subțiri, frumoase, coapse înguste, talie mai pronunțată, sâni mai largi decât șoldurile.

Iată cum să înțelegem relația dintre șolduri și piept.
Ridicați-vă și nu înghițiți abdomenul:

1. Mai întâi, măsoară talia cu două degete deasupra buricului

Apoi împărțiți numărul din talie la numărul din coapse și dacă rezultatul este mai mare de 0,8, aveți un corp în formă de măr.
În caz contrar, este posibil să aveți o formă de pară.

Trebuie să știți că, dacă aveți o formă de măr, corpul dvs. este dominat de niveluri mai ridicate de androgen, care este de obicei un hormon sexual masculin.

Ca urmare, excesul de grăsime este depozitat în interiorul corpului și în jurul pieptului, spatelui și taliei.

Cu forma specifică a corpului, cea mai mare parte a țesutului adipos înconjoară organele interne: inimă, ficat, pancreas, rinichi și intestine, generând multe riscuri grave pentru sănătate.

Trebuie să știți că țesutul adipos visceral (grăsimea din jurul organelor interne) este mult mai dăunător decât țesutul adipos subcutanat și există următoarele riscuri pentru sănătatea dumneavoastră:

sindrom metabolic
diabet de tip 2
boli cardiovasculare (boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, chiar accident vascular cerebral)
niveluri mai ridicate de stres
crește inflamația în organism
anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul endometrial

Din păcate, există mai multe. Dr. Peter Kopelman, profesor la Royal London School of Medicine, susține că țesutul adipos afectează și funcția respiratorie, în special în timpul somnului:

apnee
hipertensiune pulmonara
aritmie cardiaca

Si ghici ce? Cu cât țesutul adipos visceral este mai mare, cu atât sunt mai mari riscurile pentru sănătate. Prin urmare, dacă aveți un corp în formă de măr, nu pierdeți timpul și luați măsuri pentru a pierde în greutate - în principal din motive de sănătate, mai degrabă decât din cauza aspectului dumneavoastră.

Vestea bună pentru dvs. este că, spre deosebire de femeile cu corp în formă de pară, puteți pierde în greutate mai ușor:-)

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală dispare mai întâi când începeți să slăbiți.

Drept urmare, vă veți simți cum vă scădea talia, aproape imediat după aplicarea unor linii directoare nutriționale personale.

Cu un corp în formă de măr, mantra dvs. ar trebui să fie „carbohidrați complecși”.

Da, carbohidrați complecși.

Spre deosebire de ceea ce s-ar putea să fi fost condus să credeți de ultimele guru ale dietelor care protejează dietele extrem de bogate în proteine, aveți nevoie de o dietă bogată în grăsimi, carbohidrați complecși (carbohidrați buni), pentru a promova pierderea în greutate!

În plus, ca bonus, vei influența procesul de îmbătrânire, precum și te vei aproviziona cu fitonutrienți în lupta împotriva cancerului.

În plus, suficienți carbohidrați complecși din dietă (împreună cu grăsimile omega-3) cresc șansele de scădere în greutate și vă scutesc de stres, stări negative și depresie. .

. Deci, atunci când mănânci carbohidrați buni, te face mai fericit, mai liniștit și mai relaxant.

Iată ghidurile dietetice de bază:

  • Livrați întregul complex de carbohidrați complecși (carbohidrați prietenoși): cereale integrale, pâine neagră, orez brun, quinoa, ovăz, toate leguminoasele, legumele (cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi cartofii, morcovii fierți) și fructele (cu excepția foarte dulci: banane, pepene verde, struguri, ananas)
  • Consumați proteine ​​de calitate cu moderare: carne de vită slabă, pui slab fără piele și curcan, pește și fructe de mare, fasole, linte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, ouă
  • Mananca grasimi sanatoase cu moderatie: nuci, avocado, pudra din seminte de in, dressing cu ulei de masline sau ulei de in si iaurt degresat; Gatiti cu grasimi sanatoase.
  • Stați departe de toți carbohidrații rafinați, inclusiv făina albă (de exemplu pâine albă, briose, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, biscuiți etc.), înghețată, bomboane, sucuri de fructe, băuturi carbogazoase dulci - crește rezistența la insulină, ducând la depozitarea grăsimilor.

Cu un corp în formă de măr, nu trebuie să ratați micul dejun și poate doriți să adăugați trei suplimente cheie în dieta dumneavoastră. .

  • Psyllium - fibră solubilă care reduce semnificativ riscurile pentru sănătate asociate corpului dumneavoastră (psyllium cu un pahar de apă chiar înainte de masă, deoarece fibrele au nevoie de alimente pentru a beneficia de beneficiile pe care le aduce)
  • acizi grași omega-3 - în zilele în care nu mâncați pește sau ulei de in - a fost studiată și dovedită legătura dintre omega-3 și pierderea în greutate.
  • multivitamine de înaltă calitate (includ vitamina D și acid folic).

Pe scurt, mâncarea ideală pentru dvs. este -50% carbohidrați complecși, 30% proteine ​​de calitate și 20% grăsimi sănătoase (ulei de măsline presat la rece și ulei de in pentru salate și sosuri și ulei de cocos pentru gătit).

Includeți antrenamente zilnice - faceți antrenamente de intensitate variabilă (rezistență) și cel puțin 45 de minute de cardio (exercițiu aerob) de trei ori pe săptămână, în fiecare zi, cu o zi liberă. Pentru pierderea mai rapidă în greutate și reducerea grăsimii viscerale, exercițiile cardio ajută foarte mult în fiecare zi (mersul pe jos este un antrenament excelent). În zilele în care efectuați ambele tipuri de antrenamente, efectuați antrenamentul cardio după antrenamentul de forță.

Ai un corp în formă de pară?

Corp în formă de pere: Riscuri specifice pentru sănătate, dietă și exerciții fizice

S-ar putea să fiți surprinși, dar femeile plinuțe cu un corp în formă de pară sunt cele mai atractive pentru sexul opus.

Talie mică și coapse pronunțate, fese în formă de pară sunt perfect concepute pentru sarcină și naștere.

De fapt, binecunoscuta și întotdeauna venerată formă de clepsidră a corpului nu este altceva decât o variantă a tipului de corp în formă de pară.

Corpul în formă de pară se caracterizează printr-un corp și un piept mai mici, o greutate mai mare în corpul inferior.

Nu sunteți sigur care este tipul dvs. de corp? Vedeți cum să o înțelegeți cu o formulă simplă:

Iată cum să înțelegem relația dintre șolduri și piept.
Ridicați-vă și nu înghițiți abdomenul:

1. Mai întâi, măsoară talia cu două degete deasupra buricului

2. În al doilea rând, măsurați-vă coapsele în cea mai lată parte a corpului.

Apoi împărțiți numărul de la talie la numărul de la coapse și dacă rezultatul este de 0,8 sau mai mic - aveți un corp în formă de pară .
În caz contrar, este posibil să aveți o formă de măr.

Dacă aveți un corp în formă de pară, acesta este dominat de niveluri mai ridicate de estrogen - hormonul feminin.

Ca urmare, rata metabolismului este mai mică și excesul de grăsime este stocat direct sub piele (grăsime subcutanată).

Pentru un sentiment imens de nemulțumire, acest lucru înseamnă că este foarte evident, mai ales în interiorul și în jurul coapselor, șoldurilor și picioarelor.

Înainte să ne grăbim să căutăm o strategie de slăbit, să aruncăm o privire la următoarele:

Riscurile pentru sănătate ale unui corp în formă de pară

Veți fi surprinși să aflați că, în ciuda riscurilor pentru sănătate de a lua în greutate într-un corp în formă de pară, acestea sunt departe de pericolele pentru corp și de problemele de sănătate ale tipului de corp în formă de măr.

După cum probabil știți deja, problemele de sănătate asociate tipului de corp în formă de pere sunt legate în principal de:

osteoporoză
celulita
varice
menopauza
tulburări de alimentație cauzate de stima de sine scăzută datorită imaginii proaste a corpului - în principal datorită slăbiciunii foarte promovate = frumoase
După cum puteți vedea, nimic nu pune viața în pericol.

Rețineți că, dacă aveți o greutate semnificativă (10 kg sau mai mult) după menopauză, este foarte probabil să dezvoltați aceleași probleme de sănătate ca și femeile cu un corp în formă de măr din cauza pierderii hormonului estrogen din organism.

O dietă mai ușoară decât cea a tipului de corp în formă de măr, dieta individualizată se concentrează pe prevenirea celor mai grave riscuri pentru sănătate - adică. osteoporoză și vă ajută să pierdeți grăsimi din zonele încăpățânate, împreună cu reducerea celulitei, ambele necesitând o dietă mai scăzută în grăsimi.

Iată ghidurile nutriționale de bază pentru un corp în formă de pară:

  • Beneficiile carbohidraților complecși (cereale integrale, pâine neagră, orez brun, quinoa, toate legumele, leguminoasele și fructele) și proteinele de înaltă calitate (alimente din soia, ton, păstrăv, piept de pui/curcan fără piele, carne de vită foarte slabă, fără grăsimi, iaurt și brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pudră de proteine ​​din zer, ouă)
  • Sunt incluse doar câteva grăsimi sănătoase: ulei de semințe de in pentru salate, nuci (nu mai mult de o mână pe zi), somon (o sursă excelentă de omega-3 pentru scăderea în greutate) și gătit cu ulei de nucă de cocos, care de obicei îmbunătățește metabolismul scăzut.
  • Stați departe de carbohidrații rafinați și de toate grăsimile animale (inclusiv carnea grasă, cum ar fi carnea de porc și carnea de vită, untul, smântâna, laptele integral, iaurtul și brânza, smântâna), evitați și alimentele grase, maioneza și mâncărurile prăjite, sărate (delicatese, murături), salate, sosuri) și sare de masă - folosiți pulbere de alge pentru o alegere mult mai sănătoasă.

Pe scurt, dieta ideală pentru un corp în formă de pară este 45% carbohidrați complecși, 45% proteine ​​slabe și 10% „grăsimi bune”.

Amintiți-vă întotdeauna că doamnele cu un corp în formă de pară prezintă un risc mai mare de osteoporoză, deci luați în considerare un plus de calciu.

Completează-ți dieta cu minimum 1500 mg de calciu (500 mg de trei ori pe zi, deoarece corpul tău nu poate lua mai mult de 500 odată).

Important: ar trebui să știți că atunci când luați calciu, trebuie să evitați adăugarea de fibre în dieta dvs., deoarece acestea interferează cu absorbția calciului în organism și aveți nevoie de tot calciul pe care îl puteți obține.

Încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în calciu care stimulează calciul - unele dintre cele mai bune alimente bogate în calciu sunt:
alge marine (nori), tofu, lapte de soia, varză, napi, usturoi, rucola, broccoli, spanac, okra, varză de Bruxelles, conopidă, țelină, bok choy, sfeclă, cartofi, roșii.

Desigur, dieta corpului în formă de pară include produse lactate fără grăsimi (o sursă excelentă de calciu este laptele praf degresat - adăugați-l la shake-uri, iaurt).

Trebuie să includă atât antrenament de forță, cât și exerciții aerobice:

Faceți antrenament moderat de forță de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă menține oasele sănătoase, pentru a vă crește rata metabolică, a vă tonifica mușchii și a vă forma corpul.

Faceți 30 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână la intensitate mică până la medie, de preferință dimineața devreme pentru a vă crește metabolismul mai mic decât cel normal.
Pentru a preveni osteoporoza, antrenamentele care au o presiune mai mare asupra oaselor, cum ar fi mersul pe jos, sărituri pe coardă, dans, înot, mers cu bicicleta.
Cel mai bine este să faceți exerciții aerobice în zilele următoare. Cu toate acestea, dacă le faceți împreună, faceți exerciții aerobice imediat după antrenamentul de forță - veți fi foarte plăcut surprinși de rezultate.!

Dacă preferați un antrenament corporal mai echilibrat, cel mai benefic pentru forma de pere sunt cinci ritualuri tibetane, yoga de forță și arderea grăsimilor.